Опитвате се да отслабнете suuuuuuucks.

Напълно разбирам колко трудно може да бъде да ставате всеки ден и да ходите на фитнес. Никога няма да има време, в което всеки да иска да ходи редовно на фитнес.

Що се отнася до физическата форма и здравето, много от нас са просто мързеливи (вдига бавно ръка). Няма други думи, които да го опишат. Искате да направите нещо с тялото си, но в същото време наистина не искате да правите необходимото.

Нужна е работа и който иска да работи?

Всички ние имаме онзи мързелив човек в себе си (аз ядох своя и затова той е там), с който се бием всеки път, когато мислим да отидем на фитнес или да тичаме. Те непрекъснато ни повтарят, че можем да тренираме по-късно, знаейки адски добре, че няма да го направим.

За повечето хора мързеливият човек в крайна сметка печели битката по една или друга причина. Просто се случва.

За тези от вас, които се борят да победят мързеливия човек вътре в себе си, това е ръководство, което да помогне на този мързелив човек да мисли, че изцяло го поема, а в действителност бавно променяте тялото си и губите килограми.

9 начина за отслабване за мързеливи хора

Мързелът не ви оправдава, че трябва да положите малко усилия за отслабване.

Всички начини за отслабване, които ще научите по-долу, изискват някои усилия от вас. Ако не сте готови да направите минимума от тези неща, тогава ще ви бъде трудно да отслабнете, без значение какъв начин на живот живеете.

1. Нарежете захарните лакомства

хора

„Бях оставен на себе си“

За повечето хора, които искат да отслабнат, това, което ги е довело до мястото, където се намират в момента, са въглехидратите.

Wooooooooo въглехидратите са зли, защото са толкова добри и можем да обучим телата си да мислят, че се нуждаят от въглехидрати за енергия.

Ето защо вземете содата или ядете тази бисквитка.

Основен фактор, когато става въпрос за мързел, е захарта. Мисля, че повечето хора са склонни да се навеждат към захарните предмети, когато не правят нищо, защото най-лесно се хващат. Никога не трябва да се притеснявате да ги направите, защото те са опаковани за вас!

Проблемът с тези храни е, че в крайна сметка консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото ни може да изгори, така че в крайна сметка се превръща в мазнини. Ако погледнете мършав човек, който яде нездравословна храна и се чудите как те я извличат, това е, защото техният метаболизъм работи достатъчно бързо, за да изгори всичко.

След като ударих 30, това вече не ми се получи.

Когато влезете във вашия мързелив режим, вие губите всякаква представа за времето и дори не осъзнавате, че просто летите през бонбона. Парче след парче слиза надолу. Следващото нещо, което знаете, стомахът ви сякаш се опитва да пробие пътя си от тялото.

Не е нужно да се подлагате на това. Никой не иска такъв вид усещане.

Знам, че мързелът вече е част от вас, но е важно да имате някакъв фокус върху това колко влагате в тялото си.

Не е нужно да бъдете мързеливи във всички аспекти на живота си. Надявам се, че не сте.

Не е нужно да изрязвате захарта напълно, но ако искате да видите малка промяна в тялото си, важно е да поставите ограничение на приема на захар.

Захарта може да остане във вашата диета! Не е нужно да се самоубивате, като непрекъснато изпитвате глад. Ако искате онова парче торта, изяжте го. Просто се спрете, след като го изядете, в крайна сметка не вземете още две парчета.

Бавно отнемайте количеството захар, което приемате и в крайна сметка ще стигнете до точката, в която дори може да не осъзнаете, че дори не е нужно да имате това парче бонбони в ежедневието си.

Когато се преместих в Невада, тежах над 200 кг. Беше разочароващо и тъй като съм компютърен маниак, обичам да седя на бюрото си и да работя. Това означаваше, че няма да изгарям мазнини или да изграждам мускули чрез упражнения, затова взех под внимание лошите въглехидрати, които консумирах, и ги изрязах.

За 3 дни губя 3кг. Нищо лудо, но ми даде да разбера, че това беше начало.

Ако наистина искате да видите някои драстични резултати и изрежете въглехидратите от вашата диета, след това разгледайте нашата 3-дневна диета за въглехидрати.

2. Яжте на по-малки чинии

„Почти ли се усеща, че изобщо нищо не се е променило?“

Когато ядете вечеря или каквото и да е хранене по този въпрос, може да бъде изкушаващо да ядете, докато всъщност не се почувствате сити. Все още не искате да сте гладни през нощта, когато лежите в леглото си. Тъй като искаме това чувство, в крайна сметка може да натрупаме храната в чинията си. Колкото и добре да изглежда чинията, наистина ли се нуждаете от толкова много храна върху нея?

За да ограничите това малко, трябва да използвате по-малка чиния. Това ви принуждава да получите по-малка порция. По-малките порции ще доведат до по-малко калории, което ще доведе до по-малко храна като цяло.

Ще погледнете чинията и умът ви ще бъде подмамен да мисли, че стомахът ви е пълен. Обикновено, когато видите, че храната изчезва в чинията ви, стомахът ви реагира и ще почувствате, че сте изяли пълна чиния. Технически сте го направили, но размерът на порцията е много по-малък.

