Мари пише за здраве, благополучие, писане и храна. Маркетинг писател с 30 години опит в PR и реклама.

угояват

Диетата не означава, че храната не може да бъде вкусна. Обучението на тийнейджърите как да приготвят ястия ще спре погрешните представи за здравословна храна.

Объркан за здравословната храна?

„Знаете ли, че ябълките имат калории !?“ възкликва наскоро един от приятелите на дъщеря ми: "Не знаех, че се угояват!"

Това беше изявление, което чух по време на скорошно шофиране, за да заведа група тийнейджъри на кино, и ме накара да се замисля колко много тийнейджъри може да имат погрешни представи за храната. В нашето „затлъстело и обсебено от диета общество“ има някои от съобщенията за това коя храна е полезна за вас, малко сте се объркали?

В днешно време има толкова много модни диети и странни (някои дори екстремни) упражнения, че посланията могат да бъдат погрешно разчетени, като например „плодовете съдържат калории и захар, така че те трябва да се угояват“. Фактът, че „захарта“ в плодовете е естествена фруктоза, с която тялото може да се справи по-добре от преработените захари, просто не изглежда да бъде разбран от някои тийнейджъри.

Вярно е, че фруктозата (захарта) в плодовете може да се угои, ако се консумират твърде много плодове за един ден. Две до три парчета плод на ден могат да бъдат достатъчни при балансирано хранене.

И така, кои мазнини и захари трябва да ядем? Всичко е свързано с баланса, твърде много мазнини и захар определено ще ви накарат да напълнеете (както и други здравословни проблеми), недостатъчното количество мазнини и захар може да ви умори и да отслабнете твърде бързо. Прекалено бързото отслабване е опасно за всеки, но като растящ тийнейджър е особено вредно. Много момичета разстройват менструалния си цикъл, следвайки луди диетични режими, които не осигуряват достатъчно хранителни вещества за растящите им тела. Важното е да разберете от какво се нуждае тялото ви, защото метаболизмът на всеки е различен.

Метаболизмът е скоростта, която тялото ви обработва храната и напитките, които консумирате. Повечето „слаби“ хора имат висока скорост на метаболизъм, което означава, че тялото им преработва храната с висока скорост, което им помага да останат слаби. Разбира се, при „дебелите“ хора е точно обратното.

Ключовата дума е „баланс“. Балансирайте това, което ядете, с това колко често и колко упражнявате, балансирайте съня си, приема на алкохол и внимавайте за незаконни наркотици - те наистина могат да напълнят напълно добър метаболизъм! Нека не бъдем наивни и да мислим, че тийнейджърите не експериментират с наркотици и алкохол, пиенето на алкохол напоследък е в новините в Австралия.

С достъп до толкова много видове храни в богатите страни; някои добри, други не толкова добри, само естествените тийнейджъри ще се объркат кои храни да изберат и може би хранителната индустрия, и особено индустрията за бързо хранене, трябва да погледне как се предлага на тази възрастова група.

Тийнейджърите са обсебени от изображението на тялото и да бъдеш „слаб“ е крайната цел. Просто погледнете много от списанията, телевизионните предавания и изображения в мрежата, които популяризират нереалистични тела (силно фотошопирани изображения на знаменитости) и ще разберете какъв е натискът на тийнейджърите да изглеждат слаби.

Изглежда консумацията на бърза храна не тревожи тийнейджърите, за някои това е основна част от диетата им. И така, как успяват да останат слаби, когато консумират толкова много калории? За съжаление някои развиват състояния като Bulimia и Anexoria Nervosa, които включват нереалистични мании за храна, като използват повръщане и преяждане, за да намалят теглото си.

Хранителната индустрия трябва да поеме отговорност и да предлага на пазара здравословни алтернативи по убедителен начин спрямо тийнейджърската възраст, за да се преодолеят затлъстяването и заблудите в храните.

Това са най-новите австралийски препоръки за здравословно хранене. Плодовете, зеленчуците и бобовите растения трябва да бъдат основни елементи на ежедневната ви диета заедно с билки и подправки. Добавете разнообразие и цвят към вашите ястия.

Изберете здравословна храна пред бърза храна

Ябълките са полезни не само за вас, но и за вас -

  • измий си зъбите
  • може да помогне за понижаване на нивата на холестерола
  • добър за детоксикация
  • имат антивирусни свойства
  • има много фибри, за да сте сити

Повечето плодове ще имат горните свойства в различна степен. Когато се опитвате да решите коя храна е здравословна, добро правило е „ако идва от природата, тогава е добре за вас“. Яденето на сурова храна може да има ползи, тъй като някои хранителни вещества могат да бъдат загубени по време на някои процеси на готвене.

КАЛОРИИ, какво са те?

Когато се храним, това обикновено е защото сме гладни, но не винаги е така. Някои хора ядат от скука; защото жадуват за нещо сладко, защото храната е пред тях или просто се чувстват като лека закуска. По принцип, тъй като храната е толкова лесно достъпна в западното общество, ние не ядем само когато сме гладни, така че е важно да знаете нещо за приема на калории, когато се опитвате да бъдете здрави.

