от minh-hai | 12 септември 2013 г.

По-доброто разбиране на това къде се намирате в пътуването си към по-спокойно хранене ви помага да имате повече търпение за процеса. Докато пътуването на всеки е уникално, промяната на безполезно хранително поведение обикновено може да бъде разделена на четири етапа: Несъзнавано нездравословно поведение, съзнателно нездравословно поведение, съзнателно здравословно поведение и настроено здравословно поведение.

етапа

1-ви етап: НЕСЪЗНАНО НЕЗДРАВОСЛОВНО ПОВЕДЕНИЕ: Това е, когато откриете, че участвате в нездравословно поведение - но не знаете защо.

Пример: Току-що се прибрахте от вечеря с приятелки и се отправихте направо към кухнята, за да потърсите нещо за ядене - въпреки че вече сте сити. Беше сдържана вечер и беше приятно да настигнем всички, така че не знаете защо сега нападате хладилника и килера. Смятате, че просто сте извън контрол с храната и лягате да се чувствате некомфортно пълнени - и ядосани на себе си.

Помня: Целта на този етап е да се развие повече информираност и разбиране и обикновено се нуждае от помощта на терапевт с опит в храненето.

2-ри етап: СЪЗНАНИЕ НА НЕЗДРАВОСЛОВНО ПОВЕДЕНИЕ: На този етап продължавате да се впускате в нездравословно поведение, освен че този път знаете точно защо.

Пример: Прибирайки се от вечеря с приятелките си, забелязвате, че имате желание да ядете, въпреки че не сте гладни. Размишлявайки за вечерта, припомняте невероятната новина на една приятелка: тя е бременна! Толкова се радвате за нея, но забелязвате и известен дискомфорт. Любопитно е, че продължавате да се чекирате с тялото си. (Научихте в терапията за чувствата и как те се проявяват като физически усещания.) Забелязвате чувства на тревога (притеснение, че няма да виждате приятеля си много след бебето), тъга (мечтаете да създадете семейство един ден, но точно сега чувства се недостъпно) и вина (за това, че се чувствате по този начин) - всичко това на върха на истинското щастие и вълнение, което изпитвате към приятеля си.

След като се приберете, се отправяте направо към хладилника. Знаете, че след това няма да се чувствате по-добре, но в момента просто искате да изключите мозъка си и да се обърнете към храната звучи като лесен начин да направите това. Освен това не знаете какво друго да правите.

Помня: Обичайно е да се чувствате обезсърчени на този етап и да си кажете неща като: „Знам по-добре от това! Защо продължавам да правя това ?! ” Много е важно да запомните, че трябва да стигнете до този етап, за да продължите да напредвате. Самосъстраданието е полезно на всички етапи и може би особено на втори етап. „Информираността без самосъстрадание е като лична война.“ (Чух това веднъж на конференция на FACES, но не можах да намеря източника на цитата онлайн.) Всъщност, само силата на самосъстраданието може просто да ви накара на етап три.

3-ти етап: СЪЗНАТЕЛНО ЗДРАВО ПОВЕДЕНИЕ: В допълнение към осъзнаването на този етап, вие практикувате умения да бъдете с вашите емоции и научавате алтернативно поведение и инструменти. Продължавате да набирате перспектива и да задълбочавате работата си в терапията. Можете също така да откриете, че някои от вашите поведения са резултат от лишения, безполезни правила за хранене и/или диетичен манталитет. Не се чувства естествено, но вие започвате да преминавате от автоматично нездравословно поведение към много съзнателно практикуване на ново здравословно поведение.

Пример: Същата ситуация по-горе, с изключение на това, че практикувате един или повече от инструментите, които сте обсъждали с вашия терапевт и диетолог. Чувствате се така, сякаш го прегръщате, но за ваша изненада работи! Може дори да решите да ядете, въпреки че не сте гладни, но няма вина и това не се чувства компулсивно или наказателно. Чувствате се упълномощени, но не искате да се надявате да продължите да правите това. Всичко се чувства толкова ново.

Помня: Това е едновременно вълнуващ и неудобен етап. Вълнуващо, защото практикувате по-здравословните си умения и започвате да изпитвате краткосрочните ползи от това. Също така е неудобно, защото практикуването на тези нови умения се чувства неловко, неестествено, може би дори малко страшно. Пропуските са неизбежни - но те също могат да бъдат преработени като мощни учебни преживявания с подходящата подкрепа. Това, което е ключово, е повтарянето на здравословно поведение, което помага на мозъка ви да изгради своя „емоционален мускул“, за да може да прави пауза и да бъде, вместо просто да реагира.

4-ти етап: НАСТРОЕНО ЗДРАВО ПОВЕДЕНИЕ: Можете ли да познаете какъв е този етап?:-) Този етап е вашата спечелена награда за готовността ви да се потопите в предишните етапи. Може да се почувствате като дълго пътуване, за да стигнете до този момент. Продължавате да изпитвате неизбежните неудобни чувства, разочарования и т.н., които са част от живота, но сте в състояние да го направите, без нарушено хранително поведение, което вече не ви служи. Имаше време, в което дори не можехте да си го представите, но БЕЗ БЕЗ БЕЗ да се притеснявате за храната всъщност е естествено за вас.

Помня: Един от най-красивите, не винаги предвидени резултати от работата по въпросите на храните е, че се опознавате наистина добре. Научавате как да задоволите нуждите си, да се настроите с тялото си и да се отнасяте със състрадание. Разбирате, че най-добрият начин да служите на тези, които обичате, е да дадете приоритет на собственото си благополучие.

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.