Според анатомичната класификация на фигурите на тялото, представена от Едуард Яковски в масовия свят на фитнеса, вашата форма попада в една от четирите фигури на тялото: пясъчен часовник, владетел, лъжица и конус.

Може да сте се сблъсквали с другите три форми на тялото на жените под различни имена. Например:

*Извитата фигура на Пясъчен часовник е известна още като Фигура 8.

*Стройната женска форма на тялото на владетел е известна още като правоъгълник или банан.

*Долната тежка форма на тялото на лъжицата е известна още като триъгълник или круша.

*Най-тежката форма на тялото на конуса е известна още като Обърнат триъгълник или Apple.

Погледнете снимките по-долу - лесно ще разпознаете женската форма на тялото, с която можете да се свържете за съответните тренировки за преоформяне на тялото и увеличена загуба на мазнини от „проблемните места“.

И така, коя форма на женското тяло сте вие?

форма

След като вече знаете коя от четирите форми на тялото сте, нека поговорим за персонализираните тренировки и диета, за да отслабнете и да оформите тялото си по-бързо. Това са специфични упражнения и храни, които да се предпочитат и да се избягват за повишено изгаряне на мазнини и намаляване на петна, по-малко глад за храна, колебания в настроението и борба с емоционалното хранене.

Както ще видите, няма „забранени“ храни - по-скоро предложения кои храни да се ядат по-малко за всяка от тези четири форми на тялото на жените.

Нека да стигнем до него.

1. Форма за женско тяло на пясъчен часовник

1а. Тренировки за тяло с пясъчен часовник:

Услуга: ударни спортове, които изискват висока скорост и ниско до средно съпротивление, които включват както горната, така и долната част на тялото:

  • Изолирани упражнения: L-ритници, излизане на крака, къдрици и повдигания на краката, вертикални ножици, изтласквания на ръцете, бицепсови къдрици, откат на трицепс, изправени редове, преси отзад и зад врата - всички при високи повторения, 30-50 повторения за всяко упражнение.
  • Тренировки за цялото тяло: плуване на дълги разстояния (само с инсулт на обхождане) въже за скачане, 5 тибетски ритуали, бързо ходене без наклон, ски, стационарно колоездене при ниско съпротивление.


Да се ​​избегне: джогинг, ролери, класове, ходене по наклон, ритник-бокс, въртене и аеробика с голямо въздействие - тъй като всичко това ще добави обем към мускулите на краката ви.

Би ли ви било полезно да видите видеоклипове за тренировки, показващи ви правилния (и безопасен) начин за упражнения за вашата форма на тялото и поетапни насоки, за да развихрите перфектното си тяло? Ако се нуждаете от ефективна програма, която е гъвкава и се вписва във вашия живот, независимо от вашата възраст и настояща форма, в която се намирате, препоръчвам ви да разгледате програмата на Белинда Бен Get Lean >>

1б. Диета за фигура „Пясъчен часовник“:

Услуга: постни, висококачествени протеини (пилешки/пуешки гърди без кожа, постно говеждо/телешко, риба тон, треска), варени/сурови зеленчуци с високо съдържание на фибри, без скорбяла: (зеле, броколи, тиквички и всички листни зелени зеленчуци) и всички плодове.

Не забравяйте да включите храни, които са добри източници на омега 3 (дива сьомга, камбала, сардини, ленено масло, авокадо, ядки, зехтин), тъй като те помагат за изгарянето на повече от телесните мазнини. За готвене използвайте само здравословни олио за готвене, за да избегнете токсините, които свързват телесните мазнини, което прави отслабването много по-трудно.

Да се ​​избегне: варени нишестени зеленчуци (моркови, цвекло, картофи), животински мазнини (с изключение на мазна риба), газирани напитки и храни с високо съдържание на захар.

2. Линийка Женска форма на тялото

2а. Тренировки за формата на тялото на владетеля:

  • Изолирани упражнения: коремни преси в горната и долната част на корема, пълни коремни преси, лицеви опори, въртене и всички упражнения за горната или долната част на тялото, използващи средно/високо съпротивление.
  • Тренировки за цяло тяло: бягане на дълги разстояния под наклон, 5 тибетски ритуали, ролери, плуване на дълги разстояния, водни упражнения, ритник, бокс, скачане на въже (за предпочитане с претеглено въже), стационарно колоездене/стъпване, ски, всякакви елипсовидна машина - всички със средно/високо съпротивление.

