Предимствата на плуването ще ви убедят да изкопаете своя плувен костюм

Как плуването може да ви помогне да отслабнете, да станете по-здрави и да се отпуснете

8-те

Ако прецените основните цели на повечето фитнес режими - да отслабнете, да подобрите фитнеса, да изградите мускули и да се възползвате от душевното си състояние - малко са спортовете, които поставят отметки във всички полета толкова категорично, колкото плуването. На всичкото отгоре плуването осигурява тренировка за цялото тяло с минимален риск от нараняване, което го прави отличен избор за кръстосани тренировки. Но не просто вярвайте на думата ни: разговаряхме с бившия международен триатлонист и треньор на Speedo Ани Емерсън, психологически консултант д-р Крис Шамбрук от Believe Perform, който също работи със Speedo и експерт по хиропрактика в ProBack д-р Натанаел Богедейн, за да получи експертите поемат основните предимства на плуването.

Друго актуално предимство, което трябва да споменем, е, че закритите басейни представляват сравнително минимален и управляем риск, когато става въпрос за улавяне и разпространение на COVID-19. Ръководителят на съоръженията на Swim England казва, че наличните доказателства сочат, че коронавирусът бързо става неактивен, след като влезе в контакт с хлора в басейните. Центровете за отдих също могат да използват системи за резервация, за да контролират броя на домакинствата в съблекалните. С наближаването на зимата опцията за COVID-сигурно упражнение на закрито е от първостепенно значение - просто се надяваме тази полза да престане да бъде актуална възможно най-скоро.

1. Ще подобри сърдечно-съдовата ви форма

Очевидно място да започнете е, че плуването ще ви направи по-годни, особено ако го правите често и приковавате техниката си.

„Вярно е да се каже, че колкото по-добра е техниката ви, толкова повече ще се измъкнете от плуването от гледна точка на фитнес, но ползите са огромни, независимо от нивото, на което сте,“ казва Емерсън.

2. Изгражда мускули по цялото тяло

Всички сме гледали с отпуснато възхищение на телата на олимпийските плувци. Докато няколко обиколки на местното лидо всяка седмица е малко вероятно да доведат до еквивалентни промени на торса ви, плуването бързо ще направи мускулите по цялото тяло по-големи и по-силни.

„Някои хора имат типове тяло, при които набират мускули по-бързо от други, но трябва да преплувате много километри, за да промените значително формата си и да напълните. Но това, което ще откриете, е, че плуването укрепва мускулите от горе до долу доста бързо. Работите с ядрото и краката си, както и с горната част на тялото. “

3. Нараняванията са невероятно редки

С водата, поддържаща вашето телесно тегло, плуването е чудесен начин всеки да тренира, без да натоварва ставите ви.

„Това е единственият спорт, който изцяло не носи тежести, така че е наистина трудно да се нараните в басейна. Можете да вземете тендинит в областта на раменете, но това е наистина рядко и нараняването ще бъде с ниска степен. Никога не съм познавал други наранявания в басейна, наистина. "

4. Може да помогне за облекчаване и предотвратяване на болки в гърба

Очевидно това не е вълшебен куршум, но ако искате да се справите с пристъп на ишиас (болка в краката, произхождаща от долната част на гърба) или болка в ставите, плуването може да направи чудеса.

„Плуването ви позволява да извършвате лека съпротива и сърдечно-съдови тренировки с много малко въздействие върху гръбначния стълб“, казва Богедейн. „Аспектът на съпротива увеличава стабилността на гръбначния стълб, което помага за справяне с болките в гърба и в допълнение към обичайните предимства на кардио тренировките, добрата тренировка ще даде възможност на тялото ви да изпрати повече кислород към възпалените мускули на гърба, осигурявайки временно облекчение.

„Благодарение на лекотата, която тялото ви изпитва във вода, е по-вероятно да се завъртите в позиции, които ще разхлабят ставите и мускулите, които допринасят за болки в гърба.“

5. Ще ви помогне да отслабнете

Поради носещите тежести свойства на басейна, плуването служи като отличен начин за хората с наднормено тегло да тренират, без да натоварват тялото си. Може да не изгаря калориите бързо, както някои други, по-интензивни тренировки, но ще свърши работата по отношение на отслабването.

„Ако целта ви е да отслабнете, плуването ще ви помогне, защото повишавате пулса си“, казва Емерсън. „Не мисля, че спортът ще изгори най-много калории, но когато знаете как да тренирате в басейна и техниката ви се подобри, можете да се напъвате по-силно.“

6. Идеално е за психическа почивка

Басейнът е идеалното място да се откъснете от останалия свят и да се отпуснете.

„Дори когато излизате да бягате, винаги сте наясно с колите и на мотора е същото“, казва Емърсън. „Басейнът е наистина безопасно място. Не само защото никой няма да ви прегази, но и с това, че не трябва да се притеснявате за нищо - можете да изключите и психически да премахнете стреса. "

Освен това ритъмът на плуване може да ви помогне да преминете в по-внимателно състояние.

„Възможността да изключим осъдителното мислене и просто да бъдем с мислите си е ключов елемент на вниманието“, казва Шамбрук. „Много внимание също така насърчава силата да бъдеш в момента, като се настройваш на успокояващата сила на контролираното дишане. Ако плувате за удоволствие, изглежда, че тези качества могат да присъстват в почти всеки удар, така че както сърдечно-съдовите ползи от плуването, ясно е да видите, че можете да подхранвате ума и душата си, докато сте потопени във водата. ”

7. Подобрява вашата гъвкавост

Докато плуването няма да ви разтегне толкова ефективно, колкото йога или пилатес, обхватът на движението, включен в плуването, удължава мускулите по начин, който може да направи ставите ви по-гъвкави и да помогне за възстановяване.

„В басейна трябва да сте изправени - опъвате цялото си тяло“, казва Емерсън. „Определено мисля, че има терапевтичен ефект по отношение на разтягане на тялото.“

8. Ще ви направи по-добри в други спортове

Ако сте запален бегач, колоездач или друг вид спортист, това ще направи вашето представяне светът на доброто, за да добавите плуването към вашата рутина. Като упражнение с ниско въздействие, което изгражда фитнес и сила, както и подпомага възстановяването, плуването може да има огромен ефект върху предпочитания от вас спорт, на елитно или аматьорско ниво.

„Когато тренирах за събития - триатлон, дуатлон или дори просто бягане - винаги бях много по-добър спортист, когато плувах“, казва Емерсън.

„Още през 2001 г. прекарах цялата зимна тренировка, за да подобря плуването си. Плувах шест дни в седмицата, поне два часа на ден, а след това бягах полумаратон Бат и го разбих. Бягах 1 час 17 минути или 18 минути, а след това бях 1 час 13 минути състезание. В тренировките ми за бягане нямаше нищо, което да предполага, че ще бягам толкова бързо. Трябва да го оставиш на моето плуване. Знам, че това е изключителна история - няма да можете да плувате 12 часа седмично - но това имаше огромен ефект върху бягането ми. "