Или ако просто ще ви остави гладни и разочаровани.

работи

Приблизително 66 процента от американците в момента са на диета, според нов доклад на компанията за маркетингови проучвания Mintel.

Но точно като намирането на перфектния чифт тренировъчни панталони с висока талия, намирането на правилния хранителен план обикновено изисква известни проби и грешки. И ключът към постигането на целите ви за отслабване ASAP е свеждането до минимум на цялата „грешка“ на нещата.

Имаме прости, одобрени от експерти въпроси, които ще ви помогнат да разберете дали текущият ви план ще ви даде желаните резултати.

Ограничителните диети, които ви държат в постоянно състояние на глад, могат да разрушат метаболизма ви, да доведат до преяждане по-късно и да навредят на връзката ви с тялото и храната.

Независимо дали броите калории, проследявате макроси или се опитвате да се възползвате от размерите на порциите си, слушането на сигналите за глад на тялото ви все още е най-добрият начин за подхранване на теглото, казва диетологът диетолог Тори Холтаус, R.D.N., основател на YES! Nutrition, LLC.

Комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини може да осигури бързата енергия, от която се нуждаете, благодарение на въглехидратите и устойчива ситост от протеините, мазнините и фибрите, казва Holthaus.

Внимавайте за диети, които включват драстично намаляване на приема на който и да е макрос, било то въглехидрати, протеини или мазнини. Трябва и трите, за да сте най-добри и да отслабнете по здравословен начин. (Започнете пътуването си за отслабване с DVD-то „Погледни по-добре гол“ на здравето на жените.)

Ако пиете някое от храненията си, обърнете внимание на това, което отпивате, казва Холтаус. Ако е подсладено или заредено с плодов сок, внимавайте. Тези напитки със сигурност ще повишат кръвната Ви захар и ще останат по-гладни от преди. Ако напитката ви се състои предимно от зеленчуци, има баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини и съдържа необходимите калории, трябва да сте в добра форма.

Но не забравяйте: Макар че от време на време шейк или смути, заместващи храненето, е добре, животът на течна диета не е добър дългосрочен план за отслабване - и всъщност може да попречи на усилията ви, казва Холтаус.

"Ограничителният манталитет обикновено не е устойчив", казва Холтаус. Така че, ако не ви е позволено да ядете навън или се борите да намерите нещо в менюто, което отговаря на вашата диета, това е проблем, казва тя.

Планът ви за хранене трябва да отговаря на начина ви на живот, за да доведе до дългосрочна загуба на тегло. Най-доброто нещо, което трябва да направите в ресторант, е да избирате храни, богати на хранителни вещества, като постни протеини и зеленчуци, приготвени на пара, и да следите размера на порциите си, казва Holthaus

Ако се чувствате заредени с енергия, съсредоточени, доволни и страхотни след няколко седмици от новия си хранителен план, вие сте на прав път, казва Холтаус.

В крайна сметка как се чувствате е показател за всяко едно нещо, което се случва в тялото ви в даден момент - а добрите диети водят до добри вибрации, казва тя.

Ако се чувствате уморени, гладни, раздразнителни или имате сериозно FOMO, вероятно ще трябва да направите промяна, казва Holthaus.

Ако вашата диета забранява плодове, хляб, бобови растения или всяка друга храна, за която знаете, че трябва да се впише в плана за здравословно хранене, това е моден червен флаг, казва Holthaus.

СВЪРЗАНИ: Ето защо толкова много диети забраняват здравословните храни

Дори плановете, които поставят кибоша върху нездравословни храни като чипс и бисквитки, вероятно не са реалистични, казва тя.

Ако диетата ви ще работи за вас, начинът, по който пазарувате, готвите, ядете и обикновено се отнася до храната, трябва да бъде поддържан в дългосрочен план, казва Холтаус. Запомнете: Правилният хранителен режим не е нещо, което следвате в продължение на няколко седмици или месеци.

Преработените храни, дори тези, които се предлагат на пазара като здравословни или насърчаващи загуба на тегло, често бъркат нискокалорични с високо хранене, казва регистрираният диетолог от Ню Йорк Рейчъл Щал.

„Само защото храната е с ниско съдържание на калории, това не означава, че е здравословна и удовлетворяваща, което е важно за продължителната загуба на тегло“, казва тя. Най-плътните (четете: най-пълнещи) храни са цели и непреработени като продукти, пълнозърнести храни и постно месо.

Често хората продължават да правят същите грешки със своите стратегии за отслабване, казва Холтаус. Например, ако преброяването на калории или намаляването на въглехидратите не е било устойчиво за вас в миналото, няма причина да го стартирате отново сега.

СВЪРЗАНИ: 8 ВЪПРОСА, КОИТО ЩЕ РАЗКРИТЕ ДАЛИ НАДЕГЛЯВАТЕ ... ИЛИ ПРОСТО НАДЪРВАТЕ

„Освен ако значимите неща не са се променили в живота ви, стратегиите, които не са работили за първи път, няма да работят и за втори път“, казва тя.

Вашата диета е важна: Усилената работа е свършена! Намерили сте стратегия за хранене, която е подходяща за вас. Единственото нещо, което остава, е да се придържаме към него, казва Холтаус. С правилната мотивация и подкрепа, като например да привлечете приятел или партньор като приятел за отчетност или да се присъедините към здравословни групи за отслабване в социалните медии, ще смажете целите си. И ако след няколко седмици, месеци или дори години след това установите, че част от вашата диета, която преди беше страхотна, вече не го прави вместо вас, не се страхувайте да промените нещата, казва тя.

Вашата диета е в процес на разработка: Имате две възможности: Можете да се откажете от тази диета и да потърсите нов подход, или можете да промените настоящия си план, така че да е по-подходящ за вас, казва Холтаус. Правилният начин на действие зависи от това колко далеч е вашата диета от това да бъде здравословна, ефективна и устойчива. Но каквото и да изберете, не се страхувайте да поемете отговорността за храненето си. Няма значение дали вашият хранителен план не спазва някаква конкретна диета, стига да работи за вас.