щети

Знаете историята: вие сте на път от понеделник до петък, удряте във фитнеса и се храните здравословно, но елате през уикенда, вие, е, малко падате от фургона. всички ни размишляват „Колко щети мога да нанеса през уикенда?“ .

И е доста трудно да мислим за целите си, когато G&T виси пред нас!

И така, колко вредно е за тялото, здравето и ума ви да бъдете светец през цялата седмица и пълноценен грешник през уикенда? Е, наистина зависи от това какви резултати търсите и колко лоши сте в тези почивни дни.

Колко щети мога да нанеса през уикенда, след като съм здрав през цялата седмица?

Има ли всъщност разлика в теглото ви?

За повечето от нас странното лакомство тук и там през уикенда няма да навреди твърде много. Проучване, проведено от Техническия изследователски център на VTT във Финландия, предполага, че малките наддавания на тегло през уикенда и могат да бъдат коригирани през останалите 5 дни здравословно хранене.

Изследването разглежда възрастните и техните колебания в теглото преди и след почивните дни - всички те достигат своя връх в тегло в неделя и понеделник, но една трета от участниците все още успяват да загубят 3% от телесното си тегло.

Хммм, изглежда предполага, че всичко не е загубено и хората могат да коригират наддаването на тегло през уикенда през работната седмица.

Добре, ами здравето ми като цяло?

Друг аспект на храненето през уикенда, който трябва да обмислите, е дали храненето по-гъвкаво може действително да е от полза за вас и вашето здраве. Хората, които следват диета с контролиран прием на калории през седмицата, често ще се отдадат на "лакомство" или "измама" през уикенда. Но тези „лакомства“ могат лесно да излязат извън контрол, след като получите този сладък вкус на забранения плод (или по-вероятно забранените мазнини и захари).

Всеки начин на хранене, който приемате, трябва да бъде дългосрочен и устойчив и да включва всякакви групи храни - включително лакомства!

„Можем да изядем всички лакомства.“ Чуваме как плачете!

Задръж. Не точно.

Ако изрежете трайно определени храни (особено любимите си), неизменно ще ги пожелаете и най-вероятно ще се изплъзнат и запоят по-надолу по линията. И освен това странната поничка, бургер или пица е полезна за душата - нали?

Освен това, тези нахални ухапвания дори могат да помогнат за засилване на метаболизма ви!

Но как?

Мастните клетки отделят хормон, наречен лептин, който казва на мозъка ни, че запасите ни от енергия са пълни и е време да СТЪПНЕТЕ ОТ ВЕЧЕРЯНАТА ПЛОЧА. Ако обаче намалим приема на храна за продължителен период от време, това може да доведе до спад в тези нива на лептин. Така че лечебните ястия могат да помогнат нивата на лептина да не паднат твърде ниски, особено ако съдържат много въглехидрати (здравей, пица!).

Всичко звучи добре - така че всички лакомства имат някаква полза за тялото ми?

Ако вашата храна за хранене съдържа алкохол, тогава за съжаление, тук свършват ползите. Докато добрата доза въглехидрати може да увеличи производството на лептин, алкохолът има напълно противоположен ефект, който може да попречи на вашия напредък.

Но какво ще стане, ако ме увлече цял уикенд?

Важно е да се отбележи, че когато говорим за отпускане на вашата диета през уикенда, ние говорим за поддържане на лакомства в умерени количества. НЕ пълноценно тридневно пиршество, което можете да ядете.

Проучванията са установили, че повтарящ се цикъл на здравословно хранене през седмицата и препиване с нездравословна храна всеки уикенд може да навреди много на здравето на червата - по-специално на чревната микробиота. Тези микробни клетки, които живеят в човешките черва, влияят върху метаболизма, храненето, имунната функция и също са свързани със затлъстяването.

Разберете каква диета от две крайности може да повлияе на вашето здраве:

Проучване, проведено върху плъхове, сравнява микробиотата на:

  • Тези, които получават непрекъснат достъп до здравословна диета.
  • Тези, които получават непрекъснат достъп до диета с нездравословна храна.
  • Тези, на които се дава разнообразна диета (здраве за 4 дни в седмицата, нездравословна храна за 3 дни в седмицата).

Плъховете с разнообразна диета не натрупаха повече тегло от тези на здравословна диета, профилът на чревната им биота също показва сходство с плъховете, които ядат само нездравословна храна - увреждането на чревната биота е същото, независимо колко здравословно е плъхове бяха последователно.

ТОВА предполага, че прекаляването през уикенда наистина отменя всичките ви здравословни навици през седмицата .

Присъдата

По-голямата част от доказателствата предполагат, че странното лечение няма да нанесе необратима вреда на вашата добра работа през седмицата. Но ако последователно и непрекъснато следвате модел на крайности (здравословни седмици, последвани от пияни, непоколебими уикенди), здравето ви няма да е от полза. В противен случай това ще спре всеки напредък или дори ще ви върне на няколко стъпки назад от постигането на целите ви.

Най-успешните промени, които можете да направите в начина си на живот са тези, които са устойчиви и които можете да поддържате. Когато става въпрос за лечение през уикенда, умереността и здравият разум са от ключово значение.

Животът е създаден така, че да му се наслаждавате, така че никога не се лишавайте, но също така никога не се заблуждавайте да мислите, че тежкото преяждане ще ускори метаболизма ви! Позволете си някои лакомства, легнете, оставете косата си малко да се спусне, но след това се върнете в релсите. Дръжте под око целта!