Като адвокат, който управлява малка адвокатска кантора или самостоятелен адвокат, може да се чувствате така, сякаш никога не стигате до финалната линия. Носите много шапки и имате безкраен списък със задачи. Може дори да повярвате на лъжата, че упоритата работа е почетен знак на адвокат. Или може би си мислите, че не можете да мащабите бизнеса си, без да отделяте 50+ часа седмично.

баланс

Не си падайте по него. Единственото нещо, което ще бъдете, след като изгорите свещта си в двата края, е изгорено.

За да успеете, трябва да имате солиден баланс между професионален и личен живот. Макар да изглежда трудно да се постигне в началото, има неща, които можете да направите, за да постигнете баланс във всички аспекти на живота.

Могат ли адвокатите да имат баланс между професионалния и личния живот?

Тук, в Lawyerist, ние вярваме в здравите адвокатски кантори. Балансът е в основата на всичко. Без него рискувате психичното си здраве и общото си благосъстояние.

Около 54% ​​от работниците съобщават, че стресът от работата се отразява на живота им у дома. Изследванията също така показват, че стресът и безпокойството засягат производителността на труда и взаимоотношенията с колегите повече от всеки друг фактор.

Стресът, безпокойството и прегарянето са добрият криптонит на лидера - трябва да направите каквото можете, за да ги предотвратите.

Без баланс е вероятно да изпитате следните последици:

  • Умора. Производителността и яснотата намаляват с липсата на подходящ сън. Като адвокат това са две неща, които не можеш да изтърпиш.
  • Изгубено време. Времето, прекарано с любимите хора е безценно. Така е и времето, прекарано в работа по романа ви, релаксиране, пътуване или наслада на добра храна.
  • Загуба на граници. Когато работите у дома вечер и през почивните дни, започвате да премахвате невидимите граници между работата и личния живот. За съжаление, някои клиенти ще се опитат да се възползват от това, като ви се обаждат по всяко време, искат непостижими срокове и други.

Балансът между личния живот и работата започва с вашите цели

Целите, които си поставяте за себе си и вашата фирма, информират вашата гледна точка за баланса между професионалния и личния живот. Балансът означава различни неща за различните хора. Трябва да решите какво е важно, преди да разберете какво означава балансът за вас.

Например, тази година може да имате професионална цел да помогнете на определен брой семейства чрез проблеми с попечителството. Може да имате и лична цел да съберете галерия, показваща вашето изкуство в центъра на града. Балансът, който създавате, ще трябва да освободи място за тези цели, тъй като и двете са от решаващо значение за вашето благосъстояние.

Изграждане на балансиран график на работа и работещи здравословни часове

След като помислите какво е най-важно за вас, следващата стъпка е да изградите балансиран работен график със здравословно работно време. Препоръчваме да отделяте определен брой часове всеки ден като специално работно време.

Не е нужно да се придържате към типичните 9 до 5, ако това не е най-доброто за вас. Например може да се наложи да оставите децата в училище сутрин в 8, така че има смисъл да започнете в 8:30. Или може да имате отбор от Малката лига, който да тренира в пет, така че ще трябва да се откажете от него в 4:30.

Намерете най-доброто за вас и се придържайте към него. Променете работното си време в Google Календар. Ако имате уебсайт, посочете работното си време, за да го видят всички. И без значение какво, изключете компютъра си по време на отказване и си тръгнете. Не работете извън определеното работно време.

Задайте време за единични задачи

Чувствате ли деня си погълнат от имейли или сканиране на документи? Планирайте времето за тези задачи всеки ден. Например календарете времето за електронна поща два пъти на ден, веднъж по-рано през деня и още веднъж по-късно следобед. Не го гледайте извън определения график. Ще бъдете изумени колко време възстановявате през дните си, като правите промени по този начин във вашата рутина.

Правете почивки

Важно е да правите почивки по време на работния си ден. Най-продуктивните хора правят кратка почивка след всеки час задълбочена работа. Ако не можете да направите това, направете това, което има смисъл за вас. Например, правете петминутна пауза на всеки 30 минути.

Също така е важно да ядете правилен обяд всеки ден. Седнете и се наслаждавайте на храната си непрекъснато и далеч от бюрото си.

