Търсене в този блог

After The Weight is Lost: Holiday Edition (лошо написана развълнувана бъркотия на статия).

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

Както много от вас, които ме познават във facebook, знаят, че съм отслабнал. Приключението ми започна на 11 март 2016 г. (или беше 13-то? Загубих следа) и оттогава освободих почти 90 килограма, преминавайки от 2х/3х дрехи до М дрехи с няколко артикула с надпис S и няколко неща в L, който още не пускам.

edition

Необходим е нов набор от умения, за да отслабнете и да го задържите, и е необходимо последователно ангажиране с тези умения и ангажимент за поддържане на линиите на място.

Ще бъда отворен и ще кажа, че загубата на тегло ми е помогнала, като се присъединих към Overeaters Anonymous, взех спонсор и отработих 12-те стъпки и бях „въздържала се“. Но ако погледна на този процес през аналитично око, има някои неща, които правя, които могат да бъдат направени или с 12-стъпкова програма, или в противен случай. Възстановяването с всяко друго име е също толкова сладко. По същия начин има неща, които правя, които не са специфични за OA (OA не коментира конкретни хранителни планове и какво ли още не), което според мен повечето хора, които успешно губят тегло и/или го пазят, правят същото.

Както при повечето неща, и аз ще подхождам към теорията на системите към моя анализ и на придобитите от мен умения. Надявам се, че ако го разбием и споделим със света, това може да помогне на друго човешко същество.

И така, различните компоненти (модули, системи. Изберете вашата терминология) за отслабване са:

Физически. калории в/калории навън. (честен: Не тренирах, докато губех по-голямата част от теглото си. Вдигам тежести сега, два пъти седмично, защото го обичам и искам да бъда силен. Освен ако не се качвам на планина, не съм това в до кардио. ymmv.)

Физиологични: какъв тип калории влизат и как ВАШОТО тяло реагира на тях? (с други думи: слез от захарта. Да, ти.)

Психологически/духовен/релационен: Какво води до преяждането? Как може това устройство да бъде освободено/намалено. Прекаленото ви ядене забива ли клин между вас и Бог? Вие и другите? Прекалили ли сте, за да изтръпнете чувствата си или да ги натъпчете и да ги отречете, дори на себе си? Контролирате ли другите (или се опитвате да контролирате другите)? Съзависими ли сте, възмутени, ранени?

12-те стъпки наистина помагат за справяне с психологическите/духовните/релационните аспекти на прекомерното хранене и бих препоръчал на всеки, който се бори с това, да се впусне в тези. Тъй като тази програма е стабилна и съществува, няма да измислям отново колелото.

Предаването е VITAL. Какво ми се случи на 11 март 2016 г. УМРЯХ. Умрях за тортата, баницата, хляба, бисквитките. Това беше духовно дело на Бог в сърцето ми. Само така мога да го опиша. Умрях за нещата, които бяха моите задействащи храни, които биха ме накарали да преяждам. Най-накрая осъзнах, че преяждането може да бъде поредица от микро-преяждания и не винаги е бил увеличеният драматичен тип преяждане, който се показва на TLC. Преяждането може да бъде поредица от уютни и удобни навици, които изобщо не се чувстват като преяждане. Защото човек може да преживее „Само едно“. "само още един. ". След като успях да бъда честен за МОИТЕ навици и да ги видя за излишъка, който са, вместо да се оправдавам и как се храня, успях да започна възстановяване. Трябваше да се откажа от опитите да си взема тортата и да я ям също. в този случай трябваше да пусна тортата. Един мъдър приятел ми посочи веднъж, че когато започнах нова диета, първото нещо, което направих, беше да измисля как да направя бисквитки, сладкиши или торта в рамките на параметрите на тази диета. Станах наистина добър в печене с ниско съдържание на въглехидрати, без зърнени храни, без глутен, печене, печене, печене.

Трябваше да спра да пека.

Добре, нека погледнем за момент във физическите/физиологичните аспекти на дългосрочната загуба и поддържане на тегло и да заключим какво означава това за празниците.

Добра книга, която повтаря полезна информация за разглеждане, е „Ядене на ярки линии“. Там няма нищо ново и авторът заимства сериозно от концепциите за ОА. Мисля, че Bright Line Eating предлага някои ясни насоки относно количествата и видовете храни, които OA не разглежда. Мисля, че тези от нас с по-голям успех в ОА са тези, които намират хранителен план, който е също толкова строг и че нашето определение за въздържание има някои „ярки линии“. Моят го прави. Не е необходимо (IMO) да плащате пари, за да се присъедините към BLE, когато същата поддръжка може да бъде получена безплатно чрез OA. Но ако плащането на пари ви помага, тогава непременно го направете. Ще кажа, че за мен планът за храна BLE е твърде строг и рестриктивен. За мен това не би било „план завинаги“. Няма достатъчно калории. Но аз съм висока и мускулеста и това Е достатъчно калории за по-дребните ми сестри. (Планът за храна BLE е някъде в диапазона от 1450 калории. Моите собствени нужди от калории са повече или по-малко 1700 калории на ден, когато ги преброя. Някои дни малко повече, други дни малко по-малко. Излишното тегло постепенно намалява и по здравословен начин. но като погледнем назад през последните 622 дни, изглежда удивително бърза трансформация.)

