Този калкулатор на телесни мазнини е инструмент, предназначен да ви помогне да прецените какъв процент от общото ви телесно тегло са телесните мазнини. Ако някога сте се чудили какъв е процентът на телесните мазнини, това е идеалното място да разберете. Ще ви обясним подробно не само каква е важността на тази информация, но и как да изчислите телесните си мазнини (включително някои алтернативни методи за измерването им) и ще ви дадем някои общи насоки относно намаляването на телесните мазнини.

Съставът на човешкото тяло

Повече от 98% от човешкото тяло се състои от шест елемента: кислород, въглерод, водород, азот, калций и фосфор. Калият, сярата, натрият, хлорът и магнезият са отговорни за почти още 1%. Това са 11-те най-важни, така наречените елементи без следи. Що се отнася до молекулите, най-често срещаната молекула в човешкото тяло е водата, която отнема около 65% от масата, последвана от протеини и липиди. Други молекули, които имат приличен процент маса, са хидроксиапатит, въглехидрати и нуклеинови киселини.

Какво представлява телесните мазнини?

Това всъщност е мастна тъкан; основната му функция е да съхранява енергията под формата на липиди, но тя също омекотява и изолира тялото ви. Вашето тяло съхранява два вида мазнини: основни и складиращи мазнини. Първото е необходимо за поддържане на живота и репродуктивните функции. Основните телесни мазнини са значително по-високи за жените поради раждането и хормоналните функции. Натрупването на телесни мазнини е масата на допълнително натрупаните мазнини. Това не означава, че този вид телесни мазнини са излишни - част от тях предпазва корема и вътрешните органи.

Как да изчислим телесните мазнини?

Можете да оцените състава на тялото си с нашия калкулатор за процента на телесните мазнини. Не забравяйте, че никой калкулатор, колкото и сложен да е, не може да замени посещението в лекарски кабинет. Трябва да третирате този резултат като груба оценка; може само да ви каже дали процентът на телесните мазнини е драстично прекалено висок, но няма причина да се паникьосвате, ако резултатът се различава леко от препоръчителната стойност.

За да изчислите процента на телесните мазнини, трябва да съберете следните данни:

  • Вашата възраст и пол
  • Тегло: просто се претеглете. Ще получите най-точния резултат, претеглящ се сутрин, преди закуска и без дрехи.
  • Височина: застанете изправени и измерете разстоянието от пода до горната част на главата си. Запомнете - без обувки!

След като съберете всички данни, можете да ги въведете в калкулатора на телесните мазнини. Ако ви интересува как работи, ето формулата, която използваме:

Телесни мазнини% = –44.988 + (0.503 * възраст) + (10.689 * пол) + (3.172 * ИТМ) - (0.026 * ИТМ 2) + (0.181 * ИТМ * пол) - (0.02 * ИТМ * възраст) - (0.005 * ИТМ 2 * пол) + (0,00021 * ИТМ 2 * възраст)

  • Стойност на пола: мъжки = 0 и женски = 1
  • ИТМ = тегло/височина² = кг/м²

Това уравнение е валидирано от Американската диабетна асоциация. Тестван е на 6510 души и показва прогнозна грешка от 4,66%.

Не забравяйте, че поради различните типове тяло на населението оценката може да не е 100% точна! Например, изключително мускулест човек все още ще има високи стойности на тегло и ИТМ не можем да кажем, че такъв човек е със затлъстяване.

Ако търсите по-подробни и точни изчисления, опитайте нашия инструмент Navy Body Fat и Army Body Fat !

Нормален ли е процентът на телесните мазнини?

След като изчислите процента на телесните мазнини, трябва да го сравните с препоръчителните стойности. Списъкът по-долу идва от Американския съвет по упражнения и показва средните проценти в определени групи.

  • Основни мазнини: 10–13% (жени), 2–5% (мъже)
  • Спортисти: 14–20% (жени), 6–13% (мъже)
  • Фитнес: 21–24% (жени), 14-17% (мъже)
  • Средно: 25–31% (жени), 18–24% (мъже)
  • Затлъстяване: 32% + (жени), 25% + (мъже)

Тези данни означават, че ако процентът на телесни мазнини е по-нисък от 31% за жените и 24% за мъжете, вие сте в средния диапазон и няма за какво да се притеснявате. По-високите нива на телесни мазнини могат да бъдат опасни за вас.

