Поддържането на здравословно тегло може да бъде борба, но добавете остаряващ метаболизъм към сместа и може да изглежда като невъзможна битка. Продължавайте да четете, за да научите за девет мощни ускорители за отслабване, които да включите във вашата здравословна диета.

които

В тази статия:

9 Усилватели за отслабване, които засилват метаболизма с напредване на възрастта

Без съмнение знаете от първа ръка, че с напредването на възрастта се изискват по-малко калории.
Упражненията (особено аеробни) са доказана помощ в този безкраен балансиращ акт. Но знаете ли, че има някои храни, които могат естествено да изгарят мазнините, да ограничат апетита и дори да подтикнат метаболизма ви малко?

1. Бобът се брои

Бъбреците, нахутът и черният боб са богати на водоразтворими фибри, които не само ви помагат да се чувствате сити, но и може да ви помогне да се отървете от горнището си за мъфини. Точно така, в проучване от 2011 г. изследователите отбелязват, че на всеки 10 грама разтворими фибри, изядени през деня, е имало съответно 3,7% намаление на коремните мазнини за петгодишен период.

2. Още една причина да обичаме сьомгата

Всеки надежден план за отслабване включва протеини; за предпочитане постно протеин, което е оптимално за цялостното здраве. По принцип порция протеин се усвоява по-дълго от въглехидратите, което ви държи доволни и по-малко вероятно да пасете между храненията.

Сега има много предварителни доклади, които предполагат, че сьомгата може да играе роля в модулирането на чувствителността към инсулин.

Като странична бележка дивата сьомга е по-слаба от отглежданата. Той предлага много протеини без нездравословни мазнини.

3. Go Nuts!

Много хора, които спазват диета, избягват ядки като плаката поради високото съдържание на мазнини и калории. Съществуват обаче убедителни доказателства, които предполагат, че бадемите, фъстъците и другите ядки могат да предложат специални ползи за отслабване.

Започва с проучване от Харвард през 2001 г., което установява, че участниците след диета в средиземноморски стил, включваща ядки, губят по-големи количества тегло и остават с диетата по-дълго от другите диети.

И все пак експертите съветват хората да не полудяват напълно, тъй като умереността е от ключово значение. Насочете се към няколко малки шепи ядки на ден.

4. Подхранване на зеления чай

Освен че е богат на антиоксиданти, които могат да се борят с рака и да понижат холестерола, зеленият чай може да предложи и други ползи за здравето. Сега проучванията показват, че зеленият чай може да помогне за изгарянето на мазнини.

Все още не е ясно как точно тази напитка насърчава загубата на тегло, но изследователите подозират, че може да има нещо общо с повишаване на изгарянето на мазнините по време на часове след хранене.

5. Още една причина за тази чаша на Джо

Ако не сте чаен човек, не се притеснявайте. Кафето също е чудесен стимулатор за отслабване. Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Нотингам установили, че пиенето на една чаша кафе на ден стимулира „кафявата мазнина“ (или кафява мастна тъкан) в тялото, която след това изгаря калориите, за да генерира телесна топлина.

Увеличаването на активността на кафявите мазнини не само насърчава загубата на тегло, но също така подобрява контрола на кръвната захар и нивата на липидите в кръвта. От само себе си се разбира, че за най-добър ефект трябва да задържите сметаната и захарта.

6. Red Hot Chili Peppers

Освен че добавяте малко подправка към живота си, добавянето на малко люти чушки към вашата храна може да ви помогне да отслабнете. Някои проучвания твърдят, че капсаицинът, съединението, което придава люта чушка на пиперките, може да ускори метаболизма ви и да ограничи апетита ви.

През 2014 г. учени от Университета в Манчестър прегледаха няколко клинични проучвания, които изследваха ефектите на капсаицин в организма, и установиха, че консумацията на поне 2 mg капсаициноиди преди хранене намалява енергийния прием с 74 калории.

Друго проучване, направено от изследователи от Университета на Мери Хардин-Бейлор, разкрива поглъщането на 2 mg капсаицин на ден, понижаващо съотношението между талията и ханша на хората след шест седмици.

7. Яжте листните си зелени

Ако още не сте започнали да ядете зелените си листни зеленчуци, сега е моментът да започнете. Това са зеленчуци като кейл, спанак, ядки и други от този вид са сред най-богатите на хранителни вещества храни, които съществуват.

Листните зеленчуци са перфектните ускорители на отслабването, тъй като са нискокалорични и богати на фибри. Те също са пълни с много хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат много, ако искате да изгорите повече мазнини и да изхвърлите токсините.

8. Поддържайте месото си постно

Месото няма най-добрата репутация сред тези, които искат да отслабнат. Макар че е вярно, че преработените неща са вредни за вас, месото в чист и необработен вид е най-добрият източник на протеини, без никакви.

Протеинът е изключително запълващ и запазва мускулната ви маса. Разпределянето на 25% от дневния прием на протеин може да изгори до 100 калории на ден.

Това е двойно важно, ако включите силови тренировки в тренировъчната си програма. Нуждаете се от протеин, за да изградите мускули.

За най-добри резултати се придържайте към по-постни разфасовки месо (като говеждо филе или пилешки гърди), особено когато вече не намалявате въглехидратите.

9. Заредете плодове

Плодовете са друго чудесно допълнение към всяка здравословна диета, тъй като и двете са нискокалорични и богати на фибри. Консумирането на плодове също намалява риска от сърдечни заболявания.

Замяната на висококалоричните закуски с плодове създава калориен дефицит, което е необходимо, ако искате да отслабнете. Калориен дефицит се случва, когато изразходвате повече калории, отколкото приемате.

Опитайте да смесите някои плодове в вкусно смути за напитка, пълна с хранителни вещества. Една чаша преди сутрешната ви тренировка поддържа нивата на енергията ви нагоре.

Това са само някои от усилвателите за отслабване, които можете да добавите към вашата диета. Не забравяйте, че планът ви за хранене е само една част от пътуването.

Можете да опитате да приемате и хранителни добавки, за да подобрите храносмилането и имунитета си.

Не забравяйте да отделите време за редовни упражнения и да намалите нивото на стрес. Най-важното е винаги да спите добре.

В какви други ускорители за отслабване се кълнете? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 31 юли 2013 г. и е актуализирана за качество и уместност.