Опитайте да направите някои от тях Здравословни рецепти за приготвяне на храна да изпревариш целите си за здравословно хранене и да се настроиш за успех!

спечелени

Едно от нещата, които плашат хората да не променят хранителните си навици, е, че смятат, че трябва да се откажат от всичките си любими храни. Повярвайте ми, разбрах. Преди си мислех точно същото!

Въпреки това, един жизненоважен урок, който научих в началото, е, че с контрола на порциите и създаването на по-здравословни версии на любимите ми рецепти няма нищо, което трябва да бъде премахнато от диетата ми.

Честно казано, не виждам някакъв дълготраен резултат, при който да остана с нови навици за здравословно хранене, ако единственото нещо, което ядох, беше суровото кейл.

Обичам храната и възможността да се наслаждавам на храната е много важна за мен.

Съвети за създаване на лесни здравословни рецепти

Когато много хора говорят за контрол на порциите, те имат предвид измерването на храната ви, за да знаете точно количеството калории, които ядете. Ако зависи от метода на очната ябълка, той никога не работи.

Най-добрият начин за измерване на порции е с мерителни чаши, мерителни лъжици, и а хранителна везна. По този начин няма игра за отгатване.

Контролът на порциите ви позволява да впишете любимите си в диетата си. Най-малкото ви помага да запазите умишлено количеството храна, което ядете. Удивителен е броят на калориите и мазнините, които можете да намалите, само като измервате неща като филийки сирене, сметана за кафе и дресинг за салати.

Ето някои от любимите ми съвети за създаване на по-здравословна рецепта:

  • Заменете говеждо месо от пуйка. Това намалява приема на мазнини и калории, без да губите вкус.
  • Използвайте пълнозърнести тестени изделия, ориз и хляб вместо бели.
  • Заместете киноа за ориз с пакет протеини.
  • Заменете пилешкия бульон с част от млякото или сметаната в кремообразни тестени изделия като макарони и сирене.
  • Използвайте чаши маруля вместо тортили за такос или обвивки.
  • Подправете го, вместо да овкусявате с висококалорични сосове.
  • Използвайте обикновено гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана.
  • Печете вместо пържете.

9 здравословни рецепти за приготвяне на храна, които дори няма да се почувстват като диети

В блога си имам толкова много рецепти, които дори няма да ви накарат да се чувствате като на диета. Повярвайте ми, всичко, което правя, е одобрено от семейството или най-малкото одобрено от съпруга. Също така, имайте предвид, че всички тези рецепти включват инструкции за приготвяне на храна, но също така ще се опитам да добавя някои съвети за готвене под всяка една.

Ако наистина искате да знаете кои рецепти в моя блог са ми любими, бих казал ВСИЧКИ, но в момента тези 9 биха били това!

Закуска

Тъй като закуската е най-забързаната ми част от сутринта, силно разчитам на здравословни рецепти за приготвяне на храна, като тези по-долу, за да ме преведе.

Шоколадово фъстъчено масло за една нощ Овес

Овесът за една нощ е студен, кремообразен и почти греховен на вкус. Тази рецепта за овесено овесено масло с шоколадово фъстъчено масло приема моето любимо сладко лакомство (чаша шоколадово фъстъчено масло) и го превръща в полезна рецепта за закуска, пълна с фибри и протеини.

Тази рецепта трябва да бъде направена предишната вечер, така че естествено е рецепта за приготвяне на храна.

Съвет за готвене: Можете да направите това до 3-4 дни напред, за да подготвите закуската за седмицата.

На всички мои любители на PB & Chocolate ... заповядайте!

Допълнителен сандвич за закуска

Това е една от първите рецепти, които някога съм създавала в блога, за да мога да се насладя на по-здравословна версия на любимия си сутрешен износ. Постоянно си взимах сандвичи за закуска - и това си личеше. Бяха вкусни и удобни, но определено не бяха добри за мен.

Затова започнах да правя своя собствена версия и да правя партиди, които да държа под ръка във фризера.

Съвет за готвене: Бих направил дузина наведнъж в неделя, за да може всеки да си ги вземе за седмицата и да ги пъхне във фризера.

Беше също толкова вкусно и никога не пропусках да отида до шофирането. Да не говорим, спестявах и куп пари.

Вижте тази рецепта за замразени сандвичи за закуска, направени тук!

Чаши от овесени ядки на банан и шоколад с чипс

Това е най-популярната рецепта за закуска в моя блог! Виждам защо.

Той задоволява сутрешния сладък зъб, може да се направи предварително и можете просто да вземете и да отидете.

Съвет за готвене: Можете да ги направите в неделя и да съхранявате в стъклени съдове за седмицата или да залепите във фризера. Те се размразяват бързо на плота за вкусна закуска. Можете също така да загреете в микровълновата или тостерната фурна или дори да ги ядете студени направо от хладилника!

Така че, вместо да грабнете висококалорична, мазнина кифла или поничка, направете партида от тези печени овесени чаши за седмицата.

