Шокиращо събуждане
Майка ми беше само на 50 години, когато почина през 2009 г. Причината: мозъчно увреждане поради липса на кислород, което беше пряк резултат от нейното болезнено затлъстяване. Тя беше твърде тежка, за да се качи на кантар, но лекарите й изчислиха, че тежи 600 килограма. Понякога тя имаше добри намерения, когато ставаше въпрос за отслабване (присъединяване към фитнес зала или закупуване на DVD за упражнения), но усилията й винаги изглеждаха краткотрайни и между годините ставаха все по-малко и по-далеч. Обсъждахме теглото едва когато тя повдигна темата. Ако изразих някаква загриженост, тя веднага ме затваряше. След една разгорещена дискусия не говорихме със седмици. Когато тя умря, бях абсолютно съкрушен, но бясен: Как можеше да си позволи да стане толкова голям? Но тогава разбрах, че съм на същия път. Бях затлъстял и се нуждаех от основен ремонт на начина на живот.

отслабна килограма

Малки стъпки
Години наред се опитвах да отслабна, но след като майка ми почина, отказът не беше възможност. Започнах да документирам всеки BLT (хапка, облизване и вкус) в дневник и замених любимите угояване за алтернативи с ниско съдържание на мазнини. Ако исках хамбургер, избрах по-постно нарязване на говеждо месо или вместо това използвах смляна пуешка гърда и замених майонезата със здравословна мазнина като пюре от авокадо. Също така измислих как да пресъздам любимите си сладки вкусове в по-здравословно лакомство (като смесване на пакетче горещ шоколад без мазнини в неподсладено бадемово мляко). След като направих напред с храненето си в продължение на три седмици, добавих упражнения. Отначало целта ми беше да се движа повече дни, отколкото не. Мислех за това по следния начин: четири дни в седмицата бяха минимумът, пет бяха по-добри и, докато правех кардио с нисък удар, шест бяха най-добри. В началото изминавах километър и половина и увеличавах разстоянието всяка седмица. Когато се почувствах по-уверен, опитах джогинг и накрая добавих йога и силови тренировки.

Да, мога!
Отне ми около две години, за да достигна целта си. Загубата на тегло не е лек за всички житейски проблеми, но ми помогна да не мога да изляза от речника си, както в „Не мога да бягам“, „Не мога да нося това“ и „Мога“ да бъде достатъчно добър за него. " Вече знам, че мога да направя всичко, ако се замисля и че съм достоен за наградите. Споделянето на пътуването ми онлайн на адрес Healthstrides.blogspot.com ми помага да запазя това своеобразно отношение. Ангажирането със себе си на публично място е страхотен мотиватор. Не искам да се връщам следващата седмица и да казвам, че не съм оправдал очакванията си, защото лежането на дивана изглеждаше много по-добра идея от бягането.

Моите най-добри съвети
1. Планирайте храната си: „За да останете на път, пиша предварително храна за цял ден, като отбелязвам точно какво ще ям и кога ще го ям. Много по-малко съм вероятно ще има конус за сладолед, когато вече записах половин чаша сорбет. "

2. Кажете на някого за целта си: „Казвам на всеки, който ще изслуша плановете ми - независимо дали се опитвам да отслабна с 2 килограма, или да пусна 5K. Това ме насърчава да се придържам към него, защото знам, че хората ще питат по-късно.“