Да се ​​избегне: упражнения, които могат да причинят дискомфорт в областта на долната част на гърба (вертикални ножици, повдигане на крака и странични повдигания на крака) - но щом добавите сила на корема и гъвкавост на подколенното сухожилие, може да започнете да правите и тях.

2б. Диета за форма на тялото на владетеля:

Услуга: висококачествени протеини (пилешко/пуешко, говеждо/телешко, риба тон, черупчести месо, боб, пълнозърнести продукти от пшеница и ръж) и всички сложни въглехидрати (всички плодове и зеленчуци без скорбяла, кафяв ориз).

Включете храни, които са добри източници на омега 3 (дива сьомга, камбала, сардини, ленено масло, авокадо, ядки, зехтин), тъй като те помагат за изгарянето на повече от телесните мазнини.

За готвене използвайте само здравословни олио за готвене, за да избегнете опасни токсини, които свързват телесните мазнини, което прави отслабването много по-трудно.

Да се ​​избегне: прости въглехидрати (високо съдържание на нишесте като бял ориз и продукти от бяло пшенично брашно, картофи), газирани напитки и храни с високо съдържание на захар.

3. Лъжица Форма на женското тяло

3а. Тренировки за форма на тялото на лъжицата:

  • Изолирани упражнения: маршируване на място по пръстите на краката, всички варианти на лицеви опори, L-ритници, излизания на крака, повдигане на крака с един крак, повдигане на странични крака, изправяне на коляното към противоположния гръден кош и вертикални ножици.
  • Тренировки за цяло тяло: бързо ходене без наклон, 5 тибетски обреда, ски, скачане на въже.

Да се ​​избегне: всички къдрици, преси и удължавания на крака; клякам, спининг, класове, кик-бокс, кънки, кънки, бягане на дълги разстояния, аеробика с голям удар, тъй като те допълнително развиват долната част на тялото.

Би ли ви било полезно да видите видеоклипове за тренировки, показващи ви правилното
(и безопасен) начин за упражнения за вашата форма на тялото и стъпка по стъпка
насоки за развихряне на перфектното ви тяло? Ако имате нужда от ефективна програма
това е гъвкаво и се вписва в живота ви, независимо от възрастта и настоящия момент
в каква форма сте, препоръчвам ви да разгледате Белинда Бен Вземете Lean програма >>

3б. Диета за форма на тялото с лъжица:

Услуга: постни, висококачествени протеини (пилешки/пуешки гърди без кожа, постно телешко/телешко, риба тон, треска), варени/сурови зеленчуци с високо съдържание на фибри, без скорбяла: (зеле, броколи, тиквички и всички листни зелени зеленчуци) и плодове които не са твърде сладки (плодове, сини сливи, череши, ябълки).

Включете храни, които са добри източници на омега 3 (дива сьомга, камбала, сардини, ленено масло, авокадо, ядки, зехтин), тъй като те помагат за изгарянето на повече от телесните мазнини.
За готвене използвайте само здравословни олио за готвене, за да избегнете опасни токсини, които свързват телесните мазнини.

Да се ​​избегне: сладки плодове (круши, кайсии, пъпеши, грозде, ананас), варени нишестени зеленчуци (моркови, цвекло, картофи), всички храни, съдържащи мазнини (с изключение на мазна риба), газирани напитки и храни с високо съдържание на захар.

4. Конус Женска форма на тялото

4а. Тренировки за форма на тялото на конуса:

  • Изолирани упражнения: всички упражнения за долна част на тялото със средно/високо съпротивление, клекове, горни и долни коремни коремни преси, подбедрици и разтягане на горната част на тялото.
  • Тренировки за цяло тяло: скачане на въже, 5 тибетски ритуали, ракетни спортове, бавно ходене по наклони, стационарно колоездене/стъпване със средно/високо съпротивление.

Да се ​​избегне: всички упражнения за горната част на тялото с тежести, лежанки, гребане, тъй като те увеличават обема на вашата и без това силна горна част на тялото.