Подобрете диетата си със здравословни омега-3

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

добавки

Илейн Хинзи е проверител на факти, писател, изследовател и регистриран диетолог.

  • Добавки
  • Рецепти
  • Хранителна информация
  • Основи
  • Спортно хранене
  • Управление на теглото
  • Яжте добре стратегии
  • Специални диети
  • Детско хранене
  • хранителна политика
Виж всички

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Рибените масла са богати на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че подобряват здравето на сърцето, подобряват настроението и намаляват възпалението на ставите. Рибеното масло обикновено съдържа две форми на омега-3: DHA и EPA, които се намират в черупчести и мазни риби като сьомга, скумрия и пъстърва. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ядете две порции нискоживачна мазна риба на седмица, но ако не харесвате вкуса на рибата или не сте любител на нейното приготвяне, добавка с рибено масло може да ви помогне да посрещнете омега 3 нужди.

Добавките с рибено масло Омега-3 може да са полезни за цялото семейство. Омега-3 поддържат невроразвитието по време на бременност и кърмаческа възраст, могат да предпазят от детски алергии и да подобрят поведението на ADHD и да намалят риска от някои видове рак и сърдечни заболявания през целия живот. Изборът на висококачествена добавка с рибено масло е от съществено значение, за да сте сигурни, че не консумирате вредни съставки като живак. На пазара има много опции, които да ви помогнат да отговорите на вашите нужди, включително гуми, капсули и течности.

Ето най-добрите добавки с рибено масло.

Най-доброто общо: Nordic Naturals Ultimate Omega

Отличното рибено масло е направено от най-висококачествените съставки, съдържа мощни омега-3 и е лесно за приемане без рибен послевкус. Ultimate Omega на Nordic Naturals отговаря на всички тези критерии. Меките гелове са със свеж лимонов вкус и са направени от 100% уловени диви сардини и аншоа.

Всяка две порции мек гел съдържа 1280 милиграма общо омега-3 с 650 милиграма EPA, 450 милиграма DHA и 180 милиграма други омега-3. Непроверената от ГМО добавка е във високо абсорбираща се молекулна форма на триглицериди и се състои от над 90% омега под формата на триглицериди. Подобно на всички продукти от рибено масло на Nordic Naturals, Ultimate Omega е сертифициран за приятел на морето, тестван от трети страни и е подкрепен от над 50 научни изследвания. Ако не сте фен на гълтането на хапчета, Nordic Naturals предлага същия продукт в течна форма.

Най-добър бюджет: InnovixLabs Triple Strength Omega-3, 200 капсули

InnovixLabs Triple Strength Omega-3 концентрирано рибено масло е висококачествен продукт без голяма цена. Концентрираната формула осигурява повече омега-3 на хапче от другите хапчета с рибено масло, така че можете да получите всички предимства в по-малко капсули.

Изцяло естественото ентерично покритие на хапчето означава, че няма мирис, рибен послевкус или рибено оригване. InnovixLabs използва риба, която е уловена в див вид, като използва устойчиви риболовни методи. Това рибено масло е проверено чрез множество тестове на трети страни и е сертифицирано по IFOS с 5 звезди за най-добра чистота, сила и свежест.

Най-добър подгласник на бюджета: Now Foods Ultra Omega-3 500 EPA/250 DHA

СЕГА Ултра Омега 3 рибено масло е друга добавка за рибено масло, която осигурява много пари за вашия долар. Произведен е под строги стандарти за контрол на качеството и е тестван, за да не съдържа вреден живак, ПХБ и други замърсители.

Мекият гел е с ентеритно покритие и с контрол на миризмата, така че е малко вероятно да причини рибени оригвания или да причини гадене или рефлукс. Всеки мек гел съдържа 500 милиграма EPA и 250 милиграма DHA в подкрепа на здравето на мозъка. СЕГА е член на GOED, глобална организация, фокусирана върху увеличаването на потреблението на EPA и DHA. Логото на GOED също е показател за качество, тъй като членовете на GOED са длъжни да удостоверят, че ще се придържат към доброволни критерии за качество.

Най-добрите Gummies: Приготвени от природата Gummies от рибено масло

Ако предпочитате гуми пред хапчета за вашите добавки, диетичните добавки от рибено масло, направени от природата, са вкусна, достъпна и висококачествена опция. Те се предлагат с вкус на портокал, лимон и ягода, не съдържат изкуствени аромати или оцветители, а освен това не съдържат глутен. Всяка порция гуми осигурява 57 милиграма EPA и DHA от риба тон. Nature Made препоръчва на възрастните да приемат по два гуми ежедневно.

