тийнейджърки

Разработването на рутинна практика у дома е изключително важно за тийнейджърите, за да развият основната си сила. Ето една лесна тренировка за тийнейджъри вкъщи:

Преди да започнем трябва да отбележите че абс не се постигат напълно чрез тренировка. Здравословната диета е по-голямата част от вашия напредък, докато тренировката е просто да изградите коремните си мускули.

И двете диета и тренировки комбинирани е това, което ще ви даде тези коремни мускули, които искате да постигнете.

Прочетете тази публикация за повече информация относно Как да получите абс .

Тази тренировка е проста Процес от 4 стъпки, който ще се повтори 3 пъти което можете да направите у дома за около 5 минути. Вземете постелка и да започнем ...

Хрускане

На първо място са хрусканията! Това е много лесна тренировка за тийнейджъри вкъщи.

За тези от вас, които никога преди не са ги правили, ето основната идея на тренировката:

  • Влезте в седнало положение (легнете, краката са плоски на земята, краката са свити)
  • Поставете ръце зад ушите си
  • Използвайки корема, повдигнете гърба си, така че тялото ви да е под ъгъл от 45 градуса с пода
  • Контролирайте пътя си обратно надолу (не просто флопнете надолу)

Направите това 15 пъти (трябва да увеличите този брой, докато тялото ви свикне с тази тренировка)

Ако врата ви боли, това е доста често, така че не се паникьосвайте (главите ни тежат много). Уверете се, че всъщност поставяте ръце зад ушите си и не дърпате врата си нагоре по време на упражнението.

Веднага след като приключите, преминете към следващата тренировка ...

Свързани публикации: 7 начина за изграждане на мускули за начинаещи

Flutter Kicks

Плискането с ритници е просто упражнение за тийнейджъри вкъщи.

Ето разбивката на тази тренировка:

  • Лягам
  • Повдигнете леко гърба и краката (тялото ви трябва да изглежда като много широка v-образна форма)
  • Дръжте ръцете си отстрани
  • Алтернативно пляскане с крака нагоре и надолу (на около 1 крак от земята)

Направете това за 20 секунди да започнете (увеличавайте се с укрепване на корема).

Ако трептенето ви е трудно, протегнете ръце под дупето. Знам, че звучи странно, но всъщност помага за облекчаване на част от напрежението в корема.

Опитайте всичко възможно да преминете през него с ръце до себе си, дори ако трябва да превключвате на всеки няколко секунди, за да минете под дупето.

Ако тази тренировка е лесна, опитайте да повдигнете гърба си повече. Това ще изстиска корема ви и ще затрудни по-трудно да поддържат краката ви да трептят.

След това преминете директно към третото упражнение ab ...

Повдигане на краката

Повдигането на краката е една от най-добрите тренировки за тийнейджъри заради колко ефективни са те! Те могат да бъдат малко сложни за разбиране, но ето най-добрият начин да разберете:

  • Легнете с ръце до себе си
  • Вкарайте краката си докрай, така че коленете ви да са близо до гърдите
  • От тази позиция изведете краката си нагоре във въздуха
  • Най-вероятно ще трябва леко да се търкаляте по гръб
  • Върнете краката си обратно към гърдите
  • След това ги върнете в началната позиция

Направите това 15 пъти - вече ще сте уморени 🥵

Когато изстреляте краката си във въздуха, уверете се, че стискате корема си, за да получите това изгаряне.

След като приключите с тях, преминете към последната тренировка на цикъла ...

Свързани публикации: Крайната ежедневна рутина за тийнейджърки

Дървени дъски

Да, знам, името звучи странно, но това е името и ще се справим с него.

Тренировката всъщност се прави точно както звучи. Попадате в позиция на дъска и по същество гърбите земята.

Това е отличен начин да усетите изгарянето (особено защото това е последната тренировка) и финала на първия си сет. Ето как го правите:

  • Влезте в позиция на дъска (цялото тяло е плоско, предмишниците са на земята, ръцете са събрани)
  • Използвайки сърцевината си, повдигнете дупето си във въздуха
  • Върнете го обратно в напълно плоска позиция

Направите това 15 пъти.

Доста просто, нали? Изгаря адски, когато го правиш правилно ... така че го прави правилно!

Това не е тренировка, която трябва да се бърза. Всеки път, когато се качвате нагоре и надолу, трябва да се прави бавно с фокус върху изстискването на корема в горната част.

Ако не го чувствате така, както смятате, че трябва, опитайте да приближите ръцете си до тялото. По този начин тялото ви може да се вдигне нагоре и да почувства по-голямо притискане.

Пълна тренировка за тийнейджъри

След като знаете как да правите правилно всяко упражнение, ето пълната тренировка за ab в прост формат стъпка по стъпка:

  1. Хрускане (15 пъти)
  2. Flutter Kicks (20 секунди)
  3. Повдигане на краката (15 пъти)
  4. Дървени дъски (15 пъти)
  5. Повторете 3 пъти!
  6. Без почивка, без почивки

Това е! Лесно и лесно за запомняне, но изгаря корема до съвършенство.

Ако се чудите колко често трябва да правите това, бих препоръчал поне 3 пъти седмично. След това можете да увеличите това до един път на ден.

Коремните мускули бързо се изгарят, но също така имат много бързо време за възстановяване.

Винаги имайте предвид, че целта на този тренировъчен цикъл е да изстискате корема си и да не се налага да разчитате на други мускули, които да го направят вместо вас.

Следвайте тази рутина и ще бъдете на път за силни ab мускули.

Надяваме се, че тази 4-стъпкова тренировка за ab ви е помогнала да развиете лесна практика за разрастване на тези мускули! Ако имате някакви коментари, въпроси или предложения, оставете ги долу. Благодаря за четенето!