Публикувано: 9 януари 2019 г. Последна актуализация: 22 март 2019 г.

Ускорете загубата на тегло и постигнете целите си по-бързо с тези страхотни, прости съвети!

загубата тегло

Тези съвети за по-бързо отслабване са за тези от вас, които вече се хранят правилно и тренират често. Както всички знаем, процесът на отслабване понякога може да бъде много разтегнат. Когато загубата на тегло започне да се забавя, нашата мотивация лесно отслабва. Тези полезни малки съвети могат да дадат тласък на изгарянето на мазнини, от който се нуждаете, за да останете на път!

За най-добри резултати приложете колкото се може повече от тези съвети към ежедневието си! Всички те ще работят заедно, за да презаредят вашата фитнес рутина. Преди да се усетите, ще се окажете с тялото, което искате - и заслужават!

9 съвета за по-бързо отслабване

1. Разберете колко калории ВИЕ трябва да приемате дневно.

Ако напредъкът ви в загубата на тегло е спрял или просто не се движи толкова бързо, колкото бихте искали, възможно е просто да консумирате твърде много храна на ден. Разбирам Колко калории трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете . Коригирането на приема на калории (дори леко) може да направи голяма разлика в загубата на тегло.

Ако ядете редовно чисти, не е нужно да се притеснявате за преброяване на калории. „Чистите“ храни обикновено са с ниско съдържание на калории и високо хранене. Много е трудно да се яде „твърде много“ здравословна храна. Ако не искате да броите калории, това е пътят!

Като странична бележка, полезен съвет за по-бързо отслабване, когато излизате на вечеря, е незабавното разделяне на храненето наполовина и приготвянето му за вкъщи. Ресторантските ястия обикновено са по-калорични от тези, които ядете у дома, поради по-голямата им порция. Разделянето на вашата храна на половина ще ви спести от консумацията на твърде много калории наведнъж.

2. Добавете нискокалоричен обем към всяко хранене.

Един от най-големите проблеми, които хората имат с диетата, е, че често се чувстват гладни, дори след като току-що са се нахранили. Чудесен начин да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго време е да добавите нискокалоричен обем със зеленчуци и листни зеленчуци. Храни като броколи, кейл и спанак няма да натрупат броя на калориите и да допринесат чудесно за вашата храна!

3. Пийте повече вода.

Едно от обясненията за спирането на загубата на тегло може да се дължи на факта, че просто не пиете достатъчно вода. Трябва да се опитате да консумирате поне 64 унции на ден.

Водата носи полза на тялото ви, като:

  • Помага да се чувствате по-сити, така че консумирате по-малко калории от храната си.
  • Подпомагане на храносмилането и отстраняването на отпадъци, за да поддържате храносмилателната си система редовна.
  • Поддържане на мускулите и ставите здрави.
  • Увеличаване на циркулацията, което повишава вашата енергия и метаболизъм!

Препоръчваме да изпиете пълна чаша вода веднага след като се събудите, за да активирате храносмилателната си система, да активирате метаболизма си и да повишите енергийните си нива! Трябва да изпиете още една пълна чаша преди всяко хранене и лека закуска, за да ограничите количеството на консумираните калории.

И накрая, трябва напълно да изрежете напитки като сода, сокове и дори сода за диети. Захарните напитки карат тези калории да се сумират бързо, а диетичната сода кара тялото ви да жадува за сладкиши.

4. Опитайте черно кафе или зелен чай.

Ако ще пиете нещо различно от вода, нека бъде черно кафе или зелен чай. Тези напитки не само са лишени от калории, но и имат способността временно да засилят метаболизма ви. Това означава, че можете да изгорите повече калории само като ги изпиете!

Проучване от 2008 г., проведено в Университета в Оклахома, установи, че субектите, които пият малко кофеин всеки ден, губят средно повече от 1 килограм, без да променят диетата или навиците си за упражнения.

5. Вземете добавка с рибено масло.