Nature Made е посветен на качествени добавки на достъпна цена. Всички техни гуми за възрастни - включително рибеното масло - са получили USP Verified Mark, който удостоверява, че продуктът съдържа съставките, декларирани на етикета, е направен с помощта на добри производствени практики и не съдържа вредни нива на замърсители.

Най-добра течност: Carlson The Very Finest Fish Oil

Ако имате проблеми с преглъщането на хапчета и не сте фен на гумиите, може да опитате Carlson Labs 'The Very Finest Fish Oil. Всяка чаена лъжичка от мощната течност осигурява 1600 милиграма омега-3, с 800 милиграма EPA и 500 милиграма DHA от норвежко рибено масло. Леко лимонният вкус на течността я прави вкусна и лесна за преглъщане, без лош послевкус или рибни оригвания.

Carlson Labs препоръчва приема на добавката веднъж или два пъти дневно по време на хранене. Доказателствата сочат, че консумацията на добавки с рибено масло с храна с високо съдържание на мазнини може да подобри усвояването на EPA и DHA. U

Получател на множество награди за вкус и качество, това рибено масло е произведено с най-висококачествената, дълбоко студеноводна риба, използвайки традиционни, устойчиви методи. Карлсън внимателно управлява производството на рибено масло, от море до склад и гарантира неговата свежест, сила и чистота. Също така е сертифициран по IFOS и IGEN без ГМО. Имайте предвид, че този продукт изисква охлаждане.

Най-добър устойчив източник: Carlson EcoSmart Omega-3

Изборът на устойчиво получено рибено масло подпомага дългосрочното благосъстояние на океаните и защитава жизнеността на събраните видове. Повечето от EPA и DHA за добавки се произвеждат от малки мазни риби в крайбрежните води, които изчерпват световните рибни запаси; обаче, EcoSmart Omega-3 на Carlson Labs е направен от високо устойчиви видове каламари. Мощната добавка е Friend of the Sea и IFOS сертифицирана. Това е добре за вас - и за земята.

Всяка две меки порции гел съдържа 720 милиграма DHA и 280 милиграма EPA. Лекият аромат на лимони прикрива всеки рибен вкус и продуктът използва витамин Е като консервант вместо изкуствени съставки. Безглутеновата добавка се тества редовно от независими лаборатории, за да се гарантира, че не съдържа вредни нива на живак, кадмий, олово и други замърсители.

Най-добра пренатална: Nordic Naturals Prenatal DHA

Световната асоциация по перинатална медицина препоръчва бременните жени да консумират поне 200 милиграма DHA дневно, за да подпомогнат развитието на мозъка, ретината и нервната система на бебето. Изследванията показват, че бебетата, чиито майки са приемали DHA по време на бременност, са имали по-здрава имунна система. U

Една порция пренатална DHA на Nordic Naturals осигурява 205 милиграма EPA, 480 милиграма DHA и 145 милиграма други омега-3 от аншоа и сардини. Меките гелове също осигуряват 400 IU силно абсорбиращ се витамин D3 за допълнителен имунен тласък и подпомагат нарасналите нужди на растящия плод от витамин D. Неароматизираните меки гелове са лесни за преглъщане и няма да Ви направят неприятни. Плюс това, както всички висококачествени добавки Nordic Naturals, продуктът е тестван от трети страни за чистота и не е ГМО проверен.

Ако не приключите с добавката си по време на бременност, може да искате да продължите да я приемате в следродилния период, в очакване на одобрението на вашия доставчик на здравни услуги. Доказателствата показват, че DHA повишава настроението при майките - особено в следродилния период - тъй като плодът и плацентата изчерпват запасите на EPA и DHA от майката по време на бременност. U

Най-добра течност за деца: BARLEAN'S Omega Pals Chirpin 'Slurpin' Limonade Fish Oil

Докато много родители искат децата им да получават полезните омега-3 в рибеното масло, принуждаването им да приемат хранителни добавки с миризма не е забавно. Това е мястото, където Barlean’s Kids Omega Pals Chirpin 'Slurpin' Lemonade Fish Oil. Благодарение на естествения аромат на лимонада, течната добавка е вкусна, без изкуствени аромати или оцветители. Подслажда се с ксилитол, захарен алкохол, който се счита за безопасен от FDA.

