Да бъдеш подут не е забавно и всички сме били там. Независимо дали става дума за сладоледен сладкарски бар или китайски бюфет, имало е време, когато просто сме яли прекалено много и е трябвало да разхлабим колана с няколко прорези, само за да получим допълнително облекчение. Подуването на корема обаче може да се случи по редица причини - някои не са свързани с храната - и Мат Хофман, FNP, клиничен асистент в Тексаския колеж за медицински сестри A&M, разбива защо се чувствате неудобно и малко допълнително „подпухнало“ в вашата средна част.

които

Какво е подуване на корема?

Подуването може да се чувства различно от човек на човек, но обикновено се описва като чувство на пълнота или по-голямо до неудобно ниво. Генерализираното подуване на корема може да бъде в цялото тяло, където тялото държи малко повече вода от нормалното, но има и локализирано подуване, което може да се случи, когато органите са се подули и причиняват дискомфорт.

„Когато някой се почувства подут, може да е сложно, защото подуването е общ термин, който може да се използва за описване на общото усещане за стягане през цялото време“, каза Хофман. „Подуването на корема и подуването могат да причинят проблеми и да бъдат причина за редица други проблеми, така че е най-добре да знаете с какъв вид подуване имаме работа.“

Подуването може да бъде подуване, налягане в газовете или тегло на водата, а причините за подуване на корема могат да бъдат сериозни или - повече пъти, отколкото не - тривиални.

Преяждане

Когато мислите за подуване на корема, вечерята за Деня на благодарността е може би едно от първите неща, които ви хрумват. Преяждането е може би най-честата причина за подуване на корема и има съвети, които да ви помогнат да управлявате размера на порциите си.

„Изборът на по-малка чиния може да ви помогне да ядете по-малко в седнало положение“, каза Хофман. „Освен това забавянето, когато ядете, улеснява храносмилането на тялото ви и може да каже на тялото ви, че сте сити.“

Наличие на хранителна непоносимост

Обикновено, ако някой се чувства подут, това се дължи на приема на храна или вода, но дори и да не сте яли твърде много, може да сте яли погрешно нещо. Някои непоносимост към храни или чувствителни към пикантни или кисели храни могат да доведат до по-трудно време на стомашно-чревния тракт (GI) от обикновено.

„Недиагностицираната непоносимост към храни може да причини много подуване на корема“, каза Хофман. „Тялото се опитва да разгради храната, която тялото да използва, и много газ може да бъде резултат от тази работа.“

Ако имате много подуване на корема, опитайте да водите дневник за храна, за да проследявате какво ядете, когато забележите подуване на корема и дискомфорт, който изпитвате.

Наслаждавайте се на диета с високо съдържание на нишесте или натрий

Диетите с високо съдържание на натрий могат да причинят задържане на вода, а храните с високо съдържание на нишесте могат да увеличат количеството газообразно подуване на корема.

„Всеки е малко по-различен и това, което причинява подуване на корема при един човек, не винаги ще засегне друго лице“, каза Хофман. „Всъщност става въпрос само за това да научите кои храни ви причиняват дискомфорт и да ги ограничите в диетата си. Храните с тежко съдържание на нишесте - като боб, бобови растения и хляб - могат да ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго, но също така могат да накарат някой да се чувства подут. "

Някои лекарства без рецепта, като антиациди, могат да се използват за лечение на подуване на корема, причинено от храни. Тези лекарства действат, като позволяват натрупването на газове да премине по-лесно през тялото и да намали количеството на подуване. Не всички лекарства, които се продават без рецепта, действат еднакво, така че говорете с вашия доставчик на здравни грижи или фармацевт за симптомите си, за да можете да изберете правилния тип лекарства.

Консумиране на пакетирани храни

Опакованите храни са удобна закуска и лесно можете да придобиете навика да изграждате план за хранене около тях. Въпреки това, пакетираните ястия - които са известни с високо съдържание на натрий - са склонни да съдържат и високо съдържание на химично вещество, наречено мононатриев глутамат (MSG), което може да ви накара да почувствате, че току-що сте изяли цял ден на едно заседание.