Така. границите (ярки линии, ако желаете). определящ въздържанието. това ще изглежда подобно и различно за всеки човек. Моите лични линии са доста строги:

Не ям захар или изкуствени подсладители, с изключение на Stevia и Truvia (смес от стевия/еритрит). Без мед, без меласа, без кленов сироп, без бяла захар или кафява захар, без аспартам, без следа. нищо от това. без кокосова захар или нектар от агаве. Ако отхапя нещо по време на кафе и вкусът му е сладък (защо слагат захар в салата? Да, случва се.) Предавам го.

Не ям печени продукти. Без хляб, без кифли, торти, бисквитки, пайове. нищо с тази пухкава стопилка в устата ви устата не усеща, че тези неща си позволяват.

Ям малко безглутенови тестени изделия в премерени количества и от време на време имам царевични тортили в ресторант. Не ям царевичен чипс, защото установих склонност към хапване. повече за това по-късно. Имам понякога пържени картофи, ако съм в ресторант и имам нужда от въглехидрати без глутен.

Относно царевичните чипсове: Започнах и те бяха в моя OK списък с храни, освен царевичните тортили и картофите. Известно време бях добре с тях и след това те започнаха да ме пълзят и аз ги исках по-често, отколкото разумно. Друга светла линия, която имам, е, че съм напълно готов да се откажа от ВСЯКА ХРАНА, която според мен се превръща в проблемна храна за мен. Някаква храна. Това е просто храна. Ако искам да го ям, това изчезва.

И никакъв алкохол. По принцип това е захар. а за мен това намалява достатъчно задръжките ми до мястото, където съм изправен дълбоко в купчина храна, ако пия. "Не се притеснявай, аз, още едно няма да навреди на нищо."

О, забравих да спомена: имам хранителни алергии. Така че, без глутен, без млечни продукти, без фъстъци, без ядки, без шоколад, без скариди, без слънчогледови семки. Нося епи писалка. да, аз го правя. Така че нито едно от тези неща не е на масата за мен. Ще бъда честен: хранителните алергии ми помагат да избегна изкушението.

Но ям въглехидрати: овесени ядки, ориз, от време на време царевична тортила, боб, плодове, картофи, сладки картофи. Не съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност се чувствам по-добре, когато имам баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. В продължение на години имах ниски въглехидрати и никога не отслабвах (изяждах твърде много калории) и изгарях надбъбречните си жлези в процеса.

Аз също не съм на диета с ниско съдържание на мазнини, но научих, че трябва да измервам мазнините си, за да поддържам процентното съдържание на мазнини около 35%. Преди ядох много повече мазнини, тъй като имам либерална ръка по отношение на готвенето и порциите. Така че научих, че дори с измерването на мазнините си, все още не попадам в определението „ниско съдържание на мазнини“.

Когато съм в мексикански ресторант и чакам да ям, е трудно да не ям царевичния чипс, особено когато съм много гладен и ако не бях много гладен, нямаше да съм там, за да ям храна . Но Бог дава сила.

Така че, ако досега сте стигнали през тази развълнувана бъркотия в публикация в блог, искам да разгледам празничния аспект на отслабването и поддържането на теглото. Възможно е да имате празничен повод и дори да имате специални празнични храни, без да пресичате границите и да правите изключения. Крещях като ядосано малко дете всеки ден в продължение на една седмица, когато се детоксикирах от захар, и нека ви кажа. Не правя това отново. Не благодаря.

НЕ ми липсват почти 90-те килограма, които съм пуснал. НЕ искам да ме намерят отново. Баницата не си заслужава.

И така, празници: Месо. това е лесно. Яжте малко месо. Турция, печено, каквото и да е. Вземи си малко. от моя страна как би изглеждало празнично меню в рамките на зададените от мен редове: месо, ориз, подправен с градински чай/лук/гъби, може би или картофено пюре, сос от червени боровинки, направен от нулата, подсладен със стевия, тиква крем но, ако сте приготвили нещо с ядкова кора, което може да работи, ако брашното е извън списъка ви), ако не сте алергични към млечни продукти, можете да направите чийзкейк без захар. имате повече възможности от мен. Канелени ябълки, салата от зеле, сотиран зелен фасул. възможностите за здравословни гарнитури са почти безкрайни. Много традиционни любими МОГАТ да бъдат преосмислени, за да попаднат във вашите линии.

И така е време за хранене и аз ям. Меря картофите, меря месото. Ям обилно от зеленчуците. Меря ябълките. това е моят десерт. Пълна съм и не получавам секунди. И докато дойде вечерята, аз съм гладен и мога да хапна друго.

Ден след закуската на Деня на благодарността традицията на баницата се заменя с поставянето на малко захарен сос от червена боровинка в овесената ми каша вместо обичайния ми банан. Добавям канела. Тя е специална.

Трябва да се създаде баланс между "това е просто обикновен ден" и "това е пирен ден". и е възможно да се приготвят ястия за специални поводи, които попадат в параметрите на нечий хранителен план. Защото в крайна сметка. не става въпрос за храната.