HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

подготвите

Всеки ден виждам много пациенти в моята практика, които искат да отслабнат. Много от тези хора трябва да загубят значителни килограми, за да постигнат здравословно телесно тегло, така че телата им да функционират оптимално.

Загубата на тегло може да се почувства като огромна планина за изкачване и за много хора борбата е в това да се справят с причините, поради които са натрупали килограмите на първо място и, разбира се, да се откажат от старите навици, които ги поддържат с по-голямо тегло.

Преди да намалите калориите, да преброите калориите или дори да направите здравословни промени в размера на порциите, избора на храна и нивата на активност, имам седем предложения, които ще подготвят тялото и ума ви за планината напред.

Въпреки че е изкушаващо да се впуснете в програма за отслабване, ще видите далеч по-добри резултати, ако първо започнете с тези седем промени.

Знаете защо сте в него

Защо имате нужда или искате да отслабнете? Може да изглежда като просто или глупаво място за започване, но ако ще видите финалната линия, трябва да бягате там с цел. Тези, които формират силни, убедителни и мотивиращи лично „защо“ в началото на програмата си за отслабване, виждат най-добрите резултати.

Ето защо всяка сутрин трябва да ставате от леглото, за да тренирате и да правите здравословен избор на храна. Силно защо е анекдотът, от който се нуждаете за желание за захар. Това ще ви попречи да се качвате за секунди по време на вечеря.

Защо искате да отслабнете? Направете този отговор възможно най-личен и го накарайте да резонира с това, което има значение за вас. Това е лично, но опитайте да споделите това изявление за стремеж и цел с приятел или съпруг. Артикулирането му на глас ще ви помогне да го видите като по-мощен.

Пии много вода

Водата буквално подхранва тялото ни и е полезна по толкова начини за цялостното ни благосъстояние, но толкова много от нас не ядат достатъчно от нея. Мога да разбера от срещата с някого, когато той не се хидратира достатъчно.

Изхвърлете всяка калорична напитка и вместо това вземете вода. Компенсирайте въздействието на кафето, като винаги зареждате с вода. И не забравяйте да изберете вода, която да ви захранва чрез тренировка. Важно е да хидратирате преди, по време и след тренировка.

И което е по-важно: дръжте чаша или бутилка вода винаги със себе си. Докато почувстваме желание да пием, вече сме на път към дехидратация. Приемете този навик, защото това ще улесни други здравословни навици на живот: водата може да ограничи глада, защото често пъти грешим жаждата за глад.

Вземете здравен преглед

Да бъдете посещаван от Вашия лекар или натуропат трябва да е нещо обичайно, но е особено важно преди започване на програма за отслабване. Това е особено важно, ако сте наддали бързо, често се преодолявате от умора, чувствате обща липса на мотивация, когато става въпрос за добро хранене и упражнения или имате промени като загуба на коса, проблеми с кожата или храносмилането.

Редовен преглед и може би изследване на кръв и слюнка за дефицит на витамини, хранителна чувствителност и хормонален дисбаланс ще ви помогне да разберете дали има пречки за загубата на тегло и основните състояния, които трябва да бъдат адресирани.

Вашият лекар или натуропат в идеалния случай трябва да ви бъде партньор в пътуването ви за отслабване. Те могат да ви помогнат да определите пътя си, да се придържате към целите си и да решите проблемите около това, което може да ви затрудни. Използвайте ги като чудесен ресурс.

Намерете дейност

Трябва да се активирате и най-добрият начин да останете мотивирани да се движите е да намерите дейност, която обичате, и която можете да правите поне 20 минути, три пъти до нашите пъти седмично.

Може да е танци, плуване или фехтовка. Може би винаги сте искали да се научите да гребете или просто ви харесва да се разхождате. По-вероятно е да се придържате към дадена дейност, когато наистина ви харесва, или да намерите награда в нея. Експериментирайте с няколко дейности, за да намерите това, което ви подхожда. Просто не забравяйте да изберете нещо, което кара сърцето ви да изпомпва.

Вземете дневник

Време е да вземете тетрадка! Проучванията показват, че воденето на хранителен дневник може да ви помогне при отслабване: участниците в това проучване, които са водили дневник, са отслабнали повече от тези, които не са.

Препоръчвам ви да използвате дневник, за да записвате повече от това, което ядете; полезно е да проследявате настроенията, съня и упражненията също. Когато записвате нещата, започвате да създавате връзки. Кои храни не ви карат да се чувствате добре? Какви навици и графици ви карат да се чувствате чудесно? Можете също така да донесете дневник на срещите си с доставчик на здравни грижи. Намирам ги за ценни инструменти при оформянето на програма за отслабване, която работи.

Научете внимателно хранене

Храненето с цел да подхранва тялото, а не да поправя емоции или скука, може да бъде основна промяна за много от моите пациенти. Това не е лесно пътуване, но започва с практикуване на внимателност, когато ядете, наистина настройвайки се как храната ви влияе.

Ако има храни, които влияят отрицателно на вашето здравословно пътуване, можете ли да откриете усещането, което те създават за вас? Когато ядете тези храни, опитайте се да се настроите на тези реакции в тялото и ума си.

Контролен стрес

Стресът е доста вреден за нашето тяло и твърде много от нас са в постоянно състояние на съкрушение. Това може да има отрицателно въздействие върху здравето ни, включително да причини наддаване на тегло, тъй като нивата на кортизол се повишават. Поддържането на стрес под контрол е ключът към продължаващото здраве и постигането на това здравословно тегло, което искате.

Направете дискусия за стреса част от вашия здравен преглед, обсъдете стратегии с вашия доставчик и направете място в графика си за самообслужване всеки ден, независимо какво друго се случва за вас. Намерете занимание, което ви отпуска и е приятно; правете това ежедневно или повечето дни. Това може да е упражнение, което обичате, гореща вана, полов акт или четене на книга.

Намерете онези моменти, когато можете да забавите, да си поемете дъх и да се заредите отново. Сънят е важен компонент на управлението на стреса; уверете се, че също спите достатъчно и дълбоко.

Препоръчвам тези седем стъпки, преди изобщо да предприемете пътуване за отслабване. Ще ви подреди за най-успешния резултат.

Следвайте блоговете на HuffPost Canada във Facebook