Прочетете тези съвети преди следващата си ваканция, за да запазите напредъка си.

поддържате

Всеки знае, че отслабването може да бъде трудно. Е, представете си да си поставите цел за отслабване, да я постигнете и след това да отидете на почивка. Как поддържате тази загуба на тегло и издържате на изкушенията, присъщи на отворен бар в круиз или на шведска маса с италиански тестени изделия?

Не е лесно, приятели, но точно такъв е сценарият, с който Джаки Лантери Йонно се сблъска наскоро. Като член на общността на Cooking Light Diet във Facebook, тя разкри, че е загубила 12 килограма, подготвяйки се за круиз. Искаше да разбере дали някой има полезни съвети за поддържане на тази загуба на тегло, докато спокойно плаваше в Карибите. За нейно щастие членовете на Cooking Light Diet знаеха как точно да помогнат. Те й предоставиха безброй полезни съвети и ние събрахме 9-те най-добри по-долу.

Следващият път, когато отидете на почивка и искате да запазите загуба на тегло, следвайте този съвет за успех.

1. Не забравяйте къде се намирате

Първо, нека не изпускаме от поглед факта, че се опитвате да поддържате отслабването си на почивка. Това означава, че сте отслабнали. Независимо дали сте постигнали целта си или току-що сте направили крачки, потупайте се по гърба! Не е лесно да се направи, но ти го направи. Оценявайте колко усилено сте работили, за да стигнете до тук, и не подчертавайте, че поддържате толкова много, че да не ви харесва къде стена почивка. Ако вече сте отслабнали, знаете, че ще можете да го направите отново. Както каза членката на Cooking Light Diet Тами Триндел Гилеспи на Джаки, "спечелихте си правото дори да НЕ мислите какво ядете една седмица. Наслаждавайте се."

2. Не задавайте нереалистични очаквания

Това, че се опитвате да поддържате загуба на тегло, не означава, че трябва да се превърнете в Джилиън Майкълс, докато сте на почивка. Не забравяйте съвет №1: Вие сте на почивка. Това не означава, че трябва да кажете „не“ на всяка една възможност да хапнете десерт или че трябва да се събудите на разсъмване и да пуснете 5k. Познавате себе си по-добре от всеки друг, така че не приемайте, че ваканцията е идеалната възможност за вас да зададете нереалистични очаквания само за поддържане на загуба на тегло.

3. Поддържайте движение и поемете по стълбите

Независимо дали ваканцията ще ви отведе на круизен кораб, до слънчев целуван плаж или отдалечено планинско бягство, не е нужно да се превръщате в безгръбначни и плужеци навсякъде. Вземете стълбите! Кажете на ескалатори и асансьори, че не се интересувате от удобство; имате нужда от движение! Това беше поразително първият съвет на членовете на общността за готвене на лека диета на Джаки за предстоящата й ваканция. Събудете се рано, вземете няколко стъпки, за да потече кръвта, и започнете почивния си ден, вече се чувствате чудесно за поддържане.

4. Изберете отровата си

Извинете обрата на фразата, но ако сте като автора, може да ви е трудно да не се побъркате напълно по време на всяко хранене за почивка (и това не е краят на света!). Но ако сте склонни да поддържате загубата на тегло, бъдете избирателни как да изберете да се отдадете на почивка. Алиша Шапиро Милър препоръчва да изберете едно хранене на ден, за да се похапвате. Може би това означава да се откажете от сладкиши за закуска, защото планирате да правите десерт с всяка вечеря, или знаете, че ще пиете много Miami Vices, когато сте край басейна, така че ще пропуснете десертите като цяло. Изберете мъдро ваканционните си пороци и го направете много по-лесно да поддържате здравословен баланс.

5. Заредете ястията си отпред или отидете с прекъсвания С тях

Този съвет добавя още един слой към # 4. Вместо да бръкнете, можете също да изберете да отидете на тежка, питателна закуска сутрин и вместо това да се откажете от обяда в полза на леки следобедни закуски. Членът на Cooking Light Diet Санди Чиу казва, че сутрин омлетът, пълен с протеини, може да ви засили с часове на разглеждане на забележителности. Така че можете да зареждате ястията си отпред през деня или можете да изберете да правите периодично гладуване. Блокирайте време от деня, за което знаете, че ще бъдете най-податливи на тежки калории изкушения и периодично бързо през това време. Това не само ще ви помогне да поддържате по време на ваканция, но ако никога досега не сте го опитвали, това може да бъде чудесен пробен период, когато се върнете в реалния свят. Но НЕ правете това, ако това означава, че се противопоставяте на съвет №2.

6. Малки плочи за победа

Има ли бюфет на почивка? Ако е круиз, отговорът е да. Ако отговорът е положителен, прочетете тези мъдри думи от членката на Cooking Light Diet и директор на продуктов мениджмънт Саска Олбрайт и ги вземете присърце. "Вземете малката чиния за салата на бюфет. Наистина има значение!" Ако не сте на круиз, яжте каквото искате, но се ограничете до това, което изглежда като подходящ размер на порцията за един. Ако зареждате чинията си с достатъчно храна, за да подхранвате офанзивната линия на екип от НФЛ, няма да поддържате тази загуба на тегло.

7. Предай плодовете, моля

Този съвет е толкова ясен, колкото и звучи и е предоставен с любезното съдействие на членката на Cooking Light Diet Linda Sines Owens. Яжте много пресни плодове на почивка. Зеленчуците също, но на почивка плодовете са жизнеспособна алтернатива, да речем, на сладолед и чийзкейк, когато търсите сладкото решение.

8. Споделянето е грижовно

Кажете какво искате за модата от 80-те години, но това десетилетие ни даде грижите за мечките, които ни научиха на този най-ценен урок: Споделянето е грижовно. Улеснете поддържането на загуба на тегло, като се отдадете и споделите това снизхождение с любим човек или приятел. Пример: Поръчайте „Печена Аляска“ да изяде половината и след това да подаде чинията, за да може някой друг да й се наслади. Това създава споделени преживявания („Спомняте ли си онзи божествен чийзкейк, който имахме в Албакърки?“) И гарантира, че няма да губите инерция, докато сте на почивка.

9. Не губете умствената си енергия

Преди да отидете на почивка, моля, изречете това на глас поне 5 пъти:
"Отивам на почивка. Няма да наблягам на дребните неща. Ще се насладя, защото ОТПУСКАМ."
Чувствах се добре, нали? Сериозно, вземете присърце този съвет от Андреа Р. Сондърс: Не изразходвайте умствената си енергия постоянно, за да запазите загубата на тегло. Вместо това се съсредоточете върху отпускането, наслаждаването и възползването от това, че сте изключени от ежедневието си. Дори да се върнете с тегло повече, отколкото на излизане, какво от това? Животът е твърде кратък, за да не се наслаждавате на почивка. Ще приключи и преди да го разберете (важи както за живота, така и за ваканциите), така че не се фокусирайте върху неща, които ще ви причинят излишен стрес и безпокойство.

Благодарение на тези съвети и повече, Джаки ни информира, че не е спечелила нито един килограм на круиза си! За да видите някои от другите съвети, които тя е получила, присъединете се към нашата общност за готвене с лека диета във Facebook.

Позволете ни да ви помогнем да отслабнете и след това да поддържате това отслабване, независимо къде отивате на почивка! Абонирайте се за Cooking Light Diet днес и започнете да получавате вашите персонализирани планове за хранене.