Мислите, че ядете твърде много захар? Ето няколко признака, че е време да се отдръпнете от сладките неща.

много захар

Захарта по безспорен вкус е вкусна. В големи количества обаче захарта за съжаление не е полезна за вашето здраве. Добавените захари - захари и сиропи, поставени в храни по време на обработката или приготвянето - не предлагат хранителна стойност. Те ви дават само калории, които вредят на здравето ви и повишават теглото ви.

The Американска сърдечна асоциация (AHA) казва, че основните източници на добавени захари са:

  • Безалкохолни напитки
  • Бонбони
  • Торти и пайове
  • Бисквитки
  • Млечни десерти като сладолед
  • Плодови напитки като плодов пунш

AHA предполага, че повечето американски жени получават не повече от 100 калории на ден добавени захари, което е около 6 чаени лъжички захар. Мъжете трябва да получават не повече от 150 калории на ден добавена захар или около 9 чаени лъжички.

Мислите, че ядете твърде много захар? Ето няколко признака, че е време да се отдръпнете от сладките неща.

1. Изморени сте през целия ден.
Може да получите пиене, когато ядете захар. Но това, което върви нагоре, трябва да слезе. Така че повишаването на кръвната захар в крайна сметка ще се срине, оставяйки ви енергиен спад. Ще се почувствате изтрити и мудни, търсейки сладкиши, които да ви помогнат да си възвърнете тази захар. За да ограничите апетита за захар, опитайте се да получите повече фибри и протеини във вашата диета, хранителни вещества, които насърчават „истинската“ енергия. Това е така, защото фибрите и протеините ви поддържат по-сити по-дълго, тъй като те усвояват по-бавно. И те не карат кръвната Ви захар да се покачва и спада като храни с високо съдържание на захар. Изберете протеини като яйца и постно пиле и пълни с фибри ястия като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

2. Постоянно избухвате.
Твърде много захар може да направи число върху кожата ви. Ако сте сред чувствителните към повишаването на инсулина, което получавате от яденето на захар, бушуващите ви хормони могат да предизвикат акне. Така че, ако страдате от кожа, която е по-малко от звездна, вижте дали захарта е виновникът. За информация относно храните, които са полезни за вашата кожа, вижте 10 храни за здрава, красива кожа.

3. Жадувате за сладките неща.
Това е порочен кръг. Колкото повече захар ядете, толкова повече мозъкът ви иска захар - това, което той вижда като награда. Почти сякаш приемате наркотик. Вашето тяло жадува за вкуса и усещането, че изпитвате висока захар. И тази зависимост може да бъде труден навик да се прекъсне.

4. Настроена си.
Когато ядете захар, ще получите краткотраен прилив на енергия. И тогава ще катастрофирате, правейки ви ниско енергийни. И това означава, че ще бъдете мръсни и мърляви. Разбира се, нездравословните храни могат да задоволят вашите вкусови рецептори и да ви зарадват в краткосрочен план. Но те няма да помогнат на дългосрочното ви настроение.

5. Напълнихте няколко килограма.
Тази закуска в средата на следобеда трябва да отиде някъде, а закуските с високо съдържание на захар обикновено опаковат килограми върху средата ви. Това е така, защото твърде много захар води до повишени нива на инсулин. И че инсулинът често поставя мазнини в корема ви, за разлика от други части на тялото. Така че, ако дънките ви изведнъж са плътно прилепнали, може би е време да ограничите сладките закуски и подсладените със захар напитки.

6. Напоследък сте запълнили няколко кухини.
Разбира се, понякога кухините са извън нашия контрол поради фактори като възраст. Но кухините често са признак на сладък зъб. Всъщност, а скорошно проучване установи, че излишната добавена захар е най-големият виновник за кариеса. Не изпадайте в паника; не е нужно да се отказвате от сладкото завинаги. Просто трябва да консумирате такива, които са полезни за вас. Потърсете източници като кисело мляко с ниско съдържание на захар, мляко с ниско съдържание на мазнини или пресни плодове. Можете да намалите бавно добавените захари, като елиминирате по една сладка от вашата диета всяка седмица.

7. Мозъкът ви е в мъгла.
Много фактори влияят на забравата като липса на сън или стрес. Но и захарта е виновник. Да, мозъкът ви се нуждае от постоянно снабдяване с кръвна глюкоза, за да функционира правилно. Но не искате бързо покачване на кръвната захар и след това рязък спад, което се случва, когато консумирате добавена захар.

8. Сладките нямат вкус, както преди.
Когато ядете захар през цялото време, вашите вкусови рецептори се нуждаят от повече захар, за да почувствате, че нещо е правилната сладост. Цялото ви усещане за вкус е изключено, тъй като излишната захар притъпява небцето ви. И така, това, което трябва да има сладък вкус, вече не е така.

9. Вие сте долу в сметищата.
Многобройни проучвания предполагат връзка между депресията и диетата с високо съдържание на захар. Когато поддържате диета с високо съдържание на захар, това повишава възпалението в тялото и мозъка. И това е свързано с по-високи честоти на депресия. A скорошно проучване установи, че възпалението на мозъка е с 30 процента по-високо при клинично депресирани пациенти.