На първо място, обикновено не съм човек, който популяризира нискокалорични храни или нискокалорични храни на никого. Всъщност всеки ден ям по няколко калории и се наслаждавам обилно на тях като гориво за метаболизма ми. И все пак може да е лесно да забравите за простите, нискокалорични храни, които всъщност са пълни с ползи за тялото ви и нямат вкус на картон или гума. Чудите се какви са те? Прочетете, за да разберете любимите ми нискокалорични храни, които ям в допълнение към всичките си кокос, ядки, семена, авокадо и масла. Ей, едно момиче се нуждае от баланс в живота си и то в чинията, нали?

вкусни

1. Спанак

Трябва да ви кажа, спанакът е една от любимите ми нискокалорични храни, а не само моята! Любящият ми брат Макдоналдс също избира спанак по всяко време, когато получи салата и я обича на сандвичи. Очевидно има нещо в това невероятно зелено. Спанакът съдържа 5 грама протеин на чаша само с 20 калории, без мазнини и 2 грама фибри. Той също така има 20% от дневното ви желязо, 30% от дневния ви магнезий и 100% от ежедневните ви нужди от витамин А. Спанакът също има 20% от дневните ви нужди от калций, заедно с витамин С, витамини от група В като фолиева киселина и много на хлорофил, за да поддържате клетките си пискливо чисти и здрави! Плюс това, спанакът има наситен, сладък, маслен вкус за разлика от другите, горчиви зеленчуци. Пресен или замразен, прави чудесна храна за използване в смутита, пържени картофи, супи, яйца, сотирани с чесън, или използвайте пресен спанак в салати, в пълнозърнести опаковки или на покълнал сандвич със зърнени храни.

2. Червени чушки

Червените чушки са едно от любимите ми сладки лакомства във вегетарианския свят. Те са много по-лесни за смилане за повечето хора, отколкото зелените чушки, които могат да причинят лошо храносмилане, а и те са по-вкусни! Червените чушки също съдържат повече витамин С от всеки друг пипер, като 130% от препоръчителните ви дневни количества. Те са богати на фибри, имат само 1 грам захар на чушка и са само 40 калории на чушка. Нарежете ги на ивици и изхвърлете семената. Обичам да ги закусвам сурови, но те също са чудесно потопени в гръцко кисело мляко, хумус, масло от ядки или нарязани на каквото и да е ястие, което искате.

3. Овесени ядки

Да, овесените ядки всъщност са нискокалорична храна! За ½ чаша овален овес това са само 170 калории, плюс 5 грама фибри и 7 грама протеин. Овесените ядки също имат най-ниското съдържание на въглехидрати от всички зърнени култури и се усвояват лесно. Ако сте чувствителни към глутен, купувайте овес без глутен като мен. Bob's Red Mill Безглутенови екстра плътно валцувани овес са ми любими! Така че на сладък и ядков вкус, овесът няма захар, само 2,5 грама мазнини и със сигурност ще ви засити поне 3-4 часа. Овесът е богат на витамини от група В, магнезий, калий и е чудесен начин да ускорите метаболизма си и да ви даде енергия! Не е чудно, че толкова много хора започват почивния си ден с купичка, а вие също трябва, без никаква вина поради яденето на този здравословен въглехидрат!

4. Ягоди

Ягодите са толкова вкусни, нали? Те също са едни от най-нискокалоричните плодове, които можете да ядете, а също така са с по-високо съдържание на витамин С от повечето плодове. Ягодите също са с по-ниско съдържание на захар от което и да е друго зрънце освен модерните плодове Acai, Maqui и Camu-Camu, които са много по-скъпи. Ягодите също са едни от най-популярните плодове и трябва да бъдат без вина част от диетата на всеки. Те са толкова чудесен начин да задоволите сладкия зъб и да получите тласък на антиоксиданти, витамини и минерали. Сигурен съм, че не трябва да ви казвам как да ги използвате, тъй като вероятно вече имате множество начини да им се наслаждавате. Грижа за споделяне? Винаги съм в настроение за нова рецепта!

