Сокове и смутита винаги трябва да бъдат интегрирана част от балансирана диета. Като казахте това, можете да започнете да контролирате количеството калории и порциите храни, които консумирате в рамките на балансирана диета, като от време на време пиете сок или смути за едно хранене през деня си.

като

Воденето на дневник за храна и знанието на общите калории, които консумирате всеки ден, е доста добро упражнение за всеки, който сериозно се занимава с отслабване. Той не само ви показва колко консумирате, но също така помага да се определят висококалоричните храни. Успешната програма за отслабване осигурява от 1200 до 1500 калории на ден.

Можете да разделите деня си на пет леки хранения и три леки закуски, позволявайки приблизително 200 калории на хранене и между 100 и 150 калории за закуски. Ако все още ядете три основни хранения и една или две закуски на ден, това достига до около 350 до 400 калории на хранене и 100 до 200 калории за закуските.

За вас е важно да добиете представа колко калории има в храните, които ядете всеки ден, и как да поддържате всичко, което ядете - ястия, напитки и закуски - в съответствие с разумна калорична цел за вашата възраст, пол и физическо състояние дейност.

Пиенето на чист зеленчуков сок или смути е отличен начин да подхранвате тялото си с витамини, минерали и фитонутриенти, като същевременно намалявате калориите, защото на практика са без мазнини и са с по-ниско съдържание на естествени захари от плодовете. Ето няколко съвета за приготвяне на сокове и смутита, които да заменят храненето:

Избирайте предимно зеленчуци и използвайте плодовете пестеливо. Една ябълка или друг плод към три зеленчука е добро съотношение, което трябва да следвате за сокове или смутита.

Използвайте само нискомаслени млечни продукти в смутита. Пропуснете сирене и сладолед и проверете етикетите на киселото мляко за изкуствени подсладители и други съставки, използвани като сгъстители; използвайте обезмаслено или 1% мляко в смутита.

Използвайте само собствените си сокове в смутита. Изцеждането на вашите собствени ябълки или портокали за течността в смутита ще намали значително калориите, тъй като бутилираните сокове са по-калорични.

Добавете малко протеин. Разбъркайте супена лъжица ленено семе, семена от чиа, ядки, тофу или суроватка на прах в сок или смутита.

Включете тъмни зелени. Добавянето на кейл, швейцарска манголд, спанак или броколи повишава калция.

Избягвайте сушени и консервирани плодове. Те обикновено са с високо съдържание на захар, а някои се третират с химикали.