Графиката по-долу показва средния процент на телесни мазнини на американците от проби между 1999–2004. Взето е от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания в САЩ.

калкулатор

Защо трябва да контролирам телесните си мазнини?

Трябват ви малко телесни мазнини, за да регулирате производството на хормони. Прекомерният процент телесни мазнини обаче може да причини множество здравословни проблеми, като например:

  • Сърдечни заболявания: затлъстяването и високите нива на телесни мазнини могат да доведат до високо кръвно налягане и високи нива на лош холестерол, които също са рискови фактори за сърдечни заболявания. В екстремни случаи те могат да доведат до инсулти, третата най-честа причина за смърт в Съединените щати.
  • Проблеми с мъжките хормони: високото ниво на телесни мазнини в тялото на жената може да доведе до прекомерно производство на мъжки хормони, причинявайки окосмяване по лицето и акне.
  • Диабет: високите телесни мазнини могат да доведат до диабет тип 2. Има силна връзка между диабета и наднорменото тегло; хората, изложени на най-голям риск от развитие на диабет тип 2, са тези, които имат висок индекс на телесна маса (ИТМ) и висок процент телесни мазнини.
  • Усложнения при бременност: Жените с високи нива на телесни мазнини са по-склонни да раждат преждевременно или да имат деца със здравословни проблеми, включително затлъстяване. Също така е по-вероятно да се нуждаят от цезарово сечение.

Алтернативни методи за измерване на телесните мазнини

Ако въведете „как да изчислите телесните мазнини“ в търсачката си, ще откриете, че има множество методи за измерване на процента на телесните мазнини. Всъщност има дори множество различни формули, използвани в различни калкулатори. Списъкът по-долу ви дава някои алтернативни методи.

  • Подводно претегляне: мастните клетки при хората имат плътност 0,9 килограма на литър. Слабата телесна маса има по-висока плътност - 1,1 кг на литър. Познавайки тази разлика, е възможно да се определи плътността на цялото тяло, като се потопи във вода. След като направите някои корекции за въздуха в белите дробове, можете да изчислите процента на телесните мазнини само с малка несигурност.
  • Метод на скинфолд: това е метод, при който прищипвате кожата си на няколко стандартизирани места с шублери и измервате дебелината на мастния слой. Изискват се от три до седем измервания. Недостатъкът на този метод е, че той измерва само слоя мастна тъкан директно под кожата и не отчита вътрешните телесни мазнини.
  • От ИТМ: има някои формули, които позволяват процентът на телесните мазнини да се изчислява директно от ИТМ. Те всъщност не са точни, тъй като количеството телесни мазнини за двама души с еднакъв ИТМ може да е напълно различно.
  • Ултразвук: може да се използва за измерване на тъканната структура и следователно количеството мастна тъкан директно под кожата.

Как да намалим телесните мазнини?

Намаляването на телесните мазнини не е същото като отслабването. Не е достатъчно да намалите приема на калории и да се надявате на най-доброто. Изброихме няколко основни правила за вас, но не забравяйте, че винаги е по-добре да се свържете с диетолог, преди да започнете каквато и да е диета.

Толкова ли е лошо мазнината?

Четейки всичко онова, което може да започнете да мислите; „мазнините са лоши и би било най-добре изобщо да няма такива“. Но вярно ли е това? Позволете ми да ви дам примери!

Андреас Мюнцер беше австрийски професионален културист. При подготовката и обучението си той използва множество ергогенни киселини, стероиди, диуретици. Той беше известен с изключително ниските си нива на телесни мазнини. За съжаление, приемането на лекарството му доведе до усложнения и той разви кървене от горната част на стомашно-чревния тракт, което причини смъртта му, тъй като нямаше мазнини, за да се справи с медицинския стрес след операцията.

Въпреки това, никакви телесни мазнини не се случват не само на културистите. Лизи Веласкес е известна американска мотивационна лекторка и YouTuber. Тя страда от изключително рядко вродено заболяване, наречено синдром на Марфаноид-прогероид-липодистрофия. Един от симптомите му е предотвратяване на натрупването на мастна тъкан от тялото и увеличаване на теглото, което причинява такива пациенти да имат нулев процент телесни мазнини. Тя никога не е тежала повече от 29 кг и се изисква да яде около 8000 калории дневно!

Както можете да видите, мазнините не са лоши, излишните мазнини са лоши!