Започването с по-малка чиния просто променя целия ви психологически възглед за яденето, което предстои да консумирате. Започвате с по-малка чиния, но когато имате храна върху нея, виждате само чиния. Не виждате разликата в размера.

По-малките порции определено ще ви помогнат да не напълнявате и ще играят основна роля, когато става въпрос за отслабване по мързеливия начин.

Ще има хора, които ще ви кажат, че стига да ядете правилните неща, можете да ядете колкото искате. Това е най-вярно, но не можете да очаквате да ядете 15 000 калории на ден и да не наддавате!

3. Почистете зъбите си

„Как ще бъда оптимист по този въпрос?“

Този съвет може да звучи малко странно в началото, но е напълно логично, след като го опитате.

След хранене отидете да си миете зъбите.

Веднага го направете. Не сядайте за десерт. Когато приключите с последното парче от храненето си, отидете до тоалетната и измийте зъбите си.

Мотивите зад това са, че никой не харесва вкуса на храната, след като си измие зъбите. Това е много непривлекателно. Знаете го, аз го знам, целият свят го знае. Тази малка промяна в начина на живот ще ви помогне, когато става въпрос да искате тази малка допълнителна закуска или десерт след хранене.

Наистина нямате нужда от тази допълнителна храна. Това е нещо, което е там за наше удобство и е лесен капан, в който да попаднете. Не позволявайте на изкушението на десерта да вземе най-доброто от вас.

Освен това, който честно иска да си мие зъбите няколко пъти след вечеря?

Не можете да се смятате за мързеливи, ако нямате нищо против да си миете зъбите 3 пъти за една нощ.

Това е нещо, което не отнема много време, но честно се чувства, че може да бъде такава караница, особено за тези, които се считат за мързеливи.

4. Кратко и сладко

„Бяхме уловени и изгубени във всичките ни пороци“

Това ще изплаши някои от вас мързеливи хора, но ще ви помогне толкова много.

Колкото и да не ви харесва да ставате и да тренирате, вероятно трябва да направите нещо. Сега не искам от вас да отидете на фитнес и да получите едночасова тренировка по тежко вдигане, а просто казвам, че можете да направите обикновена десетминутна тренировка.

Ако искате да видите значителни резултати, ще трябва да увеличите продължителността на тренировките си. Тъй като четете това мързеливо ръководство, ще предположа, че все още не сте готови да изведете тренировката си на много по-високо ниво.

Има стотици различни видове тренировки, които могат да бъдат направени само за 10 минути. Дори не е нужно да ходите на фитнес, за да го направите. Можете да ги правите от уюта на собствения си дом и дори на дивана, ако искате.

Вие просто искате да увеличите пулса си малко. Уверете се, че тялото ви функционира правилно. Не искате тялото ви да е залепнало на дивана до точката, в която винаги се борите само да се изправите.

Помислете, всичко, което искам, е десет минути. Това е буквално по-малко от 1% от целия ви ден. Може да сте мързеливи, но аз отказвам да повярвам, че някой всъщност е мързелив до точката, в която не може да отдели десет минути от времето си.

10 минути са едва три песни. Като се има предвид, че вероятно слушате поне 3 песни на ден, можете поне да слушате тези три, докато правите нещо донякъде активно.

Ако сте от типа, който иска да гледа телевизия, докато тренира, проверете нашата тренировка за изгаряне на 1000 калории в дома.

5. Просто дишай

„Почти ли ви се струва, че сте били тук преди?“

Ако сте като мен, сте склонни да се тревожите много. Може да имате много стрес. Това може да е голям фактор за натрупване на нежелано тегло.

Най-добрият начин да отречете това е да спрете да се тревожите толкова много.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знам.

Можете да намалите нивото на стрес и тревожност, като направите няколко дълбоки дихателни сесии. Можете също така да направите медитация. Те може да не изглеждат като нещо, което обикновено правите, но те наистина са чудесни инструменти за релаксация.

Не трябва да е и за дълго време. Може да е за 5 минути. 5 минути, за да се отпуснете и да вземете ума си на спокойно място.

Друго нещо, което ще помогне при стреса и безпокойството, е позитивното мислене. За повечето хора само положителните мисли ще променят изцяло настроението им. Силата на позитивното мислене никога не трябва да се подценява. НИКОГА!

Ето видео, което представлява бързо 5-минутно упражнение за дълбоко дишане, което успокоява ума ви и за нула време ще ви постави в по-добро настроение.

С цялата лудост, която се случва в света всеки ден, може да е трудно да нямате никакви грижи или безпокойство. Ето защо е важно да правите каквото можете, за да поддържате ума си здрав, за да може тялото ви да прави същото.

6. Забавете го

Назад към повече съвети, свързани с храната.

Това се отнася до върха на малките плочи.

Някои от вас може да са мързеливи, но са Speedy Gonzalez, когато става въпрос за ядене на храна. Можете да изядете подложка за по-малко от 5 минути. Винаги сте първият от вашите приятели, който е свършил да яде.