Това, което ядем, се разгражда от храносмилателната система на захари, въглехидрати, амино и мастни киселини. Въглехидратите подхранват телата ни и тази „хранителна енергия“ се измерва в калории или килоджаули, мерни единици, които показват колко енергия има в дадена храна и какво се изгаря, когато тренираме.

За да ви дадем представа как работят тези измервания, ето няколко примера на грам различни видове храни -

  • Дебел - 37kJ (9 Cal)
  • Алкохол - 29kJ (7 Cal)
  • Въглехидрати - 16kJ (4 кал)
  • Протеин - 17kJ (4 кал.)
  • Диетични фибри - 13kJ (3 кал)
  • Вода - 0kJ (0 Cal)

Забележка: Това са само приблизителни оценки, тъй като различните храни ще се различават по това, че могат да се консумират сурови или варени. Например; ябълка, изядена сурова, ще даде различни нива на захар, отколкото тази на ябълката, съдържаща се в ябълков пай.

Кратък списък на здравословна срещу мазна храна. Вие избирате кой предпочитате.

Доброто здравословно хранене е избор на начин на живот. В много западни страни има такова разнообразие от бързо хранене, в нашия забързан живот е лесно да се яде нещо бързо и мазно. Кой вече има време да готви?

Тийнейджърите със сигурност не се интересуват от готвене и освен ако родителите не им приготвят здравословни ястия, те ще живеят на основна диета с „нездравословна храна“. Също така, на тази възраст не само теглото се превръща в проблем, когато се консумират твърде много мазнини, с хормони, които се вбесяват по време на пубертета, акнето също е основен проблем.

Също така възрастните в едно семейство трябва да дават пример и сами да започнат да се хранят здравословно. След като започнете да използвате по-малко сол, захар и мазнини в ежедневната си диета, вкусът ви към видовете храни, които ядете, ще се промени и бързите храни ще бъдат прекалено солени и мазни, което от своя страна ще ви накара да ядете по-малко храна, която е вредна за вас.

Разгледайте краткия списък на здравословните алтернативи и решавате дали е лесно да направите здравословен избор и да подобрите начина си на живот.

Домашно приготвена пържола (с мазнина) Vs Store закупен хамбургер

220 калории срещу До 1000+ калории

Печено пиле срещу пържено пиле

400 калории срещу 1000+ калории

Паста със зеленчуци Vs 250g чипс

260 калории срещу 1250 калории

Домашна пилешка супа срещу консервирана пилешка супа

60 калории срещу 175 калории

Зелена салата с дресинг от винегрет Vs Thai Beef Salad

55 калории срещу 256 калории

Weetbix, банан и мляко с намалено съдържание на мазнини срещу турски хляб с масло и вегемит

1287 калории срещу 2028 калории

Мюсли с обезмаслено мляко срещу бекон и руло от яйца

1147 калории срещу 2512 калории

Плодова салата с кисело мляко срещу шунка и кроасан със сирене

1109 калории срещу 2052 калории

Забележка: калориите са приблизителни и са само ориентировъчни

Отказ от отговорност: Тази статия е предназначена само като съвет и трябва да се консултирате с квалифициран диетолог, лекар или здравен специалист, когато търсите съвет относно вашето лично здраве и диета.

Това съдържание е точно и вярно, доколкото е известно на автора, и не замества диагностиката, прогнозата, лечението, предписването и/или съветите за диета от лицензиран здравен специалист. Лекарствата, добавките и природните лекарства могат да имат опасни странични ефекти. Ако сте бременна или кърмите, консултирайте се с квалифициран доставчик индивидуално. Потърсете незабавна помощ, ако изпитвате спешна медицинска помощ.

Коментари

chyy2901 на 23 март 2013 г .:

Тийнейджърите трябва да прочетат повече за статии като вашата, за да избегнат заблуди. Страхотна информация!

Прочетете повече за здравословния начин на живот на

Мария Джунта (автор) от Сидни, Австралия на 19 октомври 2011 г .:

Здравейте glassvisage, чувал съм, че не ям плодове след обяд, но като вас ям плодове винаги, когато ми се иска. Радвам се да видя, че сте успели да победите хранителното си разстройство и сте разумни относно хранителните си навици. Благодаря за страхотен коментар.

стъклена визия от Северна Калифорния на 19 октомври 2011 г .:

Страхотен център. Колегата на майка ми има треньор, който й каза да не яде плодове след обяд заради захарта. Не можех да повярвам! Ям плодове през цялото време. Спомням си, когато имах хранително разстройство и се смеех на себе си, когато видях как хората ядат грозде, защото имат много малко повече мазнини от другите плодове. Не мога да повярвам, че съм мислил по този начин. Благодаря, че разяснихте тези митове.

Мария Джунта (автор) от Сидни, Австралия на 01 август 2011 г .:

Е, надявам се тази статия да помогне по някакъв начин да разсее всякакви митове. С толкова много информация е трудно да разберете какво е добро за вас. Благодаря за вашия коментар mtsi1098

mtsi1098 на 01 август 2011 г .:

вярно е, че тийнейджърите имат неразбирателство по отношение на храните, но за щастие има статии като тази, за да изчистят въздуха:) Трябва да бъдем внимателни при подбора на храни, ако мазнините не ви донесат захарите. Благодаря

Мария Джунта (автор) от Сидни, Австралия на 15 ноември 2010 г .:

Колко тъжно е това, пилето идва от McDonalds! САЩ не са единственото място, където това се случва, Австралия е мини-САЩ, що се отнася до индустрията за бързо хранене, точно в моя район има най-малко 12 магазина на McDonalds в рамките на 15 минути път с кола.

Децата трябва да бъдат информирани, че бързата храна е „понякога лакомство“, а не да бъде основна част от диетата им. Благодаря, че ми помогнахте да разкажа това съобщение и за повишаването на тарифата. Приятно ми е да се "запознаем" и с вас CountryCityWoman, сигурен съм, че ще говорим по-скоро.

CountryCityWoman от От Ню Йорк до Северна Каролина на 15 ноември 2010 г .:

Това ме кара да се замисля за детето - което, когато ни питат откъде идва пилето, каза „Макдоналдс“ - направихме такава лоша услуга на нашите деца, особено в САЩ, като приехме такива некачествени храни и разрешихме на мега корпуса за нездравословна храна да рекламира за деца - боклуци, които имат малка, ако не и никаква хранителна стойност - харесва.

Благодаря за добре разказания информативен център. Оценено.

Мария Джунта (автор) от Сидни, Австралия на 13 септември 2010 г .:

Точно PN, трябва да отслабнем по правилния начин. Тийнейджърите осъзнават загубата на тегло в наши дни, но трябва също да разберат, че телата им все още растат и се развиват, така че трябва да ядат правилните храни, за да подпомогнат този растеж.

PaperNotes на 13 септември 2010 г .:

Информативен хъб. В днешно време много хора, особено тийнейджърите, са наясно с отслабването. Може би за да отслабнете по правилния начин, човек трябва да бъде информиран за хранителната стойност на храните, които яде. От съществено значение е да ядем храни Go, Grow и Glow в точното количество, за да бъдем здрави . след това упражнявайте също, за да поддържате тялото в добра форма.

Мария Джунта (автор) от Сидни, Австралия на 13 май 2010 г .:

Точно права си Кателин, особено сред тийнейджърите. Благодаря за коментара.

Кателин Уел от Онтарио, Канада на 13 май 2010 г .:

Отлична статия! Тук имате някаква добре закръглена информация, надявам се повече хора да четат това, защото има доста диви недоразумения за храната там.

Мария Джунта (автор) от Сидни, Австралия на 16 април 2010 г .:

Радвам се, че го намерихте за полезен Glaxay 59 и благодаря, че отделихте време да посетите моите хъбове.

Галактика Харви от Обединеното кралство на 15 април 2010 г .:

Много полезно и информативно. Като човек, който много се опитва да отслабне и да се оправи малко по-здрава, това трябва да е полезно.

Мария Джунта (автор) от Сидни, Австралия на 16 март 2010 г .:

Prasetio30, да се храниш здравословно означава да ядеш ябълки и много други плодове и зеленчуци.

Долорес, странно е, че пишем всички тези центрове за това как да се храним здравословно и да отслабваме с 3/4 от гладуващия свят! Много е тъжно, но проблем ли е за по-богатите нации, благодаря за коментара.

Долорес Моне от Източното крайбрежие, САЩ на 16 март 2010 г .:

Е, MPG, ако хората искат бързо и лесно, можете да получите по-бързо или по-лесно от ябълка. Това, което наистина искат, е мазнини, захар и сол. Удивително е колко нежелана храна има там, когато хората в някои части на света гладуват.

prasetio30 от Маланг-Индонезия на 16 март 2010 г .:

Никога преди не съм знаел за това. Знам само, че ябълката е полезна за диета и като антиоксидант. благодаря, че ми показа за това.

Мария Джунта (автор) от Сидни, Австралия на 11 март 2010 г .:

Радвам се, че ти хареса Памела. Тийнейджърите особено трябва да наблюдават какво ядат, просто има твърде много избор на нездравословна храна.

Памела Огълсби от Слънчева Флорида на 11 март 2010 г .:

Добър център с много полезна информация. Не мисля, че понякога мислим какво вкарваме в устата ти. Това е добро послание.

Мария Джунта (автор) от Сидни, Австралия на 09 март 2010 г .:

Благодаря jb, не мисля, че много хора осъзнават какво точно слагат в устата си всеки ден.

jb1310 на 09 март 2010 г .:

Знам, че училищата говорят за здравословна храна, но може би и те трябва да разберат съобщението за калориите в популярните храни, които тийнейджърите ядат, за да разберат по-добре своя избор на храна. Чудите се колко много тийнейджъри или възрастни наистина знаят колко калории трябва да консумират за един ден?