Независимо дали децата ви го приемат сами или предпочитат да се смесва с вода, сок, смутита, кисело мляко или овесени ядки, то се спуска гладко и не предизвиква рибещи оригвания. Omega Pals е направен с най-висококачественото, ултра пречистено естествено триглицеридно рибено масло и не съдържа живак или други тежки метали. Това без ГМО и без глутен рибено масло е емулгирано, така че има три пъти по-голяма степен на усвояване от обикновеното рибено масло или меки гелове.

Една порция от 1,5 чаена лъжичка съдържа 330 милиграма EPA, 210 милиграма DHA и 135 милиграма други омега-3 мастни киселини. За да запазите правилно рибеното масло, съхранявайте продукта в хладилник след отваряне.

Най-добрите Gummies за деца: Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies

Ако децата ви на възраст над две години се противопоставят на течните добавки, вкусните мандаринови омега-3 смокини с вкус на мандарина може да са добра алтернатива. Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies са отличен начин да вмъкнете омега-3 EPA и DHA в диетата на вашето дете без изкуствени оцветители, ароматизанти или консерванти.

Гумиите се придържат към най-високите стандарти за качество и са тествани от трети страни за чистота, не са проверени с ГМО и са сертифицирани за Friend of the Sea, така че знаете, че давате на детето си най-добрата налична опция. Всяка порция от две гуми осигурява 82 милиграма омега-3 с комбинирани 68 милиграма EPA и DHA.

Те не са само за деца. Ако се наслаждавате на остър мандаринов вкус, те са идеални за възрастни, за да увеличат и приема на омега-3. Гумите не съдържат глутен, мая и млечни продукти.

Какво да търсите в добавка за рибено масло

Форма: Рибеното масло обикновено съдържа два вида омега-3 мастни киселини: DHA и EPA. Като добавка, тези омега-3 се предлагат като триглицериди или рафинирани в етилови естери, което позволява на химиците да регулират специфичните концентрации на DHA и EPA. Някои изследвания показват, че триацилглицеридите (друго име на триглицеридите) се усвояват по-добре от техните по-обработени етилестерни аналози. За най-абсорбиращите се омега-3, потърсете термините FFA (свободни мастни киселини), TG (триглицериди) или rTG (реестерифицирани триглицериди) на етикета.

Дозировка: Обща дневна доза е приблизително 300 до 500 милиграма EPA и DHA, но няма установени препоръчителни дневни количества за EPA и DHA. Съществуват обаче подходящи препоръки за прием въз основа на възраст и пол за ALA, омега-3 мастна киселина, открита главно в растителните масла. Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи за подходящата доза, когато обмисляте добавяне на добавка с рибено масло към вашата рутина.

Осигуряване на качеството: За да сте сигурни, че получавате висококачествени омега-3 мастни киселини без никакви вредни замърсители или химикали като живак, изберете чиста, устойчива, тествана от трети страни добавка с рибено масло. Имайте предвид, че държавните стандарти за качество на рибеното масло не съществуват в Съединените щати. Потърсете Глобалната организация за EPA и DHA Omega-3 (GOED), Международните стандарти за рибено масло (IFOS) и предложението на Калифорния 65 за доброволни насоки. Сертификати като Marine Stewardship Council, Friend of the Sea, GOED и IFOS гарантират, че продуктите отговарят на тези високи стандарти за чистота, потентност и свежест.

Допълнителни съставки: Някои рибени масла съдържат допълнителни мастноразтворими хранителни вещества като витамин А и витамин D, които работят с омега-3 мазнини за укрепване на здравето. Когато избирате добавка за рибено масло, вземете предвид всички съставки на етикета и ги обсъдете с вашия доставчик на здравни услуги.

Какво казват експертите

"Рибеното масло е съкровище в света на храненето, благодарение на поддържащата му роля за поддържане на по-голямата част от клетките в тялото ни здрави. Рибеното масло също играе огромна роля за поддържането на силна имунна система, което е особено важно ден и възраст. Когато приемате добавка, бъдете сигурни, че тя идва от реномирана марка с прозрачен етикет и съставки. "- Трейси Локууд Бекерман, MS, RD

Защо да се доверяваме на Verywell Health

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог, внимавам да препоръчвам добавки. Прекарах време в преглед на най-актуалните клинични изследвания върху добавките с рибено масло и омега-3 и разглеждане на множество продукти и марки. Вярвам, че добавките с рибено масло в общия преглед се правят от доверени марки и бих се чувствал комфортно да ги препоръчвам на клиенти и пациенти в моята клинична практика. Лично аз взех четири от девет от тези добавки с рибено масло. - Елиза Савидж, MS, RD, CDN