Това просто изглежда, че не е задължително да се наслаждавате на храната си. Добре е да седнете, да отделите време и да се насладите на това, което ядете. Не бихте яли като скоростен демон на първа среща, нали? Не трябва да ядете като демон на скоростта по всяко друго време.

Когато имате възможност да ядете, забавете се. Отделете време да се насладите на всяка хапка. Направете така, сякаш истински се наслаждавате на храната, която ядете.

Не само ще можете да се наслаждавате по-често на храната си, но е по-вероятно да ядете и по-малко храна. Храненето по-бавно подвежда тялото ви да мисли, че то става по-бързо по-бързо. Отнема на мозъка ви около 20 минути, за да се регистрирате дали сте сити или не, така че яденето по-бавно определено помага. Ето статия, която разглежда по-подробно това невероятно правило от 20 минути.

7. Включете телевизора

„И стените се спускаха в града, който обичаме“

За тези мързеливи хора, които всъщност ходят на фитнес, но всъщност не правят много, щом стигнат там, този е за вас.

Стигате до фитнеса, но в крайна сметка правите само няколко упражнения, след което го напускате.

Моят съвет към вас би бил да спрете да броите повторения, докато правите упражнение и вместо това да гледате телевизия по време на упражнението. Ще бъдете съсредоточени върху телевизора и вероятно ще правите повече повторения, отколкото обикновено, което позволява по-добра тренировка.

В крайна сметка ще получите много по-добра тренировка, без дори да осъзнавате. Не е нужно да броите своите повторения, за да имате ефективна тренировка. Правенето на нещо е полезно.

Внимавайте обаче с другите хора около вас. Може да е доста лесно да загубите пространственото си съзнание, когато сте фокусирани върху телевизора, а не толкова върху повдигането си.

8. Дъвка ти е приятел

„Големи облаци се търкалят над хълмовете“

Този съвет е един от най-добрите според мен.

Дъвка. Това е толкова просто. Дъвката може много лесно да ограничи апетита ви далеч от храната.

Получаването на ароматна дъвка, като 5 Gum или Orbit, която ще ви отнеме известно време, ще ви отнеме напълно от храната. Няма да имате онези желания, които могат да доведат до прекомерна закуска.

Стоенето настрана от прекомерната закуска е от решаващо значение. Дъвката също така ви ограничава, за да не искате през цялото време тези вкусни захарни лакомства.

Говорейки за захар, вероятно е най-добре да си вземете дъвка без захар. Ето списък с някои от най-добрите възможности за избор на дъвка без захар. Както споменах по-рано, 5 Gum е в списъка (моите лични предпочитания).

Избраната от вас дъвка не е задължително да е без захар, но даването на тази опция помага само когато става въпрос за тялото ви.

9. Алкохолът не е винаги ваш приятел

Този следващ съвет може да е най-труден за разбиране за някои от вас. Изключва алкохола.

Боли ме малко, само като казвам това.

Колкото и да е забавен алкохолът за много от нас, той също ни вреди, когато става въпрос за телата ни и отслабването. Да, всеки преработва алкохола малко по различен начин, но той има същите ефекти върху тялото ви.

Алкохолът го прави така, че тялото ви да съхранява мазнини. Помага на тялото ви да поддържа мазнини. Не помага при загуба на мазнини.

Когато консумирате алкохол, той има приоритет като гориво в тялото ви. По същество трябва да изгорите целия алкохол, който имате във вашата система, преди тялото ви да изгори нещо друго.

Да не говорим, че ако някога сте излизали да пиете няколко пъти като мен, изпитвате желание за храни, които могат да изглеждат като мазнини в чинията. Не съм напълно сигурен за какво става въпрос за една нощ на пиене, но в края на нощта определено се чувствате така, сякаш имате нужда от пица или хубав сочен бургер.

Не можете да отслабнете, ако това е често срещан модел за вас.

Ако нищо от това, което казах за алкохола, наистина няма смисъл, ето статия, която разглежда повече подробности за загубата на алкохол и мазнини.

Като се има предвид всичко това, не е нужно да се отказвате напълно от алкохола. Подобно на повечето неща в живота ни, той трябва да се консумира с мярка. Умереността помага да се поддържа всичко останало под контрол. Това, което наистина може да ви направи, са миксерите. Те са сладки и заредени със захари.

Нуждаете се от цялата помощ, която можете да получите

„Ако затворите очи, почти ли ви се струва, че нищо не се е променило?“

Тези съвети са предназначени да ви помогнат да преодолеете някои от онези моменти, когато наистина не ви се иска да правите много. Да, това изисква известна промяна в начина на живот, но не е нищо твърде драматично. Не можете да направите нищо.

Ако наистина искате да направите промяна, но все още не сте готови да предприемете тази голяма стъпка към драстична промяна, опитайте тези съвети, за да можете да улесните пътя си към по-здравословен начин на живот.

Търсите още съвети как да отслабнете, разгледайте нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване. Или можете да разгледате някои от другите ни статии: