Начинът на живот може да окаже голямо влияние върху вашата бременност. Избягването на наркотици и алкохол, упражненията и спазването на здравословна диета помагат на вас и бъдещото ви бебе да останете здрави.

трябва

Мислейки за забременяване?

Какво трябва да ям, ако се опитвам да забременея?

Яденето на разнообразни добри храни е изключително важно за здравословната бременност и бебето. Хранителните вещества, които влагате в тялото си, пряко влияят върху теглото и здравето на вашето бебе дори след раждането им.

Много хора смятат, че трябва да променят диетата си, за да могат да имат възможно най-здравословната бременност. Промяната в начина на хранене може да бъде трудна - може да е по-лесно да започнете, като добавите повече здравословни храни, преди да отнемете нездравословните храни.

Ето няколко съвета за балансирана диета преди бременността:

Пресни плодове и зеленчуци

Яденето на плодове и зеленчуци е добър начин да получите много различни витамини и хранителни вещества.

Малко повече от половината от това, което ядете, трябва да са въглехидрати (въглехидрати). Опитайте се да получите повечето от въглехидратите си от пълнозърнести храни, като кафяв ориз, овес, киноа, ечемик, царевица и пълнозърнест хляб.

Ограничете преработените и захарни въглехидрати, като бисквитки, сладкиши, сладкиши и бял хляб.

Протеинът помага на вашия плод да расте. Можете да получите протеин от месо, млечни продукти и тофу. Ядките, фасулът, семената, лещата, грахът и тъмнолистните зеленчуци (като спанак и броколи) също са добри източници на протеин.

Ако сте вегетарианец или веган, пак можете да имате здравословна бременност и да получите много протеини от неживотински източници. Но е добра идея да кажете на Вашия лекар за вашата диета, за да може да се увери, че приемате достатъчно протеин.

Някои мазнини са здравословни и ви помагат да усвоите витамини. Например, мазнините в ядките, рибата и зеленчуците са наистина полезни за вас, особено по време на бременността.

Ограничете по-нездравословните мазнини, открити в млечните продукти, червеното месо, свинското месо, пържената храна и нездравословната храна. Потърсете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол.

Можете да получите фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Добре е да ядете поне 3-5 порции фибри на ден.

Сол, захар и нездравословна храна

Ограничете сладките храни и напитки (като бонбони, сода и сладолед).

Ограничете солените, мазни, преработени закуски (като чипс).

Опитайте се да избягвате преработена храна и бързо хранене.

Почти невъзможно е да се спазва перфектна диета и е добре да се отдадете от време на време. Но се опитайте да се храните възможно най-здравословно преди и по време на бременността. И не забравяйте за разнообразието - яденето на много различни видове здравословни храни ви помага да имате балансирана диета и ви предпазва от отегчение от храната ви.

След като забременеете, ще трябва да ядете около 100 - 300 повече калории на ден - бременността е трудна работа!

Какво трябва да знам за упражненията преди и по време на бременността?

Упражненията са чудесен начин да подготвите тялото си за здравословна бременност. И повечето хора могат безопасно да спортуват през цялата бременност. Редовните упражнения по време на бременност ви дават повече енергия и ви помага да се чувствате по-добре физически и психически. Укрепва тялото ви и дори може да ви помогне да се чувствате по-лесно да раждате.

Ходене, плуване, йога, танци, колоездене и други видове умерени упражнения са популярни сред бременните хора. Ако вече не тренирате, говорете с Вашия лекар или акушерка за най-добрия начин да започнете и какви видове упражнения са най-подходящи за Вас.

Трябва ли да се притеснявам за теглото си преди и по време на бременността?

Наднорменото или наднорменото тегло може да затрудни забременяването. А хората, които са със здравословно тегло, са по-малко склонни да имат проблеми по време на бременността си. Вашата медицинска сестра или лекар ще Ви уведомят дали трябва да наддадете или да отслабнете, преди да се опитате да забременеете.

Ако теглото ви обикновено е в нормални граници и се придържате към здравословните навици, вероятно ще качите не повече от 35 килограма до края на бременността си. Но тялото на всеки човек е различно, така че говорете с вашата медицинска сестра, лекар или акушерка за това какво означава „здравословно тегло“ за вас. Те също така могат да ви дадат съвети за управление на теглото ви по време на бременността.

Какво трябва да избягвам, когато се опитвам да забременея?

Пушенето, алкохолът и други наркотици могат да бъдат опасни за бременността и бъдещото ви бебе. Промяната на тези навици, преди да забременеете, намалява риска от проблеми. Също така е важно да се уверите, че домашната и работната ви среда са безопасни и здравословни места за вас, както психически, така и физически.

Някои навици могат да бъдат наистина трудни за промяна. Затова е най-добре да започнете да опитвате възможно най-скоро, вместо да чакате, докато забременеете.

Пушене

Отказването от тютюнопушенето помага на вас, бъдещото ви бебе и на всички около вас да бъдете по-здрави. Хората, които пушат, отнемат повече време, за да забременеят и имат по-високи нива на спонтанен аборт, отколкото непушачите.

