уебсайтът за жени, които спортуват у дома

woman

едно силно южно момиче

Вземи го сега

безплатен ресурс за вас!

изтеглете БЕЗПЛАТНО
пътна карта за домашни упражнения
(план за правилна настройка на вашия план за домашни тренировки)

Създадено от kiddo

от Съществителния проект

Отзиви за програмата Cathe Friedrich

Отзиви за програмата на Beachbody

Аеробни стъпкови тренировки и информация

Прегледи и препоръки за домашни тренировки

Категории

Запишете се за нашата безплатна 5-дневна работилница, за да създадете план за домашни тренировки, който ще ви хареса

Пазарувайте аеробни стъпки

как мога да ти помогна

Прочетете последните ми отзиви

S1 Ep.12 Програмата Piyo - Не правете тази грешка, ако мислите да я изпробвате

S3 Ep.7 Честен преглед на Les Mills при поискване (бих искал да опитах това по-рано!)

S3 Ep.3 Morning Meltdown 100 - Честен преглед (и моята препоръка)

S2 Ep.8 Дълбоко гмуркане в програмата Body Groove (подходящо ли е за вас?)

подкаст епизоди

отгоре изтеглени

включете се в предаването на подкасти за ябълки!

Аз съм Мики - вашият приятелски домашен гид за упражнения. Тук съм, за да ви помогна да направите домашната си тренировка най-добрата част от деня си.

Ръководство за бързо (и задълбочено) на жената за закупуване на гири за домашно упражнение

8 февруари 2019 г.

И така, решихте, че е време. Станахте на Queen-of-Cardio и сте готови да ускорите играта си. Време е да превърнем всичко онова меко и еластично в твърдо и издълбано.

Добре дошли на партито.

Няма да съжалявате за това. Добавянето на тренировки с тежести към вашата рутинна тренировка е като добавяне на сладолед към топло брауни, ароматизиран крем към кафе или спанкс към гардероба ви. Подобрение, момичета, подобрение.

Току-що сте надстроили тренировките си от треньор до първи клас. Вие сте официален Badass. (Ако все още не сте вдигнали дъмбел, тогава се разхождате точно на ръба на Badassville (известен още като Awesometown). Очакваме да пристигнете. Получавате безплатна тениска;-) Не наистина.)

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Някои от следните са партньорски връзки. Можете да получите повече информация за това тук.

Независимо дали сте жена, която току-що започва да работи с тежести, вдигате тежести редовно или ако сте на път да засилите рутинната си програма за тегло у дома (както трябва), тогава ще ви помогна.

Опитах всякакъв вид гири, които те правят.

Ще ви кажа в какъв стил трябва да инвестирате парите си и защо.

И ще ви кажа какво да избягвате, за да не направите покупка, за която съжалявате (Ab roller, някой?)

Да започваме.

Често срещани грешки, които жените (като мен) правят, когато купуват гири

(Буквално съм допуснал всяка грешка в този списък.)

Грешка # 1

Успението, че всички гири са еднакви

Първата ми гира

Когато реших да закупя първите си дъмбели, откарах до единствения магазин в моя малък град (който продаваше нехранителни стоки) и купих най-евтината гира с тегло 5 фунта, която имаха. Беше чугун и изглеждаше така.

Проработи ли? Разбира се. Бих ли го купил днес? Няма начин.

Слушай ме. Вашето оборудване за упражнения е инвестиция във вас.

Ако ще похарчите 100 долара за чифт дънки или чанта, не решавайте, че изведнъж сте останали без пари, когато дойде време да закупите уредите си за упражнения.

Трябва да инвестирате в нещо, което е добро.

Повечето от вашите уреди за упражнения ще продължат вечно. Няма да ви изплати купуването на най-евтините гири.

Продължете да четете, за да разберете какво точно да закупите.

Грешка # 2

Закупуване на единична гира

Забелязахте ли в малката история за пътуването ми до магазина, за да си купя първата гира, че съм купил само една гира? Да, това беше тъпо.

Купете ги по двойки, момичета. Вие (почти винаги) ще ги използвате по този начин.

И ако ги закупите на единично, тогава, когато решите, че е време да отидете, вземете още една (защото не ме послушахте и купихте нито една гира), тогава магазинът вече няма да носи същото оборудване.

В крайна сметка ще получите несъответстващи стилове със същото тегло. Направих това Гадно е (защото сцеплението е различно при всеки модел).

Купете двойки дъмбели.

Грешка # 3

Слушането на някой, който не използва гири, ви казва какви гири да купите

Знаете за какво говоря, момичета. Само защото мъжът в живота ви е чел история за вдигане на тежести, има приятели, които вдигат тежести, виждал е гири в списание или може би е вдигал тежести в гимназията, не означава, че знае какви гири са подходящи за вас.

Той може. Но може и да не го направи. Не рискувайте.

Не се притеснявайте Дръж се с мен. На път съм да ви кажа какво да купите.

Грешка # 4

Мислейки, че формата не е от значение

Да, засмях се, когато го написах ... измъкнете главата си от канавката и да продължим.

