В сравнително краткото съществуване на „Милуоки рекорд“ посочих хрониката глупави приключения Това има увреди духа ми, тествани моята хранителна издръжливост, и изчерпа и двете ми физически и емоционална благополучие. Не съжалявам (освен може би това Джордж Уеб един), но с идването на нова година идва и нова перспектива и нова възможност за прокарване на различен път. В течение на 2018 г. ще търся вътрешен мир, личностно израстване и здравословен избор, докато документирам своя опит с поредица колони под ’18 И животът да върви чадър. Ще работи ли? Вероятно не, но все пак ще опитам.

спира

Трудно е да поддържате теглото си по време на празничния сезон. Тук, в Уисконсин, изобилието от угоени и покрити със захар комфортни храни на безброй социални събирания, съчетано с влошаващите се условия на открито и неизбежното пиене, което се случва, докато се накланяме, за да изчакаме още една зима, карат идеята за загуба на тегло между Деня на благодарността и Нова година почти невъзможна. Помисляйки, че липсата на време и хубавото време няма да позволят много упражнения и знаейки, че ще се сблъскам с много случаи да ям, да пия и да се веселя, си помислих, че ще потърся нетрадиционен метод извън сезонното наддаване на тегло тази година.

Постоянното гладуване напоследък придоби популярност и жизнеспособност като начин да контролирате това, което влагате в тялото си. Това не е диета, а промяна в начина на живот. Колкото и плашещ да изглежда терминът „гладуване“, периодичното гладуване е далеч по-малко плашещо от това, което повечето биха си представили като пълноценно „бързо“. Правилата са строги, но прости. По принцип вие избирате блок от време, в който ви е позволено да ядете (и да консумирате течни калории) всеки ден, след което не ядете през останалата част от деня. Бих го прочел Тери Крюс е убеден вярващ в периодичния пост, и научих повече за това от слушане Подкастът с гири. Смятайки, че нямам тяло като Тери Крюс, реших, че той може да е на нещо. На 27 ноември, в понеделник след Деня на благодарността и в деня след играта на Packers в неделя вечер, аз започнах с прекъсвания.

Има няколко форми на IF, но най-често срещаната е осемчасовият прозорец за консумация, последван от 16 часа гладуване ... различно от вода, неподсладен чай и черно кафе. (Черното кафе е обсъждана надбавка, но майната му. Не изваждам кафе от живота си.) Реших да настроя дневния си прозорец да бъде от 11 до 19 часа, но може да бъде избран всеки осем часов блок. В крайна сметка избрах този блок, защото моите сутрини често са доста натоварени и въпреки това често забравям да закуся. 11 часа обаче е златният час от гледна точка на закуска или обяд. Освен това знаех, че ще правя интервюта късно сутрин, обедни срещи и какво ли още не. На другия край на спектъра почувствах 19:00. завършването ми позволи да мога да изляза на вечеря с хора и да изцедя няколко щастливи напитки. Точно така ... все още имате право да пиете, докато прекъсвате гладуването.

За разлика от традиционните диети за броене на калории или забранителни диети като Цели30, няма конкретни правила за това какво можете и какво не можете да консумирате, докато прекъсвате гладуването. Идеята дали ограниченият прозорец на добавките за хранене ще елиминира значително количество потенциални калории поради по-малко (или по-малко) хранене, пропускане на пиене през нощта и отнемане на възможността за лека закуска преди лягане. Докато не ядете като пълен задник в осемчасовия си прозорец или не натъпкате лоши хранителни решения за цял ден във вашия блок, математиката проверява. Ще приемате по-малко калории всеки ден и за продължително време това трябва да доведе до загуба на тегло.