Пушенето по време на бременността излага плода на опасни химикали и увеличава шанса бебето ви да се роди рано или да има ниско тегло при раждане. Пушенето също увеличава риска от други сериозни здравословни проблеми след раждането на вашето бебе, както и синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

Отказът от пушене е труден, но Вашият лекар може да помогне. И много здравни центрове за планирано родителство имат програми, които да ви помогнат да спрете да пушите. Можете също да се обадите на 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

Вдишването на вторичен дим (дим от други хора) също има отрицателни ефекти върху вашата бременност. Ако живеете с някой, който пуши, помолете го да пуши навън, далеч от вас.

Алкохол

Стойте далеч от алкохола, когато сте бременна. Повечето доставчици на здравни услуги казват на бременните хора да не пият изобщо, тъй като не е известно „безопасно“ количество, което можете да пиете по всяко време на бременността си.

Пиенето на алкохол, докато сте бременна, може да увеличи шансовете ви за спонтанен аборт. Това също може да доведе до раждането ви твърде рано и дори може да доведе до мъртво раждане. Пиенето на алкохол, докато сте бременна, може също да причини фетален алкохолен синдром (FAS). FAS може да причини сериозно физическо увреждане и увреждане на развитието на вашето бебе, като физически увреждания, обучителни затруднения и други условия.

Добре е да избягвате алкохола и когато се опитвате да забременеете. Не винаги знаете, че сте бременна веднага щом това се случи, така че спирането на пиенето преди да забременеете може да ви помогне да избегнете случайно пиене по време на бременността.

Ако имате нужда от помощ, за да спрете да пиете алкохол, говорете с Вашия лекар или посетете Анонимни алкохолици.

Наркотици

Използването на незаконни наркотици по време на бременността може да доведе до сериозни проблеми. Тези видове лекарства могат да предизвикат наистина пристрастяване. Те също така увеличават риска от спонтанен аборт и ниско тегло при раждане. Вашето бебе също може да се роди пристрастено към наркотика.

Някои законни лекарства, отпускани с рецепта, също могат да доведат до пристрастяване и да навредят на вас и вашето бебе. Уведомете Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, и се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете нови лекарства. Те могат да ви препоръчат да преминете към друго лекарство или да спрете изобщо по време на бременността.

Ако имате нужда от помощ, за да спрете употребата на наркотици, говорете с Вашия лекар или посетете Анонимни наркотика.

Химикали и токсични вещества

Токсичните вещества във вашата работна и домашна среда също могат да повлияят на бременността ви. Те включват олово, живак, тор, пестициди, разтворители, радиация и котки или гризачи.

Тези вещества могат да навредят на репродуктивната ви система и да затруднят забременяването. Някои също могат да навредят на вашия плод, ако сте изложени на тях, когато сте бременна. Вашият лекар ще Ви каже от кои токсини в околната среда да стоите далеч.

Работни опасности

Внимавайте за опасностите на работното си място. Някои работни места - като тези, които ви излагат на химикали или са физически трудни или опасни - могат да бъдат рисковани преди и по време на бременността.

Говорете с вашия шеф и вашия лекар, за да разберете как можете да работите безопасно по време на бременността си. И се опитайте да избягвате да стоите твърде дълго и да работите твърде много часове подред.

Стрес

Избягването на стрес и грижата за вашето психическо благополучие може да ви помогне да имате по-здравословна (и по-щастлива) бременност. Отделете време да правите неща, които ви харесват и които ви отпускат.

Чувствайте се свободни да се насладите и на вашата сексуалност. Правенето на секс или мастурбация може да помогне за облекчаване на стреса и напрежението и много хора имат повишено сексуално желание по време на бременност. Напълно нормално и здравословно е да правите секс през цялата бременност, ако искате. (И ако не го направите, и това е напълно добре.)

Още въпроси от пациенти:

Повечето хора могат безопасно да спортуват, докато са бременни - и това е добра идея. Редовните упражнения по време на бременността ви дават повече енергия и ви помага да се чувствате по-добре физически и психически. Укрепва тялото ви и дори може да ви помогне да улесните раждането.

Ходене, плуване, йога, танци, колоездене и други видове умерени упражнения са популярни сред бременните хора. Ако вече не тренирате, говорете с Вашия лекар или акушерка за видовете упражнения, които са най-подходящи за Вас.

Повечето хора могат безопасно да правят пренатална йога и други видове умерени упражнения по време на бременността си. Редовните упражнения по време на бременността ви дават повече енергия и ви помага да се чувствате по-добре физически и психически. Укрепва тялото ви и дори може да ви помогне да улесните раждането.

Добре е да поговорите с Вашия лекар или акушерка за това кои видове йога са най-подходящи за Вас. Ако вече не правите йога, говорете с тях за най-добрия начин да започнете.

Помогнете ни да се подобрим - как тази информация може да бъде по-полезна?