Това е голямо за мен. Ще откриете, че дъмбелите се предлагат с различни форми в главата (крайните парчета). Има кръгли, квадратни и шестоъгълни глави.

Винаги получавайте шестоъгълната форма.

Кръгли гири се търкалят из стаята, когато не искате.

А квадратните глави имат ъгли, които ще се сблъскат с вас, когато правите определени упражнения.

Вярвай ми. Винаги вземайте гира с форма на шестоъгълник.

Грешка # 5

Закупуване на грешен размер (паунда)

Има толкова много възможности!

Как трябваше да знам, че никога няма да имам нужда от гира с тегло 4 или 7 фунта? Познай какво? Нямате нужда от тях.

И сега имам още повече оборудване за съхранение и поддържане на чистота и убеждавам децата, че всички тези тежести (които не използвам) не са играчки.

Ако ще вдигате тежести у дома тогава няма да ви трябват всички тези размери между тях.

Продължавай да четеш. Ще ви кажа какъв размер тежести ТРЯБВА да купите.

The Nitty Gritty

Дъмбелите се предлагат в различни материали. Ето плюсовете и минусите на всеки (и кои препоръчвам.) Имайте предвид Всъщност имам гири във всички тези материали (* хм * слушай ме).

За сравнение на цените използвах Amazon, защото ги обичам (първокласна доставка!) И защото продават всеки от различните видове дъмбели. Но очевидно може да успеете да ги намерите някъде другаде на различна цена.

* И посочих цената на дъмбелите на Amazon към деня, в който пиша тази публикация, но цените се променят непрекъснато, така че ако следвате връзките ми, може да откриете различна цена.

CAST IRON (известен още като първата ми гира)

чугунени гири

Цена на чифт чугунени DB от 5 lb (на Amazon) - $ 10,99

Професионалисти-По-достъпни

Минуси-Железният материал може да се отлепи (това се случи с моя), а чугунът е груб върху твърди повърхности (като подове от твърда дървесина или плочки)

ХРОМ

Чифт хромирани гири

Цена на чифт 5 lb. хром DB (на Amazon) - $ 29

Професионалисти-Хммм ... наистина са лъскави?

Минуси-Единствените, с които съм запознат, са закръглени в края (и вече ви казах как се чувствам по отношение на този стил) и те са най-скъпият вариант.

* Имам една хромирана гира с тегло 15 фунта (в края е закръглена). Продължава вечно, но трябва да го притисна към други тежести, когато го съхраня (за да не се търкаля) и мразя, че съм купил само ЕДИН от тях (вижте какво имам предвид? Учете се от грешките ми). Това е специфичен стил и никога не съм намерил друга гира с подобен захват, така че не обичам да я използвам.

НЕОПРЕН

Чифт неопренови дъмбели

Цена на чифт неонопренови DB (на Amazon) - 14,99 долара

Професионалисти-Цветове! Те се предлагат в различни цветове. Аз обичам това. Те са по-меки и лесни за вашите подове от твърда дървесина и плочки. Можете да намерите неопренов стил в много произволни размери (като 9, 11, 17 и т.н.).

✔ Pro Бакшиш -Продължете да четете, за да разберете дали всъщност имате нужда от тези произволни размери.

Минуси-Материалът може да се разкъса/разкъса (моите имат малки разкъсвания по краищата).

Неопренът не е лош вариант. Особено ако сърцето ви е настроено на определен цвят, който можете да намерите само в неопрен.

ВИНИЛ

Чифт винил дъмбели

Цена на чифт винилови DB от 5 lb (на Amazon) - $ 20,99

Професионалисти-Цветове! Те също се предлагат в редица студени цветове. (Покритите с винил дъмбели имат блестяща повърхност, докато неопренът е матиран материал.) Подобно на неопрена, можете да намерите винилови дъмбели в различни произволни размери като 3, 7 и 11 lbs.

Минуси-Винилът също е податлив на разкъсвания и разкъсвания. Цената е сравнима с неопрена (но малко по-висока).

ТАКА, КАКВИ ДЪМБЕЛИ ТРЯБВА ДА КУПИТЕ?

* Моята най-добра препоръка за гири за жени *

Чифт гумени дъмбели

КАУЧУК

(Сериозно, момичета, това е семейно шоу.)

Цена на чифт каучукови DB от 5 lb (на Amazon) - 22,99 $

Професионалисти-Можете да ги получите и в цветове *. Каучукът ще издържи вечно и е лесен за вашите твърди повърхности (като подове от твърда дървесина и плочки). Това са любимите ми опции.

В процес съм на бавна подмяна на всичките си дъмбели с този стил.

Можете да получите този стил до най-голямото тегло, от което може да се нуждаете (за мен това е 30 lbs.). Размерът на захвата е перфектен и каучукът не се разкъсва или скъсва.

* Студените цветове достигат до 15 lbs. След това можете да се придържате към същия стил, но може да се наложи да ги закупите в черно. Тук можете да намерите по-тежките (черни).

