Жените вдигат тежести с вагините си - освен всичко друго - и всичко това в името на фитнеса на тазовото дъно. Но преди да се хвърлите на бандата, прочетете какво казват експертите.

яйца

От по-лесно раждане и раждане и по-бързо възстановяване до наслаждаване на по-добри оргазми и предотвратяване на проблеми с уринарна инконтиненция, има множество причини, поради които може да се интересувате от укрепване на мускулите на тазовото дъно - които поддържат органите в таза, включително пикочния мехур, уретрата, матката и ректума - преди да имате бебе. Всички са чували за стария начин за това: упражнения на Кегел, които включват стягане и освобождаване на мускулите на тазовото дъно.

Като се има предвид, че Kegels съществуват от 1948 г., не е чудно, че новите протоколи стават все по-шумни. Едно от най-повдигащите вежди е вдигането на вагинални тежести. Друго е вмъкването на нефритно яйце. Но дали тези методи са безопасни или полезни за родителите и бъдещите родители?

Ето какво казват експертите и какво трябва да знаете за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Вагинално вдигане на тежести

Какво е: Холистичен треньор по секс и отношения на име Ким Анами направи международни заглавия, за да пее похвалите на влагалищното вдигане на тежести. Практиката включва „вкарване на нефритно яйце във влагалището и закрепване на връв към него“, след това „повдигане на произволен брой неща: тропически плодове, органични понички без глутен, сокове със студено пресоване“, казва Анами.

Какво казват жените: Анами обяснява на MindBodyGreen.com, че вярва, че рутината „укрепва тазовото дъно много по-ефективно от обикновените Кегелс и дава на жените сексуална увереност и сила“. Тя дори документира собствените си вагинални вдигания на тежести в социалните медии под хаштага #ThingsILiftWithMyVagina.

Какво казват експертите: Лия Келър, сертифициран личен треньор и съосновател на „Всяка майка“, базирана на доказателства програма за фитнес преди и след раждането, базирана в Ню Йорк, предупреждава, че непрекъснатото задържане на вагинално тегло или докато мултитаскингът може да бъде проблематично. „Това може да доведе до хипертонично (прекалено напрегнато) тазово дъно, със симптоми, които включват болка в опашната кост, хроничен запек и болезнен секс“, посочва тя.

Keller наистина вярва, че когато се използва правилно, вагиналните тежести могат да бъдат безопасна и ефективна част от вашата рутинна укрепваща система.

„Препоръчвам да се подхождате към тази практика по същия начин, както към всяка друга тренировка за съпротива: кратка и целенасочена тренировка, последвана от почивка и възстановяване“, казва Келер. "Контролирането на освобождаването и съзнателното отпускане на тазовите мускули е също толкова важно за здравето на тазовото дъно, както и укрепването и възстановяването на мускулния тонус. Набирането и освобождаването на мускулите на сфинктера трябва да са в баланс за здрава функция, включително елиминиране, уриниране и удобен и приятен сексуален живот. "

Нефритови яйца, или Йони яйца

Какво е: Скъпоценните камъни с форма на яйце, наричани нефритни яйца или яйца от йони, които Анами използва като част от своята вагинална вдигане на тежести, се поставят за няколко минути или дори за една нощ. Рутината предполага, че предлага предимствата на Kegels (тъй като вагината ви трябва да хване яйцето, за да го задържи на място), както и лечебната енергия на конкретния кристал, от който е направено яйцето, който често е нефрит или розов кварц. Има дори митове, че наложниците и египетските царици са ги използвали.

Какво казват жените: Йони яйцата наскоро бяха в основата на спор, включващ Гуинет Полтроу и нейния сайт за начин на живот Goop. Goop продаде тези яйца с твърденията, че могат да „балансират хормоните, да регулират менструалния цикъл, да предотвратят пролапса на матката и да увеличат контрола върху пикочния мехур“. След разследване обаче работна група, съставена от прокурори от 10 окръга, установи, че компанията заблуждава потребителите, като прави изявления, не подкрепени с научни доказателства. Миналата година на Goop се наложи да плати глоба от $ 145 000 и трябваше да възстанови на всеки клиент, закупил яйцата и поискал възстановяване.