„Известно е, че MSG причинява подуване на корема при някои хора и е често срещана съставка, използвана за запазване на свежестта“, каза Хофман. „Често се вижда MSG в бюфети, китайска храна и пакетирани ястия.“

Хранене твърде късно

Един стар мит гласи, че храненето твърде близо до лягане може да доведе до напълняване, но това не е непременно вярно. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте, води до наддаване на тегло. И все пак, обилното хранене преди лягане може да ви накара да се почувствате така, сякаш сте наддали много за една нощ.

Когато спите, храносмилателната ви система не работи толкова усилено, както когато сте будни и ако сте в легнало положение, може да предизвика известен дискомфорт през нощта и сутринта - когато трябва да се чувствате най-слабо.

Пиенето на твърде много сода

Газираните напитки, като сода или газирана вода, са често срещана причина за подуване на корема. Газирането в любимите ви газирани напитки (дори диетични) може да доведе до задържане на газове в стомаха ви, което може да доведе до подуване и оригване.

Опитайте да ограничите количеството сода, което пиете, и преминете към по-здравословна алтернатива. Водата с краставица или лимон може да предложи ароматна напитка с храната ви, а черният чай може да осигури кофеиновия удар, който може да ви е необходим в ранния следобед. Ако вече се чувствате подути, ментовият чай е често срещано лекарство, което може да се използва за намаляване на дискомфорта.

Поглъщане на твърде много въздух

Повечето хора мислят да поемат въздух, когато вдишват, но това може да се направи и по много други начини. Честите ежедневни навици - като пиене от сламка, дъвка и прекалено бързо хранене - са начини за добавяне на въздух в храносмилателния тракт вместо в дихателната система.

"Когато погълнете твърде много въздух, можете да започнете да се чувствате подути", каза Хофман. „Ако това се превръща в проблем, започнете да изрязвате венците и сламките и да проверите дали това помага за облекчаване на симптомите.“

Наличие на недиагностицирано състояние

Има няколко състояния, които могат да причинят подуване на корема. Сърдечно-чернодробни заболявания и венозна недостатъчност могат да причинят излишна течност в корема или крайниците. Тези състояния идват с по-видни и явни симптоми и вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да ги идентифицирате и други заболявания, които могат да причинят подуване на корема.

„Хроничните състояния могат да причинят подуване и подуване на корема в определени области“, каза Хофман. „Ако имате анамнеза или притеснения от тези състояния, тогава е най-добре да говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ.“

Други стомашно-чревни състояния също могат да причинят подуване на корема и стомашни заболявания. Условия като улцерозен колит, болест на Crohn и синдром на раздразнените черва могат да причинят подуване на корема. Киселинният рефлукс и лекарствата за неговото лечение могат да причинят подуване на корема и усещане за повишени газове в корема, което води до оригване.

Прием на определени лекарства

В допълнение към лекарствата за киселинен рефлукс, други лекарства също могат да причинят подуване на корема. Лекарства като омекотители за изпражнения могат да оставят някой да се чувства подут от газове, а хормоните за контрол на раждаемостта - независимо дали са под формата на хапчета, пластири или импланти - могат да оставят жените да се чувстват подути и тежки.

Други лекарства, като аспирин, антиациди, лекарства за диария, лекарства за наркотична болка и добавки с фибри или желязо също могат да причинят подуване на корема и други стомашно-чревни симптоми. „Ако смятате, че вашите лекарства причиняват подуване на корема, обадете се на вашия доставчик на здравни грижи, за да разберете дали може да се наложи да промените режима си, но никога не спирайте приема на предписани лекарства, без да се консултирате с вашия доставчик“, каза Хофман.

Кога да говорите с вашия доставчик на здравни грижи

Подуването на корема може да е нормално, но може да е и признак на сериозни състояния. Важно е да следите кои храни ви карат да се чувствате подути, но също така обърнете внимание дали изпитвате други симптоми, съпътстващи подуването на корема.

„Ако забележите драстична промяна в теглото или промени в движенията на червата - като промени в цвета или консистенцията - трябва да кажете и на вашия доставчик, тъй като те може да са признаци на основно състояние“, каза Хофман. „Ако сте яли прекалено много и имате проблеми с храносмилането на храната си, тогава знаете, че това е била вероятната причина за подуване и спазми, но ако това се случи внезапно със здравословна диета, трябва да грешите от страна на предпазливостта и да посетите доставчик. "