Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Професионални съвети
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Запознайте се с нашите експерти

  • Виж всички
  • Лорън Шройер
  • Джейсън Р. Карп, д-р.
  • Уенди Сладък, д-р.
  • Майкъл Дж. Норууд, д-р.
  • Брайън Табор
  • Д-р Марти Милър
  • Ян Шрьодер, д-р
  • Дебра Уейн
  • Мег Корен
  • Касандра Паджет
  • Греъм Мелстранд
  • Маргарита Козан
  • Кристин Евърсън
  • Нанси Кларк
  • Ребека Ротщайн
  • Ребека Ротщайн
  • Вики Хач-Моен и Есенния скейл
  • Арачели Де Леон
  • Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
  • Доминик Адаър, MS, RD
  • Елиза Кингсфорд
  • Шанън Фейбъл
  • Джонатан Рос
  • Натали Дигейт Мут
  • Седрик X. Брайънт
  • Крис Фрейтаг
  • Крис Макграт
  • Нанси Цай
  • Тод Галац
  • Елизабет Ковар
  • Джина Кроме
  • Джесика Матюс
  • Лорънс Бисконтини
  • Жаклин Крокфорд
  • Пийт Маккол
  • Шана Верстеген
  • Тед Вики
  • Сабрена Джо
  • Антъни Уол
  • Джъстин Прайс
  • Били Франсис
  • Аманда Фогел

До преди около 40 години на повечето спортисти се казваше да се избегне тренировка за съпротива, защото погрешното схващане беше, че силовите тренировки всъщност биха намаляване тяхното атлетично представяне. Разбира се, сега знаем, че правилната програма за сила и кондиция е от съществено значение за спортистите, които искат да намалят риска от нараняване и да подобрят представянето си.

комплексна

Атлетичното представяне се основава на редица умения, които могат да бъдат развити чрез програма за спортна подготовка. Тази конкретна програма се фокусира върху подобряване както на мускулната сила, така и на силата, използвайки техника, наречена потенциране след активиране (PAP), наричана още сложна тренировка.

Комплексната тренировка съчетава силови упражнения от фазата на натоварване на ACE Integrated Fitness Training ® (ACE IFT ®) Модел и силови упражнения от фазата на изпълнение, за да се подобри както производството на мускулна сила (сила), така и скоростта на производство на сила (мощност). Комплексният тренировъчен комплект включва изпълнение на две упражнения гръб назад, с кратка почивка между тях. Първото упражнение е упражнение за сила, използващо тежко тегло за четири до шест повторения (в идеалния случай уморяващо от финалното повторение). Второто упражнение е упражнение със сила, фокусирано върху експлозивно движение за пет до осем повторения. Между упражненията за сила и сила трябва да има интервал за почивка от 30 до 45 секунди и интервал за почивка от 90 до 120 секунди след двете упражнения.

Важно е да се изпълнят редица упражнения за подвижност за правилна динамична загрявка, преди да се опитате с високоинтензивна програма за обучение. Има два начина да направите сложна тренировка: Изпълнете всички сложни набори от едно упражнение, преди да преминете към следващото, или комбинирайте упражненията в схема. Тренировката с верига ви позволява да намалите времето за почивка между сложните набори, което увеличава предизвикателството на тренировката.