Нашият високооктанов списък за пазаруване е подготвен, за да запали двигателя ви

избори

Тъй като зимата се проточва и новогодишният плам избледнява, енергията може да се чувства недостиг. Може да не успеете да освободите горивото, но можете да сте сигурни, че зареждате първокласно гориво, зареждайки количката си с високооктанови и здравословни храни, като всяка предлага достатъчно гориво, за да се чувствате заредени, независимо дали вие се борите с пиковите часове на стойката за клякам или бягате отзад на пътуването до работното място. Ето 16 здравословни и естествени храни, на които пасим в момента.

Рядък естествен хранителен източник на витамин D. Дефицитът е широко разпространен през зимните месеци, когато слънчевата светлина е ограничена, което може да доведе до тъмни настроения. Освежете деня си и чинията си.

Тези зърна (от които се произвежда тофу и соево мляко) са богати на фолиева киселина, витамин, който поддържа функцията на нервната система. Допълнете, тъй като неговите нива са свързани с ниско настроение.

По-специално суровият лук съдържа пребиотици, които помагат на бактериите в червата да процъфтяват - а това от своя страна стимулира съня. Нарежете на ситно и добавете към салати и салси.

Яденето на протеин при всяко хранене стимулира орексиновите клетки, които поддържат хормоните, свързани с бдителността. Агнешкото месо също е с високо съдържание на креатин, от съществено значение за мускулната енергия и възстановяването.

Чрез подобряване на контрола на кръвната захар, тази подправка гарантира, че енергията, която изгаряте от въглехидратите, се дозира, вместо да се изхвърля във вашата система наведнъж. Един грам е достатъчен.

Изследванията показват, че 87% от мъжете не успяват да достигнат квотата си от фибри от 30 грама на ден. Фасулът и лещата са основните ви източници. Като подкрепят здравословното храносмилане, те ще помогнат за предотвратяване на сривове в кръвната захар.

Далеч от празни калории с въглехидрати, пълнозърнестият ориз съдържа витамин В6, който подпомага енергийния метаболизъм. Когато сте стресирани от тежки тренировки или крайни срокове, витамините от група В лесно се изчерпват, така че най-добре се запасете.

Изберете по-тъмни листа като каволо неро, зеленина и манголд. Всичко това са твърди вегански източници за повишаване на желязото, но не са маруля - айсбергът трябва да ви остави студени.

Сърцето, черният дроб, бъбреците и сладките хлябове са отлични източници на витамин В12, желязо и селен, които влияят на енергията и благосъстоянието. Те също така се използват недостатъчно.

Бързо развиващите се изследвания свързват пробиотиците, като мисо, с настроението. Подобряването на чревните бактерии с тези храни може дори да подобри качеството на съня ви. Супа с юфка е новата ви нощна шапка.

Един от малкото растителни източници на витамин D. Освен че укрепва настроението през по-тъмните месеци, той подпомага загубата на мазнини - ако можете да си позволите да загубите всякакви зимни подложки.

Неговият капсаицин засилва притока на кръв, за да затопли тялото ви и изгаря имунната ви система. Чилито може да отнеме топлината от забързаната седмица: всички чушки са богати на витамин С, за който е доказано, че намалява нивата на стрес.

Те са богати на магнезий, минерал, който помага на тялото ви да преобразува храната, която ядете, в използваема енергия. Ниските нива са свързани с умората. Черно-белият сусам е цар.

Доказано е, че диета, богата на олеинова киселина - намираща се в авокадо и маслини, увеличава енергията и подобрява настроението. Не се страхувайте да добавите малко повече мазнини към храната си.

Един от най-богатите природни източници на магнезий, който е свързан с по-качествен сън. Бележка за новите млека от кашу: повечето марки, закупени в магазина, са под 5% ядки. Не разчитайте на тях.

Оранжевите зеленчуци съдържат пигмента бета-каротин, антиоксидант, който се превръща във витамин А. Това играе решаваща роля за зимния имунитет, като ви помага да премахнете страховете от грип при всеки човек.

Hearst Великобритания

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Известието за поверителност на Hearst UK, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.