Вечерята приключи и се приготвяте за лягане, но стомахът ви е буден. Въпреки че здравните експерти често съветват да избягвате закуската до късно вечер, ако сте истински гладни късно вечерта, не бива да чувствате, че единствената ви възможност е да я стегнете до сутринта. Изборът на лека и питателна закуска може да задоволи апетита ви и да ви предпази от прекаляване с кутията с бисквитки, когато си кажете, че ще ядете само една. Следващия път, когато стомахът ви изръмжи преди лягане, опитайте една от тези здравословни и задоволителни закуски, за да премахнете глада си.

най-добрите

Извара или кисело мляко: Ако жадувате за нещо хладно и кремообразно преди лягане, опитайте се да устоите на сладоледа и изпийте чаша кисело мляко или извара. И двете храни са богати на протеини и калций, минерал, за който е доказано, че създава по-спокоен сън. И не забравяйте да изберете такива с живи активни култури, които да помогнат за подобряване на вашето храносмилателно здраве и укрепване на имунната ви система.

Грозде: Ако търсите храна за пръсти, която да закусите късно през нощта, гроздето е здравословна и хидратираща опция. Изработена от 82 процента вода, порция грозде осигурява 1/3 чаша вода - затова те работят чудесно и като замразено лакомство. Здравословна закуска, гроздето е естествен източник на полезни антиоксиданти и други полифеноли (полезни растителни съединения). Фактът, че те са полезни за вас, освен че е изключително приятна лека закуска късно вечер, е и бонус.

Пуканки: Вместо да посегнете към торба мазен чипс, опитайте пуканки - това е единствената закуска, която е 100% непреработено пълнозърнесто. Всъщност проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, установява, че ядат пуканки получават 250% повече пълнозърнести храни в диетата си, отколкото хората, които не ядат пуканки. Плюс това за 100-калорийна закуска можете да имате три чаши пуканки с въздух или 10 мазни картофени чипса и кой яде само 10?

Шам-фъстъци: Ако харесвате закуските си от солената страна, опитайте да посегнете към шам фъстък преди лягане. Ако сте гладни, закуската с шам фъстък ви дава предимство пред останалите ядки, тъй като получавате повече ядки на унция. Получавате 49 шам фъстък в порция от една унция, която има 160 калории. Освен това изследванията показват, че закуската с шам фъстък в сравнение с други обичайни закуски като гевреци води до повече загуба на тегло и по-голямо намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. За по-внимателна закуска изберете шам-фъстъци в черупката, тъй като черупките могат да ви помогнат да забавите темпото, така че да не прекалявате преди лягане.

Сандвич с пържени яйца: Ако искате нещо утешително и малко по-съществено преди лягане, сандвич с пържени яйца отговаря на сметката. Използвайте само малко зехтин за вашето яйце и сервирайте върху едно парче пълнозърнест тост за бърза закуска с повече от 10 грама протеин и само около 200 калории. Освен това, проучванията показват, че яйцата могат да играят роля в управлението на теглото, мускулната сила, здравословната бременност, мозъчната функция, здравето на очите и др.

Повече за това.

Билкови чайове: Ако се чувствате раздразнени преди лягане, но не искате да ядете много, опитайте да хапнете билков чай, за да видите дали ще удари мястото. Лайка е класически избор, но има и вкусове, подобни на десерти - като шоколадова мента, кокосова торта или карамелена ванилия - които могат да ви помогнат да успокоите апетита си късно през нощта. Тъй като билковите чайове са без кофеин, те са идеални за отпиване преди лягане, но има и версии без кофеин на повечето черни и зелени чайове. Отделете време във вашия хранителен магазин или специализиран магазин за чай, за да намерите някои интересни опции, които да имате под ръка.