Кето диетата може да има много ползи за нова майка, дори тази, която кърми бебето им.

високо съдържание

Много майки, включително и аз, се стремят да кърмят бебетата си и да губят „бебешко тегло“, докато го правят. Лично тялото ми държи на мазнини, докато кърмя. Всичко това означава, че трябва да стана малко по-креативен с моята стратегия за отслабване. Ще си призная, въпреки че ядох диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато бях бременна, се отклоних доста далеч от пътя след раждането на децата ми. Сутринта след раждането им се нахлузих с палачинки и сироп и прекарах следващите няколко седмици, хапвайки бонбони. Кърменето ме гладува жадно и трябваше да си дам умствена почивка от усърдието около диетата си. Разбира се, бях малко параноик, че кето ще влоши млякото ми или ще навреди на бебето ми. Разгледах изследването и с тъга мога да кажа, че са проведени само четири валидни проучвания върху майки, които кърмят, докато ядат кетогенна диета - само четири в целия свят! Много уебсайтове Keto/LCHF дори предполагат, че майките спазват "умерена" въглехидратна диета от около 50 g нетни въглехидрати на ден. Това, което можех да науча, събрах от личен опит, анекдотични доказателства и малкото изследвания, които можах да намеря. Бъдете сигурни, кето по време на кърмене е изпълнимо и всъщност чудесно за вашето мъниче!

Дръжте калориите нагоре

Когато една майка произвежда кърма, тя изгаря допълнително 500 калории на ден! При толкова големи енергийни разходи е важно да поддържате нивата на калории разумни. Потапянето твърде ниско в опит да отслабнете по-бързо може да бъде вредно както за бебето, така и за връзката ви с кърменето. За да сте в безопасност, проследете приема на калории и се стремете към 2000 калории, за да започнете. Без да вдигате пръст, вече сте на нетна 1500 дневни калории, което трябва да доведе до стабилна загуба на тегло! Ако ви е трудно да приемете толкова много храна, опитайте кетогенна мастна бомба! Бъдете внимателни, за да не останете твърде нискокалорични твърде дълго, тъй като това може да напълни запасите ви.

Бебетата са в кетоза

Бебетата се раждат във вътрешно състояние на хранителна кетоза, което е страхотно! Самото кърма е около 65% мазнини, така че бебетата подхранват бързия си растеж от диета с високо съдържание на мазнини от самото начало. Когато ям кето, докато изпомпвам, виждам видима разлика в количеството мазнини в млякото си. Вместо само тънка кожа с кремообразна мазнина върху млякото, бутилките на Rory имат значителни мастни натрупвания, които се носят отгоре! Може би затова тя е по-дебело бебе, отколкото някога е била Шеп?

Здравите мазнини растат здрави мозъци

Авокадото, ядките и рибата не са просто чудесна храна за мозъка за възрастни - те са идеални и за малки деца! Особено след като новородените правят всякакви невронни връзки, диета с високо съдържание на остатъчни омега мастни киселини само ще подпомогне здравословното развитие на мозъка. Цялата тази мазна кърма ще бъде използвана добре!

Добре заредената кошница за кърмене ще включва много здравословни закуски за гладна майка. Когато сте приковани под спящо бебе, по-добре се надявайте, че сте се сетили да хвърлите там няколко чувала ядки! Лесно е да останете доволни от кето закуската - опциите с високо съдържание на протеини и мазнини поддържат стабилни нива на енергия в дългосрочен план. Моите лични любими закуски включват какао, печени бадеми, пръчици сирене, кисело мляко Siggi и сурови зеленчуци с хумус.

Градът на електролитите

Няколко от майките от моята група за кърмене с кето във Facebook подчертаха значението на електролитите по време на кето диетата. Поради начина, по който действа кетото, може лесно да се получи „кето грип“. По принцип това е просто електролитен дисбаланс, който ви кара да се чувствате треперещи, раздразнени, слаби и малко припаднали. На някои може да им е трудно да поддържат електролити нагоре, докато кърмят, тъй като това е второ (значително) източване на хранителния прием. Препоръчвам Powerade Zero, костен бульон или Calm магнезиева добавка. Не хващайте кето грип! Прекалено сте заети да се грижите за бебе, за да се чувствате като глупости! Но ако все пак се чувствате кофти, изпийте сок от туршия, хидратирайте и си починете. (Не се шегувам за сок от туршия, той е чудесен за попълване на електролити!)

C е за въглехидрати от бисквитки

Много от новите майки смятат, че се нуждаят от всякакви допълнителни парчета, за да помогнат за увеличаване или поддържане на предлагането на кърма. Знам, че със сигурност го направих! Купих специални чайове и бисквитки и скоро разбрах, че нямам проблеми с доставките и не се нуждая от добавки. В действителност, по-голямата част от майките никога няма да се нуждаят от галакталог (или добавка, предназначена да увеличи производството на мляко). Това е чудесна новина за кето майките, тъй като всички препоръчани "лактационни бисквитки" са пълни със зърнени храни. Те са вкусни, сладки петна от въглехидрати - и шансовете са, че доставката ви на мляко ще бъде добре без тях!

Пийте цялата вода

Сериозно, просто го направете. Няма тайна формула, просто пийте за жажда. Не забравяйте, че през първите няколко седмици след раждането тялото ви бързо отделя задържана течност и това означава, че тялото ви ще желае хидратация. Не забравяйте да включите пълна бутилка с вода в чантата си за пелени за тези горещи летни дни. По дяволите, току-що пробих пот, извивайки малкото си дете в столчето му! Нормално усилие + кърмене = жажда като пустинята Мохаве.

(О, толкова съм слаб!) Ако вашето бебе, както и много други, проявява непоносимост към млечни продукти - пак можете да ядете кето диета и да ги кърмите! Да, възможно е - ако сте достатъчно отдадени, за да го осъществите. Изключването на млечни продукти на Keto всъщност е един от сигурните трикове за отърсване от сергия за отслабване. Много хора така или иначе се справят по-добре без мляко и въпреки че сиренето е прекрасно, а тежката сметана е божи дар, не е необходимо да остават на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Раждането на бебе е трудно. Кърмене на бебе? Също така трудно. Ако ви се струва твърде голям натиск да отслабнете или да бъдете стриктни по отношение на начина, по който се храните - не го правете! Няма срам да отделите няколко дни, за да си тръгнете, да си починете психически и да решите какво искате да правите в бъдеще. Кето не е за всеки, но ако сте решени, можете да го направите. Пиша тази статия по време на една такава почивка. Купихме си къща (както в, затворихме във вторник!) И оттогава животът наистина е наистина зает. В цялата бързане открих, че най-евтиният и лесен начин да изхранвам семейството си е всеки да яде една и съща храна. Шеп все още яде въглехидрати, така че в момента всички ядем въглехидрати. И аз съм на почти 7 месеца в кърменето на бебето Рори - личната ми цел е една година. Радвам се да знам, че ако искам да се върна към нисковъглехидратния начин на живот, и тя, и аз ще извлечем полза!