Минуси-Това не са най-евтиният вариант.

Размерът има значение

* Пауза за смях * Нямах представа, че в този пост ще има толкова много ужасни каламбури, когато започнах. (Целта ми е да променя живота ви, но ако мога да ви накарам да се усмихнете, ще взема и това.)

Сега ще ви дам няколко съвета как да решите какъв размер тежести да купите. Това е общо, но ще ви даде добро начално място.

ВНИМАНИЕ: В зависимост от това къде се намирате във вашата фитнес рутина ще определите какви (размери) гири трябва да закупите.

Намерете къде се намирате в този списък, за да решите с какви гири трябва да започнете.

НАЧАЛО

Ако сте започнали своята фитнес рутина през последните 3-6 месеца (Поздравления! Продължавайте!) И не сте вдигали нищо по-тежко от кана за мляко през целия си живот, тогава помислете за инвестиране в гири с 3, 5, 8 и 10 фунта, за да започнете.

PRO БАКШИШ -Търсите страхотно видео за упражнения, за да започнете? Опитвам Cathe Friedrich’s LITE (тренировка с ниско въздействие) PHA тренировка.

МЕЖДИНЕН

Ако сте неясно запознати с термина „повдигащи ръкавици“ и тренирате редовно (но правите само кардио), тогава трябва започнете с гири с 5, 8, 10 и 12 lb..

ПРО СЪВЕТ -Опитайте серията ICE на Cathe Friedrich. Това са разнообразие от тренировки с тежести и кардио тренировки за спортист среден клас. Ако не искате цялата серия, опитайте Boot Camp Circuit и/или Metabolic Total Body. (Кате също използва аеробна стъпка с няколко щранга в тези видеоклипове).

НАПРЕДА

Ако се гушкате с повдигащите си ръкавици през нощта (и вдигате тежести от години), тогава този съвет е за вас. Може да се нуждаете от него или не.

Може би вдигате във фитнеса от години и току-що преминавате към програма у дома. Или може би сте използвали машини във фитнеса от толкова дълго време, че не сте сигурни какви безплатни тежести (дъмбели) да купите. Мога да помогна.

Трябва да закупите гири с размер 5, 8, 10, 12 и 15 фунта. (След няколко месеца ще искате да добавите и дъмбели с 20 фунта).

Ако търсите добра програма, която да опитате, помислете за P90X3 с Тони Хортън (обичам тази серия за жени). И втора опция, която трябва да разгледате, ще бъде Mushe Max или Flex Train на Cathe Friedrich.

ПРО СЪВЕТ -Публикувал съм подробен преглед на Muscle Max, а също и Flex Train. Така че, можете да прочетете повече за тях, преди да купите. И можете да прочетете за P90X3 тук.

НЕКА ВЗЕМЕМ ВРЕМЕ ЗА ДУМА ЗА РЕГУЛИРАЩИ ДЪМБЕЛИ КАТО ТЕЗИ:

За да бъда напълно задълбочен трябва да спомена този стил на гира.

Те са регулируеми. Наричам ги „тежести на кликванията“.

Обичам ги ... на теория. (Най-вече защото е много по-лесно да ги съхранявате, отколкото цял набор от отделни гири.)

Имам някои от тези регулируеми гири. Не ги използвам.

Открих няколко проблема с тях ...

Не можете бързо да превключвате между размерите.

Така че, ако правите тренировки по заявка, ще трябва да поставите видеото на пауза, за да размените размера на дъмбелите си. СУПЕР досадно е да правите това няколко пъти по време на тренировка.

Другият проблем за мен е, че не им е удобно.

Дизайнът е направен така, че всички парчета да се напаснат, така че главите на гирите са наистина широки (дълги).

(Кликнете върху снимката на регулируемите гири по-горе и след това разгледайте няколко от изображенията на продукта и можете да видите какво имам предвид за стила на дизайна. Главите на гирите са твърде широки, за да мога да правя определени упражнения, без да удрям тялото си Като цяло намирам дизайна за неудобен, когато отидете да ги използвате.)

Поради тези причини се придържам към препоръката си жените да закупят отделните гумени дъмбели.

Няколко професионални съвета за използване на гири

Не забравяйте, ОБЩО, правенето на повече повторения и по-малко/по-малко тегло ще доведе до скулптуриране/тонизиране и НЕ групиране.

Качество пред количество. НИКОГА НИКОГА не се жертвайте, за да получите повече повторения. Ще се нараниш. Тъпо е. Предупредени сте. Не го правете.

Разтягането е жизненоважно! От съществено значение. Необходимо. Задължително. Уверете се, че разтягате мускулите си преди И след като правите някакви тренировки за съпротива (точно както когато правите кардио).

За максимални резултати се опитайте да правите комбинация от тренировки за кардио и съпротива в редовната си програма за упражнения. Ще се превърнете в невероятна гадост.

Харесва ли тази публикация? Моля, споделете го за мен. Благодаря ти! Ти си страхотен. (Имам предвид това.)