Храносмилателни проблеми, като подуване на корема, могат да развалят деня ви, оставяйки ви лош апетит и ниска енергия. Има много неща, които могат да допринесат за подуване на корема, като диета. Започнете с намаляване (или премахване) на преработени и удобни храни и включване на тези укротяващи храни в корема във вашето ежедневно готвене, за да успокоите симптомите ефективно, бързо и естествено.

хранителната

Джинджифил

Пикантният джинджифил се използва като помощник за храносмилането от векове, като също така работи за намаляване на гаденето, разстроен стомах и подуване на корема. Джинджифилът помага за намаляване на подуването на корема, като отпуска мускулите и храносмилателната система, успокоява разтегнатите стомаси естествено и ефективно.

Друго „древно“ лекарство, мента, действа за потушаване на възпалението в храносмилателния тракт, което може да бъде причина за подуване на корема. Чаша ментов чай ​​след хранене може да направи чудеса за подуване на корема; дори ароматът на мента може да забави жадния апетит.

Кисело мляко

Попълването на полезните бактерии в червата с активни пробиотици, като тези в обикновеното, неподсладено кисело мляко, ще спре подуването на корема, преди да започне. Ограничените добри бактерии в храносмилателната система могат да продължат подуването на корема, което прави приятелските бактерии във ферментиралите храни важно допълнение към добре балансираната диета.

Кефир

Кефирът, ферментирала напитка с приятна ефервесценция, има мощен трик в ръкава си: лактаза, храносмилателният ензим, който разгражда лактозата, захар, която мнозина имат трудности с храносмилането, което води до леко до екстремно подуване. Кефирът може да се намери както с млечни, така и с млечни основи и е подходящ за превръзки, смутита и отпиване.

Пъпеш

Cantaloupe е с високо съдържание на калий, минерал, който подпомага изхвърлянето на натрий, минерал, който причинява задържане на вода. В допълнение към своя калий против подуване на корема, пъпешът е плод с висока вода, друга ключова съставка във вашия план за подуване на корема.

Авокадо

Този кремообразен плод е един от най-вкусните начини за увеличаване на фибрите във вашата диета. Съчетавайки това с много вода, фибрите в авокадото поддържат здравословно храносмилане за по-плосък стомах за нула време. Хвърлете ги в салата, разбийте пълнозърнести препечени филийки или просто ги изяжте, както е с изстискване на лимон, сол и черен пипер.

Вземете рецептата за Яйца от авокадо от роза Бенедикт

Леща за готвене

Лещата е вълшебна рецепта за намаляване на подуването на корема, богата на фибри, пълнещи протеини и сложни въглехидрати. Естествено с ниско съдържание на натрий и, когато се готви, с високо съдържание на вода, лещата придава нов вкус на вашия план за хранене против подуване на корема. Насладете им се на супи, яхнии, смесени в купа или насладени на върха на салата, пълна с вегетарианци.

Краставица

Краставиците са заредени с вода, обръщайки задържането на вода, причинено от ресторантски ястия, бързи храни и преработени закуски. Насочете ги, настържете ги или ги разядете обикновени, краставиците предлагат освежаващ начин за намаляване на подуването, бързо.

Смутита

Преуморените, стресирани храносмилателни системи, бомбардирани от преяждане и трудно смилаеми храни като удобни закуски, тежки ресторантски ястия и рафинирани въглехидрати, могат да причинят сериозно подуване на корема. Смутитата са лесен начин за зареждане на фибри, здравословни мазнини, богати на вода плодове и зеленчуци във вкусен, „предварително усвоен“ формат. Лесно за стомаха и бързо действащо за намаляване на упоритото, неудобно подуване на корема.

Аспержи

Намаляващи подуването на пробиотиците, като тези, които се намират във ферментирали храни като кимчи, кисело зеле, кисело мляко и кефир, всички се нуждаят от „храна", за да си свършат работата. Въведете: пребиотици, намерени в аспержи, лук и банани, тези храни работят в тандем с пробиотиците за намаляване на подуването на корема по-ефективно от всеки самостоятелно. Аспержите са особено добри за подуване на корема, тъй като са с високо съдържание на калий, което намалява задържането на вода.

Вземете рецептата за Печени аспержи на Ина Гартен

Allison Day е автор на готварски книги, диетолог (RHN) и създател на награждавания блог за храни Yummy Beet