Как да увеличите калорийния си дефицит, ако сте мързеливи

Изглежда смешно как хората понякога подхождат към темата за отслабване.

томас

Как бихте могли да ги обвините?

Има хиляди митове за това как да се отървете от излишните килограми, които са споделяни в продължение на десетилетия, откакто фитнесът стана популярен.

Някои се кълнат в джинджифил, за да засилят метаболизма си.

Други инвестират безброй часове в кардио спортове и мислят, че това би било ключът.

Някои дори изобщо отказват да ядат.

Не говоря за гладуване, което наистина е здравословно до известна степен.

Те ядат толкова малко количество на ден, че гладуват в продължение на седмици, докато килограмите изчезнат. Това води до загуба на производителност, а също и на мускулна маса.

А мускулите са изгаряне на мазнини номер едно в тялото ни.

И така, какъв е по-добрият начин да отслабнете, ако не искате да прекарвате безброй часове на спорт или имате екстремни промени в диетата?

С течение на времето разбрах, че има прости хакове, които позволяват на тялото ви да изгаря повече мазнини, без да повишава нивото на вашата активност. Трябва обаче, защото ще видите резултатите по-бързо.

Но ако се прилагат правилно, тези трикове ще ви помогнат да свалите малко излишни килограми бързо и с лекота.

Никога не подценявайте силата на това важно хранително вещество.

Увеличаването на количеството протеин, което приемате с ежедневната си диета, ще намали чувството ви на глад и ще доведе до добро насищане.

Автоматично ще изядете по-малко калории, тъй като няма да изпитвате нужда да ядете над ежедневните нужди на тялото си.

По-голямото количество протеин поддържа мускулите ви. Те се нуждаят от калории денонощно и, както вече споменахме, са горелката за изгаряне на мазнини номер едно в тялото ни.

Колко скучно, нали?

Знаете ли, че тъй като те са толкова нискокалорични, ние не сме склонни да ядем много здравословни органични зеленчуци?

Мъжете от каменната ера се нуждаели от храна с много високо съдържание на протеини и мазнини, като месото на мамут. Това беше тяхната застраховка за оцеляване достатъчно дълго, докато следващият лов беше успешен.

Ако всичко, което бяха яли, бяха зеленчуци, нямаше да оцелеят. Въпреки че е богат на хранителни вещества, за тях би било твърде малко енергия.

Повечето хора в западното полукълбо не ядат достатъчно зеленчуци, за да задоволят ежедневната си нужда от микроелементи и витамини. Те имат не само целта да поддържат тялото ви здраво.

Те пълнят стомаха ви и се уверете, че не влагате повече калории в тялото си, отколкото е необходимо. Като наблюдател с естествено тегло.

Вашата система постоянно поддържа основната ви телесна температура на постоянно ниво от около 37 градуса.

Това е процес, който се нуждае от енергия и ако изведнъж дойдат студени импулси, като по-ниски температури през зимата, тялото ви изгаря повече калории, за да поддържа температурата.

Това не е изключително голяма сума, но като сума и с течение на времето води до по-голям дефицит, отколкото ако не сте го направили.

Студеният душ или криотерапията са такива импулси.

Ето защо те стават все по-популярни във фитнес сцената. Те имат не само ползата от засилване на метаболизма и кръвообращението Ви, но и разнообразие от различни положителни ефекти върху имунната Ви система.

Ако имате дисциплината да победите студа, това ще ви донесе ползата от изгарянето на мазнини много по-бързо.

Куркума, къри, кимион, черен пипер, чили, кориандър и др.

Всичко това са не само здравословни подправки и водят до по-добро насищане.

Те подобряват храносмилането, както и циркулацията, и правят вкуса на храната ви много по-добър.

Най-хубавото е, че те също стимулират метаболизма ви, което след това ще доведе до по-висока скорост на изгаряне на мазнини и по-голям калориен дефицит.