Какво казват експертите: „Нефритните яйца нямат медицински доказателства за безопасност и ефективност“, казва Шерил Б. Иглесия, д-р, FACOG, директор на женската тазова медицина и реконструктивна хирургия в болничния център MedStar Washington във Вашингтон. „Те не са изработени от медицински силикон и не трябва да се носи през нощта във влагалището поради опасения за инфекция. Носенето на порести нефритни яйца може да доведе и до повече бактериални вагинални инфекции. "

Безопасни начини за укрепване на мускулите на тазовото дъно

Д-р Иглесия разбира защо има толкова голям интерес към вдигането на вагинални тежести и нефритните яйца. „Около една на всеки три жени в САЩ страда от разстройства на тазовото дъно, като пролапс на тазовите органи и инконтиненция на урината и фекалиите, така че правенето на упражнения за мускули на тазовото дъно - със и без тежести - е един от начините за лечение на жените и евентуално предотвратяване на някои от тях тези нарушения ", обяснява тя.

Но най-добрият ви залог за наслаждаване на предимствата на силните мускули на тазовото дъно и изпреварване на проблемите, които могат да произтичат от слабост, е да следвате този одобрен от лекаря съвет:

Започнете, като посетите вашия гинеколог

Д-р Иглесия отбелязва, че всеки, който работи по укрепване на мускулите на тазовото дъно, би било добре да си направи тазов преглед, за да се увери, че правите правилно упражненията на Кегел. Ако е така, вашият доставчик на здравни грижи може да бъде в състояние да ви насочи към най-доброто устройство за вашите нужди.

Винаги избирайте тежести, направени за интравагинална употреба

Marqui Rennalls, PT, DPT, физиотерапевт на тазовото дъно и основател на Physical Therapy It's Private Practice, PLLC в Ню Йорк, казва, че одобрените от експерти тежести обикновено са направени от медицински материали, много от които са безопасни за хора с алергии.

„Те обикновено имат струни, направени от едни и същи материали и са лесни за почистване, което предотвратява инфекцията“, казва Rennalls. „Не забравяйте, силиконовите продукти трябва да се използват със смазка без силикон.“ Експертите препоръчват тежести за упражнения Intimate Rose Kegel, изработени от несъдържащ BPA, незалепващ медицински силикон.

Използвайте възможно най-леките тежести

Ан Удофия, PT, DPT, съосновател на Body Connect Health & Wellness в Сан Франциско, препоръчва да започнете с теглото, което се чувства най-подходящо. „Това може да е най-лекото тегло, включено в комплекта“, отбелязва тя. "Не прекалявайте. Обикновено казвам на хората, ако отдавна не сте правили бицепсови къдрици и започнете веднага с бутоните с 30 килограма, можете да увеличите риска от нараняване. Същият принцип важи и за избор на вагинални тежести. "

Udofia съветва да започнете с използване на тежестта за 15 минути, докато правите леки домакински дейности (пране, готвене, кратка разходка, игра с децата). „Можете да преминете към използване на вагинални тежести, докато правите и някои упражнения за цялостно съпротивление на тялото“, казва тя. „Когато даден размер или тегло се почувстват твърде лесно, можете да преминете към следващия.“

Помислете за интелигентно устройство за обучение на тазовото дъно

Устройства като Elvie, който се свързва с вашия смартфон и „визуализира движенията на тазовото ви дъно в реално време с biofeedback, техника на ума и тялото, често използвана от здравните специалисти за рехабилитация на тазовото дъно.“ Харесвам Elvie, защото е безопасна за използване, доказано ефективна и може безопасно да се използва или за тазово дъно, което е хипертонично (прекалено тонизирано и неспособно да се отпусне) или хипотонично (липсва тон) ", казва Никол Бурати, сертифициран тазов под, специалист по диастаза ректи и собственик на Bend & Blossom в New Джърси.

Потърсете допълнителна подкрепа

Ако се мъчите да овладеете Кегела или мускулите на тазовото ви дъно са особено слаби, помолете Вашия лекар да Ви насочи към физиотерапевт, специализиран в здравето на жените и физиотерапията на тазовото дъно. Ако се интересувате от намирането на тазов физиотерапевт, помислете за тези съвети от The Mama в блога Mend.