Първият ми ден беше добре. Както казах, често ще забравя да ям до 11 часа (ако не много по-късно) така или иначе. Като 7 ч. се приближи, завърших разумна вечеря и втората ми бира за вечерта, преди да се подготвя за 16 часа нищо. Но към 11 часа сутринта на Ден 2 гладувах. Водата и кафето помогнаха малко, но абсолютно не забравих да ям, след като се отвори прозорецът ми за осемчасово хранене. Всъщност започнах да приготвям закуската си в 10:45 и ядох в момента, в който часовникът удари 11. По същия начин, веднъж в 19:00. приближих, взех последните хапки от храната си, за да направя разликата от две трети дни да изглежда възможно най-малка. Ден трети се оказа още по-облагащ и изтощителен. Въпреки това, подобно на „стената“, с която се сблъсках по време на моя опит с Whole30, нещата започнаха да стават много по-лесни и по-управляеми след това.

В рамките на пет дни IF просто стана втора природа за мен. Тялото ми започна да се приспособява към графика и вече не гладувах, когато удари 11 часа. По същото време дойде първият уикенд. Най-трудната част от периодичното гладуване е уикендът. Въпреки това, благодарение на задаването на 7-часов час, все пак можех да изляза и да пия с приятели и на дати ... Просто трябваше да спра по-рано - понякога много по-рано - отколкото обикновено бих направил. Обаче го компенсирах с High Lifes, тако потапяне и лакомства по време на обяд Packers игри. Друг път бих започнал в нормален петък или събота вечер, след което да играя ролята на определен шофьор. Повтарям: все още се чувствах свободен да ям и пия каквото си искам ... Просто имах по-малко време да го направя.

След една седмица се почувствах значително по-добре, отколкото когато бях започнал. Бях с няколко килограма (забележка: Мъдро забравих да се претегля, когато всичко започна) и не чувствах, че животът ми е почти толкова контролиран или социално изолиран, колкото когато бях изгонен от почти всичко по време на изпитанията ми Whole30. Разбира се, далеч не съм перфектен и макар да съм доволен от блока от време, което избрах, обстоятелствата не винаги ми позволяваха да се придържам към условията, които бях определил. Една вечер ресторантът беше по-оживен от очакваното и аз не приключих с яденето чак в 20:00. Това далеч не е научно, но аз просто чаках до обяд, за да ям на следващия ден. Друг път хранене, което приготвях, беше направено едва в 7, което означава, че ще свърша да ям в 7:30. Изчаках до 11:30 да ям на следващия ден. Отидох на играта Packer-Falcons на 9 декември и започнах да ям и пия на задната врата в 9:30, но спрях за през нощта около 5:30, преди да рестартирам в 11 на следващата сутрин. Разбрахте. Ограничаващо е, да, но с удоволствие бих вечерял по-рано и бих се насочил към вода в бар след 19:00. отколкото да модифицирам целия си живот около условията на прищявка диета.

След три седмици периодично гладуване временно спрях. Не защото не работеше, а защото строгостта и очакванията на празниците просто не позволяваха да продължи графикът ежедневно (въпреки че все още се опитвам да го спазвам, когато мога). Трябва да се признае, че резултатите през толкова кратки срокове - да не говорим за времеви интервал, в който бях прекалено зает, за да тренирам изобщо, където се отдадох на празнични сладкиши и тежка сезонна бира, където излизах по време на спортни събития и сезонни групови събирания - не бяха t поразително. Това каза, че загубих пет до 10 килограма (отново, съжалявам, че съм идиот и пренебрегнах да се претеглям, когато всичко започна) и, което е по-важно, направих го през един от най-трудните периоди от годината за хората да управляват теглото си и контролират диетата си.

След празниците определено ще се опитам да се справя с периодично гладуване и с полуразумни хранителни решения и увеличени упражнения знам, че ще се изплати още повече. Далеч съм от експерт и все още не ме бъркат точно с Тери Крюс, но не мога да говоря достатъчно силно за периодичното гладуване. Независимо дали решите да ядете от 11 до 7 или предпочитате различен период от време, всичко, което трябва да направите, е да изберете и осемчасов блок и да се придържате към него. Това е толкова лесно.