Не се справихте с всичките си цели за фитнес и диета навреме за лятото? Не се тревожете.

изглеждаме

Все още има много неща, които можете да започнете да правите сега, за да започнете да изглеждате и да се чувствате по-здрави.

Разбира се, утре вероятно няма да се събудите, изглеждайки като модел на бельо - но със сигурност можете да започнете да се чувствате по-добре и да подобрите храносмилането си след седмица, според регистрирания диетолог и диетолог Анди Белати.

Ето няколко неща, които Белати и други диетолози препоръчват.

ДА: Пийте много вода.

Водата е от съществено значение - тя регулира формата на всяка клетка в телата ни. Ако не получим достатъчно, всъщност тези клетки започват да се свиват.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се избере вода вместо подсладени със захар напитки, за да „помогнете с управлението на теглото“. Смяната на студена чаша H2O за една сода от 20 унции ще ви спести около 240 калории.

Толкова хидрат, каза Белати пред Business Insider. "В идеалния случай с вода." Не сте фен на липсата на вкус? Той предлага да го подправите с няколко резенчета лимон, лайм или краставица.

НЕ: Пийте само вода - или друга напитка.

Ако обмисляте „детоксикация“ или „почистване на сок“, може да искате да преразгледате. Пиенето само на вода, сок или други втечнени смеси за повече от няколко дни може да ви настрои за нездравословно поведение при хранене и често може да доведе до нездравословни скокове и спадане на нивата на кръвната захар, което може да породи глад и промени в настроението.

„Това е рецепта за„ глад “, казва Белати,„ която също неточно рисува цялата твърда храна като проблемна “.

DO: Намалете натрия.

Повечето от нас - 89% от възрастните, според CDC - ядат твърде много натрий, лента, която не включва добавена сол на масата.

Докато приемът на сол остава горещо обсъждана здравна тема, яденето на твърде много от нея е свързано с подпухналост и подуване на корема, според Harvard Health. В зависимост от вашата диета, намаляването на натрия може да бъде лесен начин да започнете да се чувствате по-добре.

„Натрият задържа вода“, казва Белати, „така че намаляването на приема на натрий също намалява подпухналостта“.

НЕ: Започнете да забранявате куп групи храни.

Има разлика между намаляване на нещата, които ядете в излишък, и пълно забраняване на определени групи храни. Диетите, които разчитат на избягване на съставки (като захар или глутен), могат да доведат до замяна на тези неща с други съставки, които играят същата роля в организма (като мед или храни на основата на царевица). Това може да бъде опасно, ако заместващите продукти са с недостиг на хранителни вещества.

DO: Напълнете с фибри.

Писателят Майкъл Полан го каза най-добре: "Яжте храна. Не много. Предимно растения."

Пресните зеленчуци с високо съдържание на фибри като броколи, чушки и брюкселско зеле - които CDC всъщност нарича "хранителни храни" - са чудесен източник на ключови витамини и хранителни вещества, включително фибри, които ви помагат да се чувствате сити и удовлетворени до следващата си хранене.

„Целите храни на растителна основа (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена) са най-добри“, казва Белати. „Един бърз начин да добавите допълнителни фибри към деня си: поръсете чиа, коноп или смлян лен върху всичко, което ядете, за да засили.“

НЕ: Разчитайте на прахове и хапчета.

Проблемът с диетичните прахове и хапчета, казва Белати, е, че те често приемат нещо, което някога е било цяла храна, като плод или зеленчук, и след това го отделят и обработват за една съставка. Това е добре за неща като какао на прах, което има хранителни вещества, но не трябва да съставлява по-голямата част от вашия хранителен режим.

"Когато нещо е прах, вероятно използвате какво, най-много чаена лъжичка или супена лъжица? И трябва да се чудите колко много може да направи това. В сравнение с чаша броколи или четвърт чаша кашу. Това е нещо значително" казва Белати.

ДА: Внимавайте за размера на порциите.

Базовите размери на нашите закуски и ястия са се увеличили - дори чиниите и чашите, на които ги сервираме, са станали забележимо по-големи.

Средният размер на много от нашите храни, независимо дали става дума за бързо хранене, ястия за хранене или дори предмети от хранителния магазин, е нараснал с цели 138% от 70-те години на миналия век, според данни на Американския вестник за обществено здраве, Journal of Nutrition и Journal of American Medical Association.

Така че имайте предвид размерите на порциите и ако ядете навън, помислете дали да не вземете част от храната си за по-късно.

НЕ: Фокусирайте се изключително върху калориите.

Въпреки това, фокусирането изключително върху калориите също може да бъде опасно.

„Това е особено вярно, когато се храните в ресторанти“, казва Белати. "Много нискокалорични продукти са заредени с натрий, който задържа вода и може да ви накара да се почувствате подути."

Освен това, имайте предвид, че за продължителна загуба на тегло трябва да губите само около 1-3 килограма всяка седмица, Филип Станфорт, професор по физически упражнения в Тексаския университет и изпълнителен директор на Фитнес института в Тексас, каза Business Insider. „Това обикновено е много по-устойчиво от загубата на цял куп наведнъж“, казва Станфорт.

ДУ: Мислете позитивно.

Мисленето положително за хранене и по-доброто чувство може да помогне на някои хора да се придържат към нов начин на живот.

„Що се отнася до промяната на начина на хранене (това е много повече от„ диета “), съсредоточете се върху възможностите и какво можете да ядете, за разлика от това кои храни се опитвате да намалите“, д-р Доналд Хенсруд, който председател на отдела за превантивна, професионална и аерокосмическа медицина на клиниката Mayo, пише в блог за клиниката. „Има много прекрасни храни и рецепти, които да изследвате, и ако вярвате или не, можем да се научим да харесваме новите храни.“

НЕ: Очаквайте чудеса.

Нека бъдем реални: Храненето правилно за една седмица няма да противодейства на десетилетия прехранване с пържени картофи и фрапучино. Но е достатъчно да намалите някои от по-дразнещите аспекти на тези симптоми - подуването на корема, свързано с диета с високо съдържание на сол, умората, свързана с катастрофите на кръвната захар.

"Най-много, което може да се случи за една седмица, е да правите избори, които помагат за намаляване на подуването и подпухналостта. Всички обещания отвъд това са по-скоро маркетинг и хипербола, отколкото каквото и да било друго", казва Белати.

По-важното обаче е, че ангажиментът да се отнасяте добре с тялото си (макар и само за няколко дни) може да е достатъчен, за да положи основите за месеци или години на бъдещо здравословно хранене. Ако успеете да докажете на себе си, че можете да се отнасяте правилно с тялото си (и че е добре да го правите!), Може би е по-вероятно да продължите да го правите и по-късно.