Как да се предпазим от събуждане от глад

яжте

Избягване на храната след 18:00 може да ви помогне да отслабнете, ако намалява общия ви прием на калории - но това е доста голямо „ако“. Ограничаването на нощното хранене в никакъв случай не е сигурно решение за отслабване, защото тялото ви не вижда разликата между изядените калории в 7 сутринта или в 7 вечерта. Общият прием на калории и нивото на активност диктуват загубата на тегло, а не времето на консумация.

Време на деня

Наддаването на тегло не се случва за една нощ. Това, което ядете в дългосрочен план - дни, седмици или повече - определя дали ще натрупате или загубите телесни мазнини. Следователно няма значение дали сте активни непосредствено след хранене или заспивате с часове. Въпреки това, пропускането на вечерни закуски може да ви помогне да отслабнете, ако предотвратява преяждането; ако сте склонни да прекалявате с мазни или сладки храни вечер, тогава задаването на точно време за заключване на хладилника всяка вечер може да ви помогне да консумирате по-малко.

Калории и тегло

Вместо да разчитате на часовника за отслабване, наблюдавайте колко ядете. Заседналите жени използват приблизително 1800 до 2000 калории на ден, докато умерено активните жени използват 2000 до 2200 калории, а силно активните жени използват 2200 до 2400 калории. Като ядете 500 калории по-малко на ден, отколкото използвате, ще сваляте около 1 килограм всяка седмица. Просто не яжте по-малко от 1200 калории на ден, в противен случай вероятно ще се подхранвате.

Хранене за отслабване

По-малко калории води до по-малко хранителни вещества, ако не сте внимателни, така че попълнете здравословната тарифа. Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват половината от всяка чиния, докато зърната и протеините трябва да съставляват другата половина. Поне половината от вашите зърнени селекции трябва да бъдат пълнозърнести, като пълнозърнести макарони, елда юфка и царевични тортили. Изберете постни протеини като боб и риба, които имат по-малко калории от тлъстите меса и сирена. Здравословните опции за вечеря включват салата от киноа със спанак, домати и черен боб или зеленчукова запържена с тофу върху кафяв ориз. Ако закусвате през нощта, изберете здравословен избор, като нискомаслено сирене или резенчета ябълка с чаена лъжичка фъстъчено масло.

Упражнение

Когато нощните хапки удрят, направете нещо активно, за да забравите за храната и да останете на път за отслабване. Трябва да се занимавате с умерена аеробна активност като бързо ходене, колоездене или танци поне 2 1/2 часа седмично. По-енергичните дейности като бягане или плуване в обиколки са още по-ефективни - но дори само разходка след вечеря ще ви помогне. Също така трябва да изпълнявате упражнения за силова тренировка като вдигане на тежести, хрускане и клякане. Тези дейности изграждат мускулна тъкан, която изгаря калории дори в покой. Правете силови тренировки поне два пъти седмично, насочвайки ръцете, гърба, стомаха, гърдите, задните части и краката.

Още статии

Какво трябва да правите всяка вечер, за да имате плосък стомах? →

Здравословни указания за отслабване →

Трябва ли да се притеснявате за калориите или мастните калории? →