Проучвания са показали че ежедневната консумация на добавка от рибено масло, съдържаща омега-3 мастни киселини, може да има много ползи. Тези предимства включват намален глад и апетит, засилен метаболизъм и дори повишени калории, изгорени по време на тренировка! Освен че ускорява загубата на тегло, рибеното масло също е фантастично за вашето здраве на сърцето.

6. Опитайте и CLA добавка.

CLA - конюгирана линолова киселина - е друга здравословна добавка с мастни киселини, която може да помогне при загуба на мазнини, като същевременно подпомага мускулния растеж и сила. Не забравяйте, че колкото по-тонизиран мускул имате, толкова по-бързо ще стане вашият метаболизъм! Важно е да се отбележи, че CLA може също да е в състояние да насочи загубата на мазнини около корема.

7. Направете HIIT, за да изгорите бързо калориите.

Интервалното обучение с висока интензивност е една от най-бързите и ефективни форми на упражнения. Традиционната рутина на HIIT може да бъде завършена само за 15 минути, което я прави идеалният вариант за вашите супер натоварени дни. HIIT може да ви помогне да отслабнете по-бързо, като ви предостави възможност в дните, в които иначе бихте пропуснали тренировката си. Всеки може да намери 10-15 минути за бърза тренировка, нали?

Опитайте тези бързи и полезни HIIT процедури. Те могат да бъдат изпълнени навсякъде, по всяко време и без никакво оборудване:

8. Увеличете ежедневната активност, като правите малки промени.

Колкото и малки индивидуални здравословни възможности да изглеждат по това време, те могат да донесат поразителни резултати. Можете да ускорите напредъка си при отслабване, като повишите нивото на активност през целия ден.

Вместо да се качвате на асансьора, вместо това изберете стълбите! Не губете време в търсене на близко място за паркиране, когато можете да паркирате по-далеч и да изгорите повече калории. Ако живеете достатъчно близо, за да работите, фитнес залата или хранителния магазин, вървете пеша, вместо да шофирате! Това са само няколко примера за това как можете да увеличавате ежедневната си активност всеки ден.

9. Включете активни почивки във вашите рутинни тренировки за сила.

Процедурите за силова тренировка често се смятат за скучни или по-малко предизвикващи потта. Това е така, защото тренировките с тежести изискват възстановяване между сетовете. Вместо просто да чакате следващия си набор, станете и изгорете малко допълнителни калории с упражнение за активна почивка!

Например, ако изпълнявате 3 серии от 10 повторения на раменната преса, станете и направете няколко скачащи крикове или репета между всеки сет. Това ще ви помогне да изгорите калории и да ускорите метаболизма си! Упражненията за активна почивка включват, но със сигурност не се ограничават до:

  • Подскоци
  • Burpees
  • Алпинисти
  • Високи колене
  • Въже за скачане
  • Клекове в тялото
  • Редуващи се изпадания
  • Лицеви опори
  • Разбийте топката
  • Бойно въже
  • Джогинг на място
  • Люлки на звънче за чайник

Чувствайте се свободни да станете креативни!

Крайният план за тренировка за изгаряне на мазнини за проливане на килограми и инчове включва активни почивки във всички ежедневни процедури. Изпробвайте, ще забележите (и ще оцените) разликата!

Тези съвети за по-бързо отслабване ще направят чудесно допълнение към настоящата ви програма за здравословно хранене и упражнения. Ако все пак трябва да намерите правилния режим на диета и упражнения, разгледайте всички наши Планове за хранене и Тренировъчни програми . Имаме опции за всички!

Кой от тези съвети ви беше любим? Имате ли нещо, което искате да споделите? Уведомете ни в раздела за коментари.

Ако още не сте го направили, харесайте ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest и Instagram за всички най-добри съвети и процедури за фитнес.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

2 коментара

Тази статия е много полезна. Харесвам тази статия, защото в тази статия вие дадохте пълна информация за загуба на тегло, аз наистина оценявам вашата статия.

интересна и полезна тема! Наистина ми харесва ....