начина

Въпреки че пържените картофи и сладолед често влизат в списъка с каши, в които да се ровим, когато сме надолу, истинската комфортна храна идва от по-здрава тълпа. Нуждаете се от доказателство? Е, испански изследователи, които проследиха 15 000 млади възрастни в продължение на девет години, откриха, че тези, които ядат повече ядки, плодове, зеленчуци и риба, имат 30 процента по-ниска честота на депресия от тези, които се хранят с бонбони или преработени храни.

Гарантирането, че вашата диета е пълна с адекватни количества здравословни хранителни вещества, може да подобри вашата умствена яснота, да осигури по-балансирано настроение и да предпази ума ви от ранен умствен спад. Открийте всички начини, по които по-доброто хранене може да помогне за подобряване на вашето психично здраве - и когато най-накрая се убедите, че е време да направите промяната, добавете тези най-добри храни, които повишават настроението ви, в списъка си с хранителни стоки, за да започнете!

Ще спестите пари

Помислете за всички онези пари, които издухвате на сода, грабвайте храна в ресторантите, подбирайте лека закуска на всеки няколко часа и поръчвайте десерт след всяко хранене. Не само от храна ще спестите пари, когато започнете да се храните по-добре. Тези, които гледат със здравословно тегло, харчат поразително 42% по-малко пари за медицински сметки и здравни разходи, отколкото техните връстници с наднормено тегло, според доклад на Health Affairs. До този момент звучи доста добре, но разберете това: не само ще бъдете по-малко стресирани финансово, но проучване, публикувано в The Journals of Gerontology: Psychological Sciences and Social Sciences казва, че финансовото напрежение е силен рисков фактор и предсказващ влошаване на психиката здраве. Ясен ум, пълен портфейл, не може да загуби.

Правилното зареждане означава, че няма да сте толкова гладни

Независимо дали постоянно мърморите под носа си за минутките грешки на колегите или щракате шофьори по време на пиковите часове, вие вървите по живота с кратък предпазител. Вместо да гледате на лошото управление на гнева или разстройствата на настроението, погледнете към гърмещия си стомах. Всъщност може да сте гладен! Една от причините, поради която винаги сте гладни и следователно винаги сте гладни, е може би поради неефективна диета, която се издържа на празни въглехидрати. Тази храна бързо изгаря в тялото ви, което кара тялото ви да жадува за вещества по-бързо.

Когато се лишавате от храна, докато тялото ви крещи да ядете, тялото ви изпада в дистрес. Резултатът е ниски нива на допамин - което означава по-малко контрол върху емоциите ви и често изпитване на раздразнителност, безпокойство, умствено объркване и забавяне на мисленето. Ако решите да зареждате с бавно изгарящи източници на енергия като сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, ще започнете да виждате как гневът ви отшумява за нула време.

Борбата с хранителните дефицити може да подобри настроението ви

Проучванията показват, че редица хранителни вещества са свързани със здравето на мозъка и дефицитите на тези хранителни вещества са безброй свързани с депресията. Не би трябвало да е изненадващо, че много от тези микроелементи изобилстват от „здравословни“ храни и M.I.A. в нездравословни храни. Някои от тях включват омега-3 (сьомга, лен и чиа семена, орехи), фолат (аспержи, нахут, леща), витамин В12 (риба тон, скариди, мляко), холин (яйчни жълтъци, броколи, брюкселско зеле), магнезий ( спанак, кисело мляко, черен боб), витамин D (тлъста риба, яйца). Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да спрете антидепресантите, но може да искате да направите кръвна работа, за да видите дали причината, поради която настроението Ви се е понижило, е, че изпитвате някои хранителни дефицити.

Храненето с антиоксиданти може да ви помогне да се почувствате по-оптимистични за бъдещето

Независимо дали сте скорошен колеж или току-що сте присъствали на колежа на последното си дете, бъдещето със сигурност може да изглежда плашещо на моменти - и това може да предизвика сериозно безпокойство. Това е още повече, ако не ядете достатъчно моркови. Защо? Изследване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine, установява, че хората с по-високи нива на каротеноиди (вид антиоксидант) са склонни да бъдат по-оптимистични за бъдещето, показател за положително здраве. Освен ако не поръчвате винаги картофи от сладки картофи, когато ядете навън, вероятно ще пропуснете тези полезни антиоксиданти. От друга страна, здравословната диета лесно включва много от основните си източници: моркови, домати, сладки картофи и кейл.

Химикали в блока за бързо хранене Подобряващо настроението абсорбция на хранителни вещества

Може да е трудно да се произнесе, но фталатите (талате) са група от ендокринни разрушаващи химични токсини, за които трябва да знаете. Подобно на BPA, фталатите се използват в пластмасови опаковки за храни и напитки, известни на местата за бързо хранене, но тези токсини не остават само върху опаковките.

Проучване свързва хората, които ядат бърза храна с зависими от дозата по-високи нива на метаболити на фталат, отколкото редки консуматори. И това е лоша новина за любителите на целодневната закуска, тъй като отделно проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, установява, че излагането на BPA и фталатите може да намали нивата на витамин D при възрастните - витамин, чиито ниски нива в кръвта са свързани до умствен спад при възрастни хора и хронична мигрена при млади хора. Най-долу: съкратете бързото хранене и не само кантарът ще се наклони във ваша полза, но може и да имате повече умствена яснота!

Ще изритате неприятните храни, които изострят стреса

Вярвате или не, но храните, които влошават стреса, са и тези, които са свързани с увеличаване на теглото. Най-лошото е, че те често са нашите закуски, когато се чувстваме особено притеснени (помислете: чипс и сладолед), което просто хвърля телата ни в безкраен цикъл на стрес. От друга страна, има многобройни възможности, които са научно доказани, че променят както мозъчната химия, така и хормоните, за да помогнат на тялото ви да се справи по-лесно със стреса. И се досещате: всички те са полезни за вас храни.

Можете да увеличите ефективността на вашето лекарство

Приемате ли антидепресанти? Изследване, публикувано в Американския вестник по психиатрия, установява, че допълването на вашата диета с определени хранителни вещества, съдържащи се в здравословните храни - омега-3 мастни киселини, фолати и витамин D - може да бъде ефективно за засилване на положителните ефекти на антидепресантите.

Ще спите по-добре

Може би никога не сте се замисляли как - или ако - вашата диета контролира колко лесно заспивате и колко добре отпочинали сте при събуждане. Когато ядете лоша диета, концентрирана върху храни, които бързо се смилат и често ви оставят гладни, можете да нарушите цикъла на съня си, като гладувате посред нощ. Когато подобрите диетата си и отслабнете, най-вероятно ще можете да поставите проблеми със съня като сънна апнея в леглото. По този начин ще подобрите психичното си здраве междувременно.

Безброй изследвания са установили, че проблемите със съня често предшестват психични заболявания като тревожни разстройства и депресия. В широко разпространено проучване на 1000 възрастни, изследователите установяват, че тези, които съобщават за история на безсъние по време на интервю, са четири пъти по-склонни да развият тежка депресия по време на второ интервю три години по-късно. За да разберем кои храни трябва да се хранят през нощта и кои нарушават вашата почивка за красота, събрахме най-добрите и най-лошите храни за по-добър сън.

Ще се почувствате по-енергични

Понякога просто се нуждаете от енергиен прилив, за да се почувствате по-добре, а храните с високо съдържание на витамин С са перфектни. Всъщност, проучване в Психофармакологията установи, че добавянето на витамин С е спомогнало за повишаване на умствената сила и подобряване на когнитивните показатели, нивата на стрес и цялостното психично здраве.