Уморени ли сте от същия стар сандвич с фъстъчено масло и желе, който обядвате всяка седмица? Борба с намирането на избор на храни, които ви позволяват да продължите да работите за постигане на целите си, когато времената станат заети? Интересувате се да научите как да приготвяте храна, но не знаете откъде да започнете? Попаднали сте на правилното място!

Здравословни идеи за приготвяне на храна за отслабване

Планирането на храненията ви преди време ще ви помогне:

  • Спестете време за приготвяне на храна
  • Спестете пари за хранене в ресторанта/за бързо хранене
  • Придържайте се към своя калориен бюджет
  • Правете по-здравословен избор на храна
  • Наслаждавайте се на любимите си храни умерено

Като такъв, приготвянето на храна е една от ключовите съставки във всяко уравнение за отслабване.

Какво е приготвяне на храна?

Приготвянето на храна е точно това, което звучи! Планиране и приготвяне на ястия преди време. Нека бъдем реални, дори ако обичате да готвите у дома, времето обикновено е ограничителният фактор. Приготвянето на храна не само може да ви спести време и пари, но също така може да ви гарантира здравословен избор, който ви позволява да продължите да работите за постигането на тези цели за отслабване!

рецепти

Друга полза от приготвянето на храна е фактът, че тя ви помага да развиете информираност относно изборите, които правите. Прекарването на време в планиране, пазаруване и приготвяне на ястия е далеч по-голям ангажимент, отколкото поръчка от кафенето или преминаване през шофирането. Този ангажимент може да гарантира, че изборът ви е едновременно вкусен и съответства на вашите здравни цели!

Как да бюджетирам калориите за моя план на хранене?

Подготовка за хранене за отслабване

Въпреки че приготвянето на храна може да изглежда различно в зависимост от целите ви, планирането на калориите за всяко хранене е жизненоважно, когато използвате препарат за хранене за отслабване. Един лесен начин да планирате вашите нужди от калории на хранене е просто да разделите дневните си калории на броя на храненията, които искате да ядете на ден!

Нека разбием как да планирате хранене за дни! Кажете, че бюджетът ви за деня е 1700 калории.

За да получите калорийния си диапазон за всяко хранене, просто разделете 1700 на броя на храненията и закуските, които искате да ядете на ден, да кажем 3 хранения и 2 закуски. Това би се разпаднало на около 500 калории за закуска, обяд и вечеря и 100 калории на лека закуска.

След като имате калориен диапазон за всяко хранене и закуска, планирайте ястия, които попадат в тези калорийни граници. Не сте сигурни как да определите калориите в храната? Тук влиза в действие приложението Noom! Влизането през приложението Noom може да бъде чудесен начин да развиете информираност относно калоричната плътност и да научите колко калории имат вашите планирани ястия.

След като разполагате с тази информация, можете лесно да намерите рецепти за готвене предварително за всеки ден. Искате ли да знаете как да използвате тази информация за приготвяне на храна за цялата седмица? Ние ви покрихме.

Как да съхранявам готовите си ястия?

Когато подготвяте храна за една седмица, е важно да останете организирани!

Седмична подготовка за хранене

След като определите целта си за калории на хранене и намерите рецепти, които ви харесват (не се притеснявайте, те все още предстоят), уверете се, че сте настроили достатъчно контейнери, безопасни за микровълнови фурни, които лесно могат да съхраняват храната ви за седмицата! Тези контейнери не само помагат за контрол на порциите, но и улесняват изключително лесното им хващане и движение.

Когато избирате рецепти и опции за храна за приготвяне на вашата храна, е добра идея да вземете предвид времето си и как ще съхранявате храната си. Службата за безопасност и инспекция на храните на USDA препоръчва готвеното месо да се консумира в рамките на 3-5 дни след приготвянето и да се затопля до вътрешна температура от 165 градуса. От друга страна, салатите и зеленчуците, които ще се ядат студени, трябва да се държат при температура под 40 градуса. Нямате хладилник на работа? Може би е добра идея да инвестирате в по-хладна кутия за обяд, за да бъдете здрави и да се наслаждавате на онези вкусни ястия, които сте работили толкова много,!

След като си планирате конкретните калории и контейнерите са готови за работа, е време да направите списък и да се отправите към хранителния магазин! Как да разберете какво има в този списък? Като намерите здравословни и вкусни рецепти! По-долу сме съставили списък с някои от любимите ни рецепти за приготвяне на храна за отслабване!

