розмари

Розмари Конли, диетата и фитнес гуруто, има прост и универсален план, който да ви помогне да отслабнете бързо!

Изминаха почти 30 години, откакто диетичният гуру Розмари Конли пусна своето ръководство за диета с тазобедрена и бедра, която оглавяваше класациите на бестселърите в продължение на почти година. Незабавен успех, Розмари оттогава се превърна в диета и фитнес гуру.

В своята книга The FAB (Fat Attack Booster) Diet тя подробно описва простия, универсален хранителен план и формулата за упражнения, които могат да ви помогнат да разкриете по-стройно и здраво тяло - и ние имаме всичко, което трябва да знаете тук.

И така, какъв е диетичният план на Розмари Конли? Накратко, това е начин да започнете да стартирате по-здравословно за вас само за четири седмици. За разлика от други диетични планове, FAB на Розмари Конли е много гъвкав и може да бъде променен в зависимост от текущата ви диета и начин на живот. Някои хора, които спазват диета, може да искат да увеличат протеините си, докато други искат да базират храненията си около въглехидратите. Дори вегетарианците могат да се качат на борда с диетичния план FAB. Твърде зает да готвиш? Няма оправдание да не опитате FAB диетата, тъй като Розмари Конли вече дава възможност за хранене за вкъщи!

Диетата Fat Attack Booster съчетава здравословни идеи за хранене с ниско съдържание на мазнини и калории с постижими упражнения в четириседмичен план:

Седмици 1 и 2: Стартираща усилваща диета, базирана на 1200 калории на ден Седмици 3 и 4: 1400 калории две седмици 4 седмица нататък: Личен план за FAB, базиран на вашата индивидуална скорост на основния метаболизъм (BMR), която се определя от вашата възраст, пол и текущото тегло.

Диета, която ви позволява да имате сладолед за десерт? Звучи добре за нас!

Интересувате ли се? Вижте по-долу за първите две седмици от плана за диета FAB, пълен с планове за меню и съвети за упражнения!

Как да направя диетичния план на Розмари Конли?

Ще трябва да спазвате тази диета само две седмици и през това време можете да направите избор от предложенията за ястия с ниско съдържание на мазнини. Всяко меню за закуска предлага храна на базата на въглехидрати (C) и храна с високо съдържание на протеини (P), с вегетариански опции (V).

Менюто за обяд предлага опция за въглехидрати, храна с високо съдържание на протеини и готово ястие Solo Slim (S), както и вегетариански. За вечеря имате още по-голям избор, включително десерти (D)!

Няма значение кой вариант ще изберете - всички закуски са 200 калории, всички обяди 300 калории и всички вечери 400 калории. Ако желаете, можете да повторите хранене през следващите дни. Когато правите своя избор, уверете се, че включвате пет порции плодове и зеленчуци на ден.

През този двуседмичен период трябва също да избягвате алкохола и всякакви екстри. Можете да ядете основното си хранене по обяд, ако предпочитате.

Power Snacks са питателни закуски, предназначени да ви поддържат, затова Розмари препоръчва да ядете една среда сутрин и една среда следобед. Не надвишавайте две през нито един ден. Вземете мултивитаминна добавка всеки ден, за да сте сигурни, че получавате всички необходими микроелементи за добро здраве.

Редовните и плодови чайове плюс кафе, приготвено с вода, са неограничени - използвайте мляко от дневната си доза според нуждите. Всички нискокалорични напитки могат да се пият свободно, заедно с вода.

Дневна калория:

  • Закуска: 200 kcal
  • Мощна закуска: 50 kcal
  • Обяд: 300 kcal
  • Мощна закуска: 50 kcal
  • Вечеря: 400 ккал
  • 450мл обезмаслено или полуобезмаслено мляко: 200 ккал
  • Общо: 1200 kcal

Ден 1:

Закуска: (C) (V) 50 g специални K зърнени храни, поднесени с мляко от добавка и 1 ч. Л. Захар. Плюс 1 жълта порция (125 ml) неподсладен плодов сок ИЛИ (P) 4 скара от пуйка на скара плюс 115 g фасул на фурна и 2 домати на скара.

