Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Професионални съвети
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Запознайте се с нашите експерти

  • Виж всички
  • Лорън Шройер
  • Джейсън Р. Карп, д-р.
  • Уенди Сладък, д-р.
  • Майкъл Дж. Норууд, д-р.
  • Брайън Табор
  • Д-р Марти Милър
  • Ян Шрьодер, д-р
  • Дебра Уейн
  • Мег Корен
  • Касандра Паджет
  • Греъм Мелстранд
  • Маргарита Козан
  • Кристин Евърсън
  • Нанси Кларк
  • Ребека Ротщайн
  • Ребека Ротщайн
  • Вики Хач-Моен и Есенния скейл
  • Арачели Де Леон
  • Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
  • Доминик Адаър, MS, RD
  • Елиза Кингсфорд
  • Таня Томпсън
  • Шанън Фейбъл
  • Джонатан Рос
  • Натали Дигейт Мут
  • Седрик X. Брайънт
  • Крис Фрейтаг
  • Крис Макграт
  • Нанси Цай
  • Тод Галац
  • Елизабет Ковар
  • Джина Кроме
  • Джесика Матюс
  • Лорънс Бисконтини
  • Жаклин Крокфорд
  • Пийт Маккол
  • Шана Верстеген
  • Тед Вики
  • Сабрена Джо
  • Антъни Уол
  • Джъстин Прайс
  • Били Франсис
  • Аманда Фогел

тяло

Сцената на Риана Роман от сценично състезание през февруари 2013 г.

Лятото наближава бързо и вие отработвате дупето си още от празниците (когато си спечелите дупето), за да влезете във върхова форма! Почти сте готови да парадирате с нещата си по бански, но все още не сте там. Все още може да ви остане малко поклащане на долните кореми, под глутеуса или на гърба на ръцете, които просто няма да изчезнат! От този последен слой мазнини е най-трудно да се отървете. Голяма част от тях е просто излишната вода, която трябва да бъде прогонена. За да изглеждате накъсани по бански и да прогоните джигъла, разгледайте няколко от моите трикове, които използвам, за да пусна безопасно излишните килограми и вода.

1. Яжте често.
Продължава да се водят много спорове за връзката между честотата на хранене и загубата на тегло, тъй като някои твърдят, че има по-голяма надеждност в „калориите спрямо калориите навън“. Това, което е доказано обаче, е, че честото ядене ви държи по-дълго доволни, като контролирате кръвната си захар. Когато кръвната захар падне твърде ниско, гладът и гладът са по-склонни да причинят преяждане, което води до по-големи консумирани калории. Избирам да ям лека закуска на всеки три часа, за да контролирам апетита.

2. Заредете се с вода.
Повечето хора не получават достатъчно вода през деня. Това изпраща сигнал за оцеляване към мозъка да задържа вода за съхранение, в случай че не можете да пиете нито едно време. Когато започнете да пиете повече вода, тялото ви сигнализира на мозъка, че получава достатъчно количество вода, така че повече вода можете да използвате за нормални процеси, като изпотяване и храносмилане. От гледна точка на неспециалисти, много пикаеш! Да не говорим, че изхвърляте много токсини от системата си. Опитайте да пиете 16 унции преди всяко хранене, което може да действа и като контролер на порциите.

3. Яжте солта и след това пуснете солта!
Ако в момента се храните здравословно с малко сол, това е страхотно! Малки количества натрий, който е електролит, са необходими за оптимално здраве, особено ако сте активни. Но около два дни преди дебюта си, изхвърлете натрия от диетата си. В комбинация с питейна вода това ще изчисти системата ви и ще намали излишното тегло вода.

4. Избягвайте изкуствените подсладители.
Това включва продукти без захар, които съдържат сукралоза (Splenda) или аспартам (Equal). Тези продукти обикновено съдържат сорбитол, който може да причини стомашно-чревен дистрес и подуване на корема, така че те трябва да се консумират умерено. Ако ядете тон продукти без захар, простото им елиминиране от диетата може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате най-добре, когато се плъзнете по бански.

5. Увеличете протеините си и намалете простите си въглехидрати.
Ако сте в застой в загубата на тегло, опитайте да превключите вашите макроси, като добавяте протеини към всяко хранене и намалявате въглехидратите си . Това не означава да елиминирате напълно въглехидратите - просто се опитайте да ги консумирате през най-активните си часове от деня, като напр. сутрин или преди и след вашите тренировки. Придържайте се към сложни въглехидрати като кафяв ориз, киноа, сладки картофи и овесени ядки и елиминирайте прости въглехидрати като бял ориз и тестени изделия. Консумирайте постни протеини и мазнини като тилапия, пилешки гърди, белтъци, бадеми и авокадо, заедно с тон зеленчуци и вода.

6. Елиминирайте захарта.
Само малко количество захар може да хвърли тухла в метаболизма ви, за което работите усилено, за да увеличите! Да не говорим, понякога е достатъчна само една хапка, за да върнете всичките си желания, което прави много по-лесно падането от вагона. Свалянето на последните няколко килограма може да бъде много сложно, но не позволявайте на изкушението на сладки десерти да ви попречи да постигнете целите си. След дебюта на бански костюм, ако почувствате нужда, вземете малка порция от любимото си лакомство, но след това се върнете на фургона!

7. Избягвайте супер влакнести зеленчуци за няколко дни, преди да ударите плажа.
Брюкселското зеле, карфиолът и броколите са отлични зеленчуци сами по себе си, но могат да причинят подуване и газове. В дните непосредствено преди вашето излизане на плажа, придържайте се към листни зеленчуци като спанак, ромен и кейл, за да поддържате системата си чиста и движеща се.

8. Избягвайте изключително тежко вдигане на тежести само за няколко дни.
Ако сте атлетичен човек или запален любител на фитнеса, чудесно! Но може да искате да избегнете тежко вдигане за няколко дни, преди да ударите плажа. Вдигането на тежки тежести е най-добрият начин за изграждане и извайване на великолепна физика, но това също отнема много труд върху тези мускули. А именно, той ги разгражда и докато си почивате, мускулите ви се възстановяват. По време на този процес на възстановяване тялото ви може да задържа вода, което ви кара да изглеждате подпухнали от нормалното. Фокусирайте се върху тренировка с високо повторение, максимум 15 повторения на всеки ход, за няколко дни. След това, след големия си плажен ден, върнете се към хвърлянето на това тежко тегло.

9. Натиснете HIIT!
Ако сте правили постоянно кардио, като джогинг, елипса, велосипед или стълби, добра работа! Но като добавите интервални тренировки с висока интензивност, наистина можете да изгорите един тон калории и да увеличите метаболизма си. Това явление се нарича консумация на кислород след тренировка или EPOC. Когато тренирате усилено, тялото ви се разпада малко, за да снабди работещите мускули с енергия. След интензивни упражнения тялото ви трябва да работи по-усилено от обикновено, за да се регулира отново до нормалното, което може да отнеме до 24 часа. Ако сте заседнали в коловоза с кардио, скочете на колело, бягаща пътека или писта и опитайте да правите интервали от 30 секунди спринт с почти максимално усилие, след това починете за 30 секунди и повторете, като се стремите да участвате в HIIT три пъти седмично.

Имайте предвид, че изпускането на излишната вода е временно, така че е здравословно да спечелите няколко килограма след деня на плажа. Но като избягвате изкуствените подсладители, захарта, излишните прости въглехидрати и натрий, можете да останете постно през цялото лято.