Обяд

Като работеща майка, често забравям за себе си понякога, особено що се отнася до приготвянето на обеди, които да си взема на работа. Ето няколко рецепти за обяд, които можете да приготвите у дома, за да избегнете посещението си в местната заведения за бързо хранене за бърза обедна почивка:

Dorito Taco Mason Jar Salad

Нека се реализираме за секунда ... Всичко с Дорито в заглавието има сърцето ми.

Знам, лошо, но Доритос е една от онези храни, от които просто не можех да се откажа напълно. Хубавото на тази салата от Дорито Тако Мейсън, не е нужно.

Съвет за готвене: Можете да ги приготвите в неделя за цялата седмица. Ако имате още въпроси относно тази рецепта за приготвяне на храна, проверете как да направите публикации за салати от масон.

В случай, че не сте забелязали, салатите от буркан от масон са любимите ми рецепти за приготвяне на ястия. Ако погледнете моите седмични планове за хранене, ще видите, че аз правя такива всяка седмица и имам от години.

Турция Ranch Club Wrap

Може да съм най-големият фен на пуешкия клуб на земята! Без значение в кой ресторант съм, ако пуешките клубове са в менюто ... поръчвам го.

За да запазя броя на калориите, които консумирах, под контрол, създадох това уютно клубно опаковане в Турция и е страхотно! Удовлетворява дори най-силния ми глад за пуйка и сланина.

Съвет за готвене: Приготвям храна по няколко различни начина. Ще го направя тези предишната вечер или ще направя сланината преди време и след това ще я загрея в микровълновата, когато съм готова да разбия една обвивка.

Ако пуешките клубове не са ви любими, опитайте да ги замените с тази обвивка за салата Cobb!

Вечеря

О, вечеря ... Наистина се страхувам понякога. Наистина не знам как оцелях преди, без да подготвям тези лесни рецепти за вечеря!

Турция Бекон Чийзбургер Месно руло

Ето ни и сланината! И сирене! Това е ръката на предпочитаната рецепта за пуешко месо от моето семейство и можете ли да ги обвините? Не е вкусно и никога не бихте повярвали, че е направено с постна смляна пуйка.

Правя това през цялото време. През повечето време ще го приготвя напълно в неделя, ще го нарязвам и след това ще го държа в хладилник през цялата седмица за вечеря.

Съвет за готвене: Ако нямате време в неделя, препоръчвам да го приготвите и да го приберете в хладилника за до 2 дни. След това, когато сте готови да го приготвите, просто го залепете във фурната.

Можете също така да приготвите няколко кюфтета, които да замръзите, за да вечеряте под ръка. Ето няколко инструкции за замразяване на месо!

Кльощави броколи Фетучини Алфредо

Обзалагам се, че сте мислили, че ще трябва да се откажете от Fettucine Alfredo? Не! Тази рецепта е олекотена версия заради пилешкия бульон и по-малко мазните млечни продукти. Няма масло, но никога не бихте го разбрали.

Съвет за готвене: Тази италианска рецепта за вечеря може да бъде направена преди време по няколко различни начина. Можете да направите соса и да го държите в хладилника. Когато сте готови да вечеряте, направете пастата през седмицата и загрейте соса и го поднесете.

Също така обичам да превръщам това в индивидуални ястия с фризер - нещо като постна кухня. Бих направил отделна партида сос и тестени изделия, които да замразя. След това, когато е готово за ядене, го забивам в микровълновата за няколко минути. Разбъркайте соса и пастата заедно и микровълновата фурна за още 1 минута.

Запечено пилешко пармезан

Внимание фенове на пилешки пармезан, този е за вас!

Повярвайте ми, той е също толкова добър (ако не и по-добър) от който и да е ресторант пилешки пармезан.

Съвет за готвене: Начинът да олекотите тази рецепта е като печете пилето, а не го пържите. Също така, сиренето се разпределя, за да получите идеалното количество, като същевременно държите калориите под контрол.

Предпочитам да замразя пилето в панировка и просто да го размразя, преди да готвя.

Чийзбургер пълнени чушки

И тук отново имаме друга рецепта в стил чийзбургер!

Тези пълнени чушки с чийзбургер могат да задоволят жаждата ви за чийзбургер, като същевременно добавят повече зеленчуци и поддържат ниско съдържание на въглехидрати.

Съвет за готвене: Тази рецепта държи калориите и мазнините под контрол, защото използва постно говеждо месо, кафяв ориз и сиренето се измерва. Да не говорим, че е пълнен с богата чушка от фибри, което го прави естествено контролиран от порциите.

Обичам да приготвям тези чушки, като ги приготвям напълно и просто се затоплям през седмицата за обяд или вечеря. Можете да ги съхранявате в хладилник до 2 дни.

Още здравословни рецепти за вечеря

Искате повече идеи за меню? Разгледайте някои от тези здравословни рецепти за приготвяне на храна, ако искате да разширите менюто си за приготвяне на храна:

Споделете снимка и ме маркирайте в Instagram или Facebook, ако решите да опитате някоя от тези рецепти!