искам да отслабна.
Регистрирах се в DailyBurn, за да следя теглото си със седмични претегляния.

диетичната

Бях объркан от различните налични диети (Аткинс и Палео бяха на второ място), така че реших да започна с просто опит за приемане на диета с ниско съдържание на въглехидрати и да видя как това влияе върху теглото ми.

Виждам се с приятели 2-3 пъти седмично и често в крайна сметка удряме някои решетки.
(Това е забавно и бих искал да продължа това)
Не съм фен на бирата, но харесвам уиски и кока-кола.
През уикенда преминах към използването на диетична кока-кола/кока-нула, тъй като тя има значително по-ниски въглехидрати/захари от обикновената кола.

Не съм сигурен обаче, че трябва да има отрицателни последици от пиенето на тези диетични напитки?
Какво въздействие оказват диетичните напитки върху диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

4 отговора 4

Както посочихте връзката, която споменахте, диетичните напитки могат да останат сладки поради изкуствените подсладители. Същите тези изкуствени подсладители се използват и в много диетично ориентирани хранителни продукти (вижте продуктите на Walden Farms). Въпреки това има разлики в това колко лоши са различните подсладители или колко знаем за дългосрочните им ефекти.

Както се спомена в отговора от Yahoo, аспартамът е един от продуктите, за които знаем, че има лоши свойства. По-подсладителите "en vogue" като спленда (сукралоза) и стевия са "по-малко лоши" от аспартама. Това не означава, че и те са страхотни. Препоръчвам да разгледате статията на Mayo Clinic за изкуствени подсладители за преглед.

  • Имаше проучване, според което диетичните газирани напитки всъщност могат да ви направят по-дебели - което е свързано с психологически фактори. Тази статия има алтернативен поглед.
  • Споменахте за смесване на алкохол с диетичната сода: Алкохолът ще повлияе на вашата диета. Най-добре е да освободите алкохола, докато отслабвате.

Центърът ми за отслабване беше изцяло против диетичните газирани напитки, защото те направиха тялото ви по-кисело и в резултат на това по-податливо на заболяване. Не съм сигурен дали това твърдение е било псевдо наука или не, но сайтът Self Data Nutrition има възпалителен индекс, който измерва същата концепция. Според данните там диетичният кокс и диетичният Pepsi не оказват влияние върху възпалителния индекс.

Диетичните напитки и повечето газирани напитки, кафе и чай съдържат кофеин. Кофеинът е диуретик, ако се консумира в достатъчно големи количества. В комбинация със съдържанието на натрий (вижте следващия параграф) можете да бъдете по-жадни, след като изпиете содата, отколкото преди. Много хора пият диетични газирани напитки в достатъчно количество, за да стане диуретик.

Последното потенциално лошо нещо от излишните газирани напитки е съдържанието на натрий. Изглежда, че кока-колата има доста ниско съдържание на натрий (30 mg/8oz продукт) в сравнение с диетичния кокс, който има (40 mg/8oz продукт). Това каза. повечето хора пият големи количества от това, като размерът на порциите варира между 16-48oz сода. Съдържанието на натрий в този момент се превръща в значително количество, за което да се притеснявате. Високите нива на натрий са свързани с хипертония (високо кръвно налягане), както и задържане на вода.

В края на деня водата все още е най-добрата диетична напитка. Помага ви да обработвате по-добре протеините, няма да ви остави дехидратирани.

И така, някой насочи вниманието ми към проучване, което предполага, че изкуствените подсладители повишават кръвната захар повече от обикновената захар (ref). Предложеният механизъм е свързан с изкуствените подсладители, засягащи микробните чревни бактерии. Статията беше интересно четиво, но не можем да изключим последната страница, която разказва за критиките към изследването. Долният ред е обобщен добре в статията:

„В никакъв случай не вярваме, че въз основа на резултатите от това проучване сме готови да дадем препоръки относно употребата и дозирането на изкуствени подсладители“, каза Сегал.

Елинав обаче каза, че техните открития са го подтикнали да спре да използва изкуствени подсладители в кафето си.

Той също не използва захар. „Мисля, че трябва да подчертаем, че в никакъв случай не казваме, че сладките напитки са здравословни“, каза Елинав. (цитирано от статия)