Много и много хора имат колене, които издават хрущящи, решетъчни или пукащи звуци, когато ги огъват. Лекарите наричат ​​този шум „крепитус“ и той често звучи като оризова хрупкавост. Това не означава непременно, че имате артрит в коленете. Начинът, по който лекарите установяват дали крепитът е нещо, за което трябва да се притеснявате или не, е чрез установяване дали има някакви допълнителни проблеми като болка, скованост и разбира се ставна функция (начинът, по който става ставата).

Когато не е нужно да се притеснявате

  • Ако чувате или усещате само случайни хрускания, решетка, пращене и пукане - тогава не е нужно да се притеснявате.
  • Дори ако често чувате или усещате хрускане в коленете - при условие, че нямате никаква болка или скованост или подуване и можете да ходите, да бягате и да се изкачвате нагоре и надолу по стъпала добре, тогава не е нужно да се притеснявате.

Когато все пак трябва да се притеснявате

коленете
Ако имате хрускане/пукане/решетка, която е постоянна (т.е. постоянно през цялото време) И имате някое от следните, трябва да отидете и да посетите Вашия лекар.

  • Болка в ставата
  • Скованост в ставата
  • Подуване в ставата (вижте снимката, коляното със стрелката е подуто)
  • Трудности при ходене, бягане, качване нагоре и надолу по стъпала или ако коляното ви ‘отстъпва’/се чувства нестабилно.

Но дори и тогава може да не се дължи на артрит. Това може да са други състояния като синдром на пателофеморалната болка (често наричан Chondromalacia patella) - което е по-малко сериозно и тревожно състояние. Отидете на лекар, за да получите по-добро и по-експертно мнение за случващото се.

Защо се хрущят или пукат?

Има много и много причини, поради които коленете се хрущят или пукат, когато ги настъргвате. Например, при повтарящи се дейности като бягане се образуват груби петна по хрущяла в задната част на капачката на коляното и това може да произведе хрущящ или смилащ звук без болка, когато коляното е сгънато.

Как да предотвратим болка в коляното/артрит

Редовното упражнение е ключът към това коляното да има сила. Без него мускулите отслабват, оставяйки ставите без особена подкрепа и оставяйки мускулите, костите, сухожилията, ставните връзки и ставите уязвими на неправилно подравняване, нараняване и в крайна сметка износване на артрит, наречен остеоартрит. Нараняването на коляното може да удвои риска от развитие на артроза.

Най-добре е да изберете упражнение с нисък риск от нараняване на коляното. Ежедневните умерени упражнения са много по-добри за вашите стави, отколкото периодичните тежки упражнения. Фокусирайте се върху дейности с ниско въздействие, които изграждат издръжливост, сила и гъвкавост, като йога, ходене, колоездене, плуване и вдигане на тежести. Тези видове упражнения могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, подобряване на обхвата на движение и изграждане на мускулите, които обграждат колянните стави.

Едно проучване разкрива, че относително малко увеличение на силата на квадрицепса (20% -25%) може да доведе до 20% -30% намаляване на шанса за развитие на остеоартрит на коляното. Стремете се към минимум 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.