Внасяйте разнообразие от подправки във вашите прясно приготвени ястия всеки ден.

Ако сте на път често, не забравяйте да се храните на място, където храната е не само прясна и органична, но съдържа и голямо количество здравословни подправки.

Всички не обичаме да си го признаваме, но сме по-силно повлияни от хората в обкръжението ни, отколкото искаме.

Колеги от работата и членове на семейството често ни предлагат това парче торта или слагат тези бонбони на масата в офисната кухня, защото някой празнува рождения си ден.

Повечето от нас не са достатъчно дисциплинирани, за да не посегнат към бонбоните. Програмирани сме да използваме удобно това, което е на разположение.

В този конкретен случай трябва да укрепите силата на волята си, като практикувате

Някои от нас са твърде учтиви, за да кажат „не“ в такъв случай.

По време на възпитанието ни сме научени по някакъв начин, че това би било обидно.

Но трябва да осъзнаете, че не е така. Никой няма да ви съди за отказ от храна, която не искате да ядете. И ако го направят, това е техният проблем, а не вашият.

Вашето тяло е вашата отговорност.

Не позволявайте на тези външни импулси да унищожат напредъка ви в диетата.

Бъдете силни и кажете не.

Добре, това е някакъв вид физическа активност, съжалявам.

Но това е нещо, което можете да правите без много усилия и понякога освен други дейности, като миене на зъбите.

Не забравяйте да събирате 10 000 стъпки всеки ден.

Децата, които имат нормален активен начин на живот, обикновено никога не ходят под 10 000 стъпки на ден. Повечето възрастни са едва 2000 г. Мъртвите хора нула. Виждате ли, че има тенденция.

Но нека оставим хумора настрана. Това може да направи голяма разлика.

Не подценявайте неговата сила.

10 000 стъпки изгарят между 300 и 500 калории, което може лесно да ви помогне да постигнете дефицит.

Терминът „лека закуска“ се тълкува като толкова сладък в наши дни.

Сякаш беше нещо естествено. Ето защо всички го правят.

Но трябва да разберете, че малките закуски са най-вече отговорни за изпомпването на много допълнителни калории в тялото ви. Те са толкова малки по размер, но като цяло, толкова пълни с енергия.

Ако искате да отслабнете, оставете го.

Ако мислите, че ще имате затруднения, тъй като сте толкова свикнали да хапвате, тогава може би периодичното гладуване е опция за вас, за да преодолеете този навик.

Ако не искате да саботирате успеха си при отслабване, спрете да пиете безалкохолни или енергийни напитки, захаросано кафе или чай.

Тези напитки обикновено съдържат между 200 и 300 калории на 500 ml и недостатъкът е, че можете да ги пиете без ограничение, защото те са толкова подсладени.

Пиенето на черно кафе има слабително действие след две до три чаши. Но безалкохолни напитки? - Можете да ги пиете през целия ден.

Ето защо те са толкова опасни. Същото се брои и за енергийните напитки.

Дъвченето на повече хапки, които ядете на хранене, не само ще бъде полезно за храносмилането ви, тъй като в минимизираната храна има повече плюене и ензими.

Освен това ще изгори някои допълнителни калории.

Дъвката може да доведе до изгаряне на 11 калории на час.

Всички хора, които познавам, които правят това по цял ден, са слаби.

Може ли това да е съвпадение?

Ако искате да отслабнете, не трябва да разчитате напълно на тези съвети, тъй като те честно не са най-ефективните начини.

И все пак това са някои от нещата, които бих направил, ако бях мързелив.

Те могат да ви помогнат и в моменти, когато не можете да отидете на фитнес. Например, когато сте ранени, болни или много заети с работата си.

За да отслабнете ефективно на килограми, според мен е неизбежно да тренирате или да увеличите физическата си активност с други видове спорт.

Това не само ще изгори много повече калории, но вдигането на тежести, например, изгаря мазнините дори в деня след вашата тренировка. Възползвайте се от него.