Планирайте ваканции

Не е тайна, че палмите и белият пясък (или снежните планини, залесените пътеки или каквото и да е друго, плаващо във вашата лодка) са полезни за душата. Отнемането на време от работа може да има физически и психологически ползи като по-нисък стрес и повишена мотивация.

Когато вземете почивка, вземете я. Простото работа на друго място не е ваканция. Оставете компютъра си у дома. Ако клиентът отчаяно трябва да се свърже с вас, той може да го направи чрез телефонно обаждане. Насладете се на времето си далеч и декомпресирайте. Дори ако не можете да се измъкнете точно сега поради вашия график (или продължаваща пандемия в световен мащаб ...), потърсете възможности за планиране на пикник, дълга разходка със семейството си или бягство на почивка през уикенда. Дори изключването за няколко дни може да направи свят от добро.

Изградете баланс при работа от разстояние

Като самостоятелен адвокат може би сте решили, че най-доброто работно място за вас е вашият домашен офис. Или поради скорошни промени, произтичащи от COVID-19, може да сте преместили фирмата си на отдалечена настройка. Как поддържате баланс, когато домът и работата ви са преплетени?

  • Заявете определено работно пространство. Начертайте граница между работното си пространство и жилищното пространство. Не носете лаптопа си на дивана. Вместо това създайте определено работно пространство, което използвате само през работното си време. Ако можете, изберете пространство, което има врата или друга физическа бариера, която ви позволява физически да изключите работата, когато е време да се откажете за деня. Това ще ви помогне да превключите от работен режим в домашен режим.
  • Придържайте се към работното си време. Работата от вкъщи носи голяма доза гъвкавост. Но отдалечената работа не трябва да бъде оправдание за по-малко продуктивност. Придържайте се към същото работно време, което бихте направили, ако сте в офис извън дома си.
  • Не изпълнявайте много задачи. Избягвайте да хвърляте купчината пране или да подменяте тази крушка, поне до работното време. Вероятно не би трябвало Netflix да работи и във фонов режим. Разсейването води до загуба на производителност, което води до допълнителен стрес.

Отделяне на време за семейството като адвокат

Бързата проверка на имейла ви по време на семейна вечеря може да изглежда безобидна. За съжаление тези малки задачи често се превръщат в вредни навици, които ви открадват от ценното семейно време. Без значение колко сте запалени по кариерата си, семейството ви трябва да има предимство след часове.

Започнете да отделяте повече време за себе си и семейството си, като изградите баланс в дома си със следните съвети:

  1. Изключи. В края на работния си ден изключете известията си и прекъснете връзката. Използвайте това време, за да присъствате на семейството и дома си.
  2. Пази се. Здравето и щастието са в основата на баланса между професионалния и личния живот на адвоката. Уверете се, че се храните добре, спортувате, релаксирате и се забавлявате. Декомпресирането след работен ден е по-важно, отколкото си мислите.
  3. Обърнете се към „счетоводител“. Приятел за отчетност у дома, като съпруг или приятел, може да ви помогне в грижите за децата, грижите за домашни любимци и домакинските задължения. По-важното е, че те могат да ви напомнят да спрете да проверявате работния си имейл на всеки пет минути.
  4. Не прекалявайте. Стресирате ли, когато поглеждате календара си? Не прекалявайте с дейностите си. Вместо това се научете да казвате „не“ и защитавайте вашето лично и семейно време.

Как да управляваме стреса и безпокойството

Стресът и безпокойството са неща, които никога не приемайте лекомислено. Известно е, че стресът има сериозно въздействие върху вашето физическо и емоционално здраве. Създаването на баланс между професионален и личен живот, който работи за вас, е първата стъпка към по-доброто управление на стреса. Докато развивате правилния баланс, не забравяйте да оставите място за здравословен сън и спокойно престой.

Здравословен сън за адвокати

Около 35% от възрастните в САЩ получават по-малко от 7 часа сън всяка вечер. За съжаление, това може да доведе до сериозен дефицит на сън, който води до проблеми с физическото и психическото здраве. Например, липсата на сън може да причини отрицателно настроение, ниска енергия и неспособност за функциониране, което води до допълнителен стрес.