9 лесни рецепти за приготвяне на храна за отслабване

Рецепти за приготвяне на храна за отслабване

Когато планирате и подготвяте ястия за отслабване, е важно да опитате нови рецепти и да намерите това, което ви харесва! Интересувате ли се да видите някои от любимите ни рецепти за приготвяне на закуска, обяд и закуска за отслабване? Вижте ги по-долу

Закуска

  • Овес за една нощ: проста и лесна подготовка за вкусни овесени ядки, които са ароматни и ви дават тласък на енергия, за да започнете деня си!
  • Чаши за яйца: Основна закуска за хранене, чаши за яйца ви позволяват да изберете любимите си съставки и да създадете високо протеиново сутрешно хранене.
  • Бекон яйце и салата за закуска Кейл: Салата за закуска? Залагате! Тази салата ви дава перфектен баланс между зелено, жълто и червено и ви помага да започнете деня си от десния крак!

Салати вашият стил на приготвяне на хранене? Вижте тези страхотни рецепти за салата!

Закуски

  • Кокосови енергийни топчета: По-ниска захарна алтернатива на протеиновите блокчета, тези енергийни топчета ви дават порция протеини и мазнини, за да ви поддържат енергични!
  • Твърдо сварено яйце + плодове: Сварете яйцата преди време за бърза и протеинова закуска! Какъв е трикът за лесно обелване на твърдо сварените ви яйца? Започнете с тенджера с вряща вода и пуснете яйцата си направо от хладилника! Вари се около 10 минути и се поставя направо в ледена баня. Повярвайте ни, черупката практически пада!
  • Хумус + зеленчуци: Мач, направен в рая, хумусът прави перфектната двойка с някое от любимите ви зеленчуци през сезона!

Обяд

  • Купа с пиле, ориз и броколи: По-малко приключенски, що се отнася до приготвянето на вашата храна? Тази купа с пиле и ориз е проста и вкусна.

Изкопайте пилето? Искате ли още вкусни рецепти за приготвяне на пилешко брашно? Вижте ги тук!

  • Ромен на скара със салата от чери домати: Тази салата на скара крещи лято! Също така ще се комбинира чудесно с любимия ви протеин!
  • Супа за зеленчуци и леща за бавно готвене: Задайте го и го забравете, толкова по-стилен е вашият стил, когато става въпрос за готвене? Придайте на тази супа за бавно готвене зеленчуци връх!

От решаващ съвет: Поддържайте приготвените ястия вълнуващи

Идеи за здравословно хранене за отслабване

Що се отнася до идеите за здравословно приготвяне на храна, е важно да запомните баланса между насладата от храната и работата за постигане на вашите здравни цели! Нека бъдем истински, храната е вкусна! Това е нещо, на което да се наслаждавате. Намирането на начини да направите вкуса на храната добър, а също така да ви позволи да работите за постигане на целите си за отслабване, жизненоважни за успешната дългосрочна подготовка на хранене!

Как се прави това? Като изпробвате нови рецепти и намерите това, което ви харесва! Винаги обичаме да опитваме поне една нова рецепта седмично, за да смесим нещата, да ги поддържаме свежи и да намерим любимите си! Ще бъдете изумени от ползата, която приготвянето на храната осигурява за ежедневния избор на храна и пътуването ви за отслабване!

Как мога да спестя пари с приготвяне на храна?

Обичате тези рецепти и нашите стратегии за приготвяне на храна? Ние също! Притеснявате се от разбиването на банката? Не бъдете! Въпреки че пазаруването на хранителни стоки може да бъде по-голямо предизвикателство при строг бюджет, качественото приготвяне на храна не трябва да е скъпо! Всъщност, приготвянето на вашата храна за седмицата често може да бъде по-достъпно от ежедневното хранене навън.

Приготвяне на храна с ограничен бюджет

Как подготвяте храна с ограничен бюджет? Една дума, планиране! Разходите започват да се натрупват, когато се закупи и приготви погрешно количество храна. Планирането на всеки ден предварително ви гарантира, че купувате само това, от което се нуждаете, без да оставяте отпадъци за вашия хладилник или портфейл! За целта използвайте телефона си или добрата стара хартия и молив, за да планирате ежедневни ястия, закуски и списъци за пазаруване!

Друг начин да направите подготовката за хранене по-достъпна е да бъдете гъвкави и да се възползвате от продажбите! Бъдете авантюристични и изпробвайте нови зеленчуци! Приготвяне на салати за седмицата? Кале в продажба? Направи го! Може да прекратите спестяването на пари и да намерите начини да подобрите любимите си идеи за приготвяне на ястия! Не забравяйте, че ако зеленчуците или месото, които обичате, се продават, запасете ги и ги замразете! Това е още един чудесен начин да получите храни, които харесвате за приготвяне на храна, като същевременно имате предвид бюджета си!

В края на деня подготовката на храна е свързана с намирането на храните, които харесвате, и използването им, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване! Приготвянето на храна ви дава силата на осъзнаване как храната може да ви помогне да работите за постигане на целите си за отслабване. Чувствате се съкрушени от мисълта да приготвяте три хранения на ден за цяла седмица? Започнете от малко! Опитайте да приготвите лека закуска или обяд за седмицата и вижте как се чувствате! След като усвоите този навик, опитайте да добавите още едно хранене, докато не станете #mealprepmaster.