Мощна закуска:90g пресни боровинки

Обяд: (C) (V) 1 твърдо сварено яйце, нарязано и направено на сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб, намазан с 1 dsp свръхлека майонеза и пълнено със зеленчуци от салата ИЛИ (P) (V) 2 твърдо сварени яйца, поднесени с голяма смесена салата, хвърлена в дресинг без масло. Плюс 1 плод киви и 1 сацума ИЛИ (S) (V) 1 торбичка Соло тънка супа от нискомаслени моркови и кориандър, поднесена с 1 малко пълнозърнесто руло (макс. 150 ккал). Плюс 100 грама салата от пресни плодове

Мощна закуска:1 кафяв Ryvita намазан с 20g изключително леко меко сирене и гарниран с 2 чери домата

Вечеря: (C) Ментова салса агнешка пържола, поднесена или с кус-кус (50g сурово тегло), или с 200g нови картофи (варени в кожи), плюс или голяма салата, подправена в дресинг без масло или 50g моркови и 50g броколи или (P) задушени агнешки джолани сервира се с неограничени пресни зеленчуци (с изключение на картофите) ИЛИ (V) Печени зеленчукови колбаси, поднесени с 200 г печен сладък картоф ИЛИ (D) 150 г постна агнешка пържола, на скара, поднесени с 200 г зеленчуци (без картофите) плюс малко нискомаслена сос и мента сос. Плюс 1 кисело мляко от банан и крем от Müllerlight или друг десерт с ниско съдържание на мазнини (макс. 100 kcal и 5% мазнини) ИЛИ (S) 1 торбичка Solo Slim Low-Fat Lamb Hotpot, поднесена с 200 g пресни зеленчуци по ваш избор (без картофи). Плюс 1 брой пресни плодове

Ежедневно фитнес предизвикателство:Направете 15-минутна разходка. Направете 8 ab къдрици (със свити колене).

Ден 2:

Закуска: (C) Енергиен мюсли (приготвя се предишната вечер): Смесете 15 g (суха маса) овесени ядки, 10 g султани, 4 нарязани бадеми, 1 ябълка и 1 морков (и двата настъргани) с 50 g натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. ИЛИ (P) 2 яйца, бъркани, пържени на сух или поширани, плюс 3 домати на скара и 50 г гъби на скара

Мощна закуска:Solo Slim Nutrition Bar или 1 малка ябълка или круша

Обяд: (C) (V) 50 г нискомаслено зряло сирене (макс. 5% мазнина), поднесено с 1 малка многозърнеста питка за хляб (макс. 150 ккал), разполовено, намазано с туршия или изключително лека майонеза и направено на отворени сандвичи със салата листа и нарязан пролетен лук и краставица ИЛИ (P) 100g варени пилешки гърди, поднесени с 1 малка смесена салата, хвърлена в дресинг без масло и 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (макс. 100 kcal и 5% мазнини) ИЛИ (S) (V) 1 торбичка Solo Slim нискомаслена гъба Stroganoff плюс голяма смесена салата или 2 парчета пресни плодове

Мощна закуска:1/2 Solo Slim Nutrition Bar или 2 сатсуми

Вечеря: (C) Джинджифил говеждо пържено с юфка плюс 1 dsp сладък лют сос ИЛИ (P) Ориенталско говеждо месо ИЛИ (V) Сладко-кисело зеленчуково запържване: нарязва се 1⁄2 лук, 1⁄2 червен пипер и 1 пръчка целина и пържене на сух с 50g нарязани гъби, шепа мангуста и бебешка царевица, докато омекнат. Добавете 125 г нискомаслено сладко-кисел сос. Сервирайте с варен ориз басмати (55g сухо тегло) и малко соев сос ИЛИ (D) Всяко готово ястие с ниско съдържание на мазнини, напр. говеждо запържено или подобно (макс. 350 kcal и 5% мазнина), поднесено със 150 g фасул или мангоут. Плюс 1 желе от Hartley с ниско съдържание на захар (макс. 10 kcal) и 120 g салата от пресни плодове, или друг десерт с ниско съдържание на мазнини по ваш избор (макс. 70 kcal и 5% мазнини) ИЛИ (S) 1 торбичка Solo Slim говеждо кюфте с ниско съдържание на мазнини и картофи, поднесени със 100 г моркови и 100 г броколи или зеле. Плюс 2 сацуми или плодове киви

Ежедневно фитнес предизвикателство:Вървете бързо 15 минути. Ходете два пъти последователно нагоре и надолу по стълбите.

Ден 2 по плана на Розмари Конли

Ден 3 по плана на Розмари Конли

Ден 4 по плана на Розмари Конли

Ден 5 от плана на Розмари Конли

Ден 6 по плана на Розмари Конли

Ден 7 от плана на Розмари Конли