Експерти казват, че възрастните на възраст 26-64 години трябва да спят 7 до 9 часа всяка вечер за най-добри резултати. За да сте сигурни, че получавате достатъчно здравословна почивка, ето няколко съвета:

  1. Изключете електрониката. Избягвайте да използвате телефона или друга електроника поне половин час преди лягане. Светлината на електронните устройства може да забави вътрешния часовник на тялото ви и да потисне освобождаването на индуциращия съня хормон мелатонин. И така, изключете го.
  2. Придържайте се към релаксиращ ритуал за лягане. Вземете душ, облечете любимата си пижама и прочетете добра книга. Създайте релаксиращ ритуал за лягане, който подготвя ума и тялото ви за сън.
  3. Осигурете си удобна среда за сън. Уверете се, че матракът и възглавницата ви са удобни. Стайната температура около 65 до 67 градуса е най-подходяща за качествен сън.
  4. Избягвайте кофеина преди лягане. Кофеинът е стимулант, който може да изхвърли вътрешния часовник на тялото ви и да ви попречи да се наспите добре. Въздържайте се от пиене на кофеинови напитки няколко часа преди лягане.

Медитация, внимателност и спокойствие в адвокатска кантора

Стресовите работни ситуации могат да доведат до изгаряне. За да избегнете претоварване и изключване, е чудесна идея да добавите някои практики за внимание в ежедневието си.

Просто упражнение за медитация и внимателност

Отделете малко време, за да седнете на тихо място. Затворете очи и поемете дълбоко въздух през носа. Присъствайте в момента, слушайки звука около вас. Докато чувствате, че мислите пълзят нагоре, признайте ги и след това ги оставете да преминат, връщайки се към настоящия момент. Това, което искате да направите, е просто да присъствате без разсейване. Оставете мислите си да се скитат и след това ги върнете обратно.

С практиката ще ви е по-лесно да контролирате тези стресови мисли, които често се прокрадват, когато най-малко ги очаквате.

Как да внесете спокойствие във вашата фирма

Спокойният офис е продуктивен офис. Независимо дали сте соло адвокат или лидер на малка фирма, има няколко неща, които можете да направите, за да вдъхнете спокойствие в обкръжението си.

  1. Подредете пространството си. Разхвърляното бюро или офис със сигурност ще предизвика претоварване и стрес. Организирайте своето пространство, за да го превърнете в място, на което да се наслаждавате.
  2. Дръжте това, което обичате, близо. Снимките на семейството, любимата ви халба за кафе или дори вдъхновяващи цитати правят много за нашето психично здраве. Обградете се с неща, които ви вдъхновяват или ви правят щастливи.
  3. Вземете се удобно. Не подценявайте силата на удобния, ергономичен работен стол. Неудобството може да предизвика стрес. Продължете и се похапвайте на стол, който ви пасва най-добре; ще отделите много време за това.
  4. Добавете малко зелено. Внасяйте растения, за да подобрите качеството на въздуха и да спомогнете за облекчаване на безпокойството. Растения като алое, кактуси и растения паяк са чудесни възможности за офиси.
  5. Използвайте дифузер. Известно е, че ароматите спомагат за подобряване на настроението и намаляване на стреса. Разпръснете успокояващ аромат като лавандула или лайка.

Намирането на баланс между професионален и личен живот на адвокат отнема време

Балансът между работа и личен живот не се случва за една нощ. Това е непрекъснат процес, който ще се промени, когато приоритетите ви се променят. Ако се борите със стрес или тревожност независимо, препоръчваме ви да говорите с професионалист. Намерете помощта, от която се нуждаете, за да се грижите за сърцето, тялото и ума си.

Имате нужда от повече баланс? Вижте първа глава на Пътна карта на малката фирма Днес.

Балансът между личния и професионалния живот е нещо, което всеки адвокат може да постигне с малко напътствия. Нашата нова книга „Пътната карта на малката фирма“ ще ви даде инструментите, необходими за осъществяването й. Изтеглете първата глава [BM1] безплатно днес. Или станете Lawyerist Insider за повече съвети за балансиране на професионалния и личния живот.