Храни, повишаващи хемоглобина: Когато нивото на хемоглобина намалява, това може да причини умора, слабост, задух, главоболие и др. И ако нивата спаднат значително, състоянието може да бъде диагностицирано като анемия. Ето храни за повишаване на хемоглобина

Хемоглобинът е богат на желязо протеин, който присъства в червените кръвни клетки

хемоглобина

Акценти

  • Проблемите със здравето в този съвременен и забързан живот са често срещана гледка
  • Хемоглобинът е богат на желязо протеин, който присъства в червените кръвни клетки
  • Когато нивото на хемоглобина намалее, това може да причини умора

Проблемите със здравето в този съвременен и забързан живот са често срещана гледка; благодарение на заседналия начин на живот, стрес и безпокойство, които ни настаняват. Едно от най-честите състояния, от които хората страдат, е дефицитът на хемоглобин. Хемоглобинът е богат на желязо протеин, който присъства в червените кръвни клетки и е отговорен за пренасянето на кислород в тялото. Когато нивото на хемоглобина намалява, това може да причини умора, слабост, задух, главоболие и др., И ако нивата спаднат значително, състоянието може да бъде диагностицирано като анемия. Анемията е една от най-големите причини за безпокойство в Индия. Според много скорошни проучвания милиони индийски момичета страдат от това състояние.

Как действа хемоглобинът в нашето тяло?

Ключовата функция на червените кръвни клетки е транспортирането на кислород от белите дробове до клетките на тялото. Еритроцитите съдържат протеин, известен като хемоглобин, който е отговорен за пренасянето на кислород, за да се гарантира, че живите клетки се представят добре. Казва се, че 97 процента от кислорода, пренасян от кръвта от белите дробове, се пренася през хемоглобина, а останалите три процента се разтварят от плазмата.

Колко хемоглобин се нуждае от възрастен човек?

Според Суджета Шети, диетолог в Gympik.com, "В идеалния случай мъжът се нуждае от 13,5 до 17,5 грама на децилитър, а жената се нуждае от 12,0 до 15,5 грама на децилитър хемоглобин, което се счита за нормално." При деца обхватът може да варира в зависимост от възрастта и пола.

За да поддържате хемоглобина си в контрол и за да сте сигурни, че телесните Ви клетки функционират добре, предлагаме някои храни, които могат да помогнат за повишаване на хемоглобина.

Според диетолога Суджета Шети, „Консумирането на храни, богати на желязо, фолиева киселина и витамин В-12, помага за поддържането на нивата на хемоглобина. Някои от хранителните източници, които трябва да бъдат включени в диетата, са месо от животни, риба, птици, пилешко месо, яйца, боб, леща и зелени листни зеленчуци. Храните, съдържащи витамин С, увеличават усвояването на желязо в организма и най-често се намират в пресни плодове и зеленчуци като гуава, чушки, плодове, портокали, домати и покълнали варива. "

1. Заредете богати на витамин С храни

Желязото не може да се абсорбира напълно от тялото, поради което се нуждае от среда, която да му помогне да го усвои добре. Следователно, ето когато витамин С влиза в игра. Яжте повече портокали, лимон, чушки, домати, грейпфрути, плодове и други, тъй като те са супер богати на съдържание на витамин С.

Как да повишите хемоглобина: Яжте храни, богати на витамин С

2. Храните, богати на желязо, трябва да са ваш приоритет

Според Националния съвет за действие по анемия, дефицитът на желязо е една от най-честите причини за ниски нива на хемоглобин. Препоръчителните хранителни добавки (RDA) за желязо са:

За възрастни мъже (от 19 до 50 години) той е осем милиграма; докато за възрастни жени (19 до 50 години) това е 18 милиграма.

Ето защо е важно да зареждате храни, богати на желязо като зелени листни зеленчуци, черен дроб, тофу, спанак, яйца, пълнозърнести храни, варива и боб, месо, риба, сухи плодове и др.

Как да повишим нивата на хемоглобина: дефицитът на желязо е една от най-честите причини

3. Фолиевата киселина е задължителна

Фолиевата киселина е витамин В-комплекс, който е необходим за образуването на червени кръвни клетки в тялото. Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до ниско ниво на хемоглобин. Консумирайте по-често зелени листни зеленчуци, кълнове, сушен боб, фъстъци, банани, броколи, черен дроб и др.

4. Нар

Нарът е богат източник както на калций, така и на желязо, заедно с протеините, въглехидратите и фибрите. Това е една от най-добрите храни за повишаване на хемоглобина; благодарение на изключителната хранителна стойност, която има. Пийте ежедневно сок от нар, за да сте сигурни, че нивата на хемоглобина са на ниво.

Как да повишим хемоглобина: Нарът е богат източник както на калций, така и на желязо, заедно с протеините

5. Дати

Този интензивно сладък сушен плод е пълен с енергия и е супер подхранващ. Датите осигуряват достатъчно източници на желязо, което повишава нивата на хемоглобина в кръвта. Повечето лекари обаче препоръчват на диабетиците да избягват да ядат фурми поради високото си съдържание на захар.

Как да повишим хемоглобина: Този силно сладък сушен плод е пълен с енергия

6. Цвекло

Цвеклото е един от най-добрите начини за повишаване нивата на хемоглобина. Съдържа не само високо съдържание на желязо, но и фолиева киселина заедно с калий и фибри. Пийте сок от цвекло всеки ден, за да осигурите здрава кръвна картина.

Как да повишим нивата на хемоглобина: Цвеклото е един от най-добрите начини за повишаване нивата на хемоглобина

7. Бобови растения

Бобовите растения като леща, фъстъци, грах и боб също могат да помогнат за значително повишаване на нивата на хемоглобина. Съдържанието им на желязо и фолиева киселина помага да се увеличи производството на червени кръвни клетки в тялото.

Как да повишим хемоглобина: Бобовите растения като леща, фъстъци и др. Също могат да помогнат за увеличаване на хемоглобина

8. Тиквени семки

Тиквените семки обслужват около осем милиграма желязо заедно с достатъчно съдържание на калций, магнезий и манган. Поръсете ги върху салати или във вашите смутита; използвайте тези малки удоволствия навсякъде, където искате.

Как да повишим хемоглобина: Тиквените семки обслужват около осем милиграма желязо

9. Диня

Динята е един от най-добрите плодове, който помага за повишаване на хемоглобина поради съдържанието на желязо и витамин С, което прави процеса на усвояване на желязото по-добър и по-бърз.

Как да повишим хемоглобина: Динята е един от най-добрите плодове, който помага за увеличаване на хемоглобина

Храните, съдържащи полифеноли, танини, фитати и оксалова киселина като чай, кафе, какао, соеви продукти и трици, възпрепятстват усвояването на желязото в нашето тяло. Най-добре е да се ограничи приемът на тези храни, ако страдате от ниски нива на хемоглобин. Поддържайте нивата на хемоглобина си под контрол; най-добрият начин да направите това е да осигурите медицински тест на всеки три месеца. Бъди здрав!