5. Краставици

Добре, знам какво мислиш. Това е толкова типична диетична храна, но краставиците всъщност са наистина вкусни по няколко причини. Краставиците имат както сладки, така и солени вкусове, което ги прави чудесни за този вид глад. Те също са с 94% съдържание на вода, което показва техните нискокалорични ползи. Краставиците са фантастичен източник и на минерала силициев диоксид, който е подобрител на красотата за вашата кожа, нокти и коса. Те също така съдържат витамини от група В, калий и са естествен диуретик, който ви помага да деблокирате. Те също така съдържат малко витамин С и дори малко фибри! Обичам да ги накълцвам и да ги замразявам в торбички за смутита. Те създават такъв уникален, сладък вкус, който е особено хидратиращ след тренировка. Можете също да ядете прясно или в друг вид ястие, което харесвате!

6. Ромена маруля

Марулята Romaine е любима моя маруля и мощен хранителен продукт! Марулята Romaine е икономична и има лек, маслен и сладък вкус. Тези функции го правят идеален, ако сте с ограничен бюджет и искате да приготвите задоволителна салата. Дори харесвам понякога добавянето на румен към зелено смути върху горчиви зелени като къдраво зеле или ядки. Марулята Romaine съдържа голямо количество витамин А, който поддържа кожата ви да изглежда страхотно и е чудесен витамин за защита на сърцето и имунната система. Той също така съдържа витамин С, за да бъдете здрави, плюс 2 грама фибри на 1 чаша за само 30 калории.

7. Моркови

Морковите получават лош рап, но те са едно от любимите ми зеленчуци. Разбира се, те имат естествена захар, но това е вид захар, за който тялото ви знае, че му е достатъчно и ще използва тези захари като основно гориво, а не за да ви накара да наддавате! На чаша морковите имат само 25 калории, плюс 5 грама фибри. Сега, наистина, как може морковите да са лоши за вас с такива статистически данни? Те също така съдържат повече витамин А, отколкото ви е необходим за един ден, което е един от най-добрите начини кожата ви да изглежда здрава и млада. Морковите също са естествен ускорител на имунната система. Дори се казва, че морковите помагат при ПМС и могат да помогнат за овладяване на този хрупкав и сладък апетит с една чаша порция. Яжте ги сурови или варени. Така или иначе, те са страхотна нискокалорична храна, на която всеки може да се наслади.

8. Гроздови домати

Обожавам доматите, но сортовете грозде (по-малки) са ми любими. Обичам да държа контейнер с тях в хладилника, точно отпред. Когато имам сладък зъб и хапвам, винаги посягам към гроздето си и само 1 чаша ми дава това, от което се нуждая! Подобно на морковите, доматите съдържат естествени захари, които са отлични за вас. Те са много нискокалорични и освен това са добър източник на фибри. Гроздовите домати съдържат витамин С, калий и ликопен. Въпреки че повечето хора препоръчват да се готвят домати, за да се подобри ликопенът, все пак можете да получите много чрез сурови сортове. Плюс това, готвенето денатурира по-голямата част от витамин С, така че не се колебайте да им се насладите както варени, така и сурови. Така или иначе, гроздови домати са перфектна закуска или допълнение към всяко друго ястие, което харесвате.

9. Канела

Това е подправка, която технически категоризирам като храна, защото вярвам, че всички трябва да се наслаждават на повече от нея! Канелата е дървесна кора, така че технически това е храна. Канелата е с високо съдържание на витамини от група В и хром. Също така е чудесно за лечение на диабет, депресия, ниски нива на кръвната захар и лошо храносмилане. Канелата разгражда храната в стомаха по-ефективно и може да помогне при усвояването на протеини, нишестета и мазнини, за да освободи по-лесно своите хранителни вещества.

Заедно с всички тези здравословни по-калорични храни, които повечето от нас обичат, не забравяйте да ядете и някои от тези прекрасни нискокалорични храни. Ядете ли нещо от тях всеки ден? Как?