Готови ли сте да започнете нов, здравословен начин на живот? Добре за теб! Но преди да започнете, има няколко неща, които трябва да знаете.

разкажа

Ако Вашият лекар Ви насърчава да отслабнете, той или тя вероятно ще усъвършенства многото положителни ползи за здравето, които отслабването може да донесе - като намален риск от диабет, сърдечни заболявания и рак. Но какво наистина ще бъде отслабването? От неочаквани предимства до досадни странични ефекти, ето 10 важни истини за отслабването, които Вашият лекар вероятно няма да спомене.

1. Само диетата - или само упражненията - няма да я намалят. Най-добрият път към дългосрочната, устойчива загуба на тегло е здравословното хранене и редовните упражнения. „Тези, които изберат да опитат едното без другото, затрудняват много процеса на отслабване“, казва Чарлз Пелитера, д-р, директор по здравеопазване и уелнес в Canisius College в Бъфало. „Добрите хранителни навици, упражненията и последователността са ключовете.“ Вместо да се опитвате да намалите 500 калории на ден от вашата диета, той казва, че е много по-просто да намалите само 200 или 300 и да компенсирате останалата част от калорийния дефицит, като тренирате. „И не отстъпвайте от тренировките за устойчивост“, казва той, добавяйки, че мускулната тъкан, която ще развиете, ще позволи на тялото ви да изгаря калории много по-ефективно, дори докато е в покой.

2. Не е нужно да прекарвате един час във фитнеса. Включването на упражнения в плана ви не означава, че трябва да се запишете за фитнес или да промените графика си, за да включите час пот. „Не се опитвайте да правите едночасови непрекъснати упражнения през деня; това може да изглежда поразително, особено за начинаещи “, казва д-р Джон П. Хигинс, шеф по кардиология в общата болница Lyndon B. Johnson в Хюстън. Вместо това го разделете на кратки мини тренировки, като бърза разходка на открито след обяд и отново преди лягане. „Добре документирано е, че ползите от упражненията имат силен ефект“, казва Хигинс. „Докато получавате еднакво общо количество упражнения през деня, това е също толкова ефективно.“

3. Отначало може да станете сериозно капризни. „Когато лишавате хората от нещо, с което са свикнали, като храна, те са склонни да се чувстват много раздразнителни“, казва Хигинс. „Нивата на кръвната захар у хората са по-ниски, отколкото са свикнали и това може да доведе до много кратък предпазител.“ Този спад в кръвната захар също може да затрудни концентрацията. „Дайте си малко време, тези проблеми са краткотрайни“, съветва той.

4. Понякога може да се чувствате наистина самотни. Едно нещо, за което Вашият лекар може да не Ви подготви, е интензивната самота, за която много хора отслабващи съобщават. „Много социални излети се въртят около храна или пиене на алкохол, така че повечето хора ще избегнат ситуациите напълно - особено в началото - което води до чувство на изолация“, казва Хигинс. Ребека Блейк, RD, директор на клиниката в болница Mount Sinai Beth Israel в Ню Йорк, е съгласна. „Ако имате приятели или връзки, ориентирани към храната, може да ги разочаровате, че вече не се интересувате от храненето по начина, по който сте свикнали“, казва тя. За да избегнете самотата, потърсете подкрепа от съмишленици в подобни ситуации.

5. Скалата ще изглежда сякаш е заседнала. За отслабване, което продължава, бавно и стабилно печели състезанието - и то много по-бавно и стабилно, отколкото си мислите. „Няма да преминете от затлъстяване до нормално тегло след една година. Редица проучвания сочат към не твърде агресивна цел от около 10 процента загуба на тегло за период от шест до 12 месеца “, казва Хигинс. Вместо да обсебвате цифрите на скалата, казва Хигинс, опитайте се да забележите разлика в енергийните си нива, настроение и цялостно усещане за уелнес, които са други важни показатели за подобряване на здравето.

6. Можете и не можете да очаквате променящи живота резултати. Докато отслабването ще има трайно, положително въздействие върху цялостното ви здраве, „Понякога всъщност може да има доста разочарование след голяма загуба на тегло", казва Блейк. „Може да се почувства, че ако просто стигнат до размер шест "тогава всичко ще бъде по-добре - с любовния им живот или връзките им, но установете, че отслабването не е решило всичките им проблеми. Може да бъде разочароващо." Ето защо е важно да поддържате отворен диалог с приятели, семейство и другарите си относно очакванията и начина на живот, казва тя, и не забравяйте, че загубата на тегло е само физическа. „Не сме променили това, което е вътре. ", Добавя Блейк.

7. Вкусовете ви могат да се променят. Ако планирате да отслабнете, като се подложите на бариатрична хирургия, бъдете готови някои от любимите ви храни да бъдат по-малко привлекателни след операцията. Едно проучване от университета в Станфорд установи, че 87% от пациентите съобщават за промяна в усещането за вкус след бариатрична хирургия - страничен ефект, който може да им помогне да отслабнат. Докато около половината казаха, че вкусовете им стават по-интензивни, другата половина казва, че храната е по-скучна; тези, които съобщават за слаб вкус, губят с 20 процента повече тегло за тримесечния период.

8. Връзката ви може да страда. Романтичните връзки могат да получат удар, когато единият партньор отслабне драстично. „Всъщност може да има промяна в начина, по който партньорът ви възприема“, казва Блейк. „Има ревност и негодувание или възможността да се почувствате„ недостойни “от подобрения външен вид на партньора“, казва тя, като всичко това може да окаже влияние върху връзката. За да запазите партньорството си, дайте приоритет на откритата комуникация и чувствителността към чувствата на другия.

9. Вашето сексуално влечение може да спадне - или да скочи стремително. Освен че предизвикват емоционални раздори, последиците от загубата на тегло могат да проследят хората директно в спалнята. „Хората може да забележат, че либидото им е намалено“, казва Хигинс, който казва, че чувството на стрес, раздразнителност и умора, свързани със стартирането на план за отслабване, могат да допринесат за първоначалното потапяне в сексуалното влечение. „Тъй като хората губят тегло, сексуалното им влечение обикновено се връща", казва той. Едно проучване дори установява, че мъжете, загубили от 5 до 10 процента от телесното си тегло, са имали значително увеличение на либидото след отслабване. Долен ред: Очаквайте че сексуалното ви влечение може да се промени - и че е напълно нормално.

10. Може да се чувствате по-богати. Може да се изненадате да забележите, че с олекотяването портфейлът ви става по-тежък. „Като цяло е по-скъпо да имаш наднормено тегло“, казва Хигинс, който посочва, че разходите като пътуване или вечеря обикновено са по-високи за хората със затлъстяване. След загуба на тегло той добавя: „Скоро ще похарчите по-малко за медицински разходи, тъй като по-рядко ще имате медицински проблеми, свързани с теглото ви. Когато имате здравословно тегло, имунната ви система е по-добра, така че е по-малко вероятно да боледувате или да приемате лекарства. " Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията медицинските разходи за хора със затлъстяване са били с 1 429 долара по-високи от тези с нормално тегло.