Диетологът на знаменитостите Rujuta Diwekar разкрива как да промените диетата и рутината си, ако имате синдром на поликистозните яйчници (PCOS). Диетолог на A-listers, като Kareena Kapoor Khan, Rujuta е фен на кокос, гхи и джаджери при лечение на кожни проблеми, причинени от СПКЯ.

От Саня Панвар, Hindsutan Times New Delhi

най-добрата

Синдромът на поликистозните яйчници (известен като PCOS) е едно от най-често срещаните хормонални нарушения, засягащо приблизително една на всеки пет жени в Индия - ето защо е изненадващо колко от нас а) не знаят нищо за него или б) толкова трудно намираме информацията, която ни е необходима за него.

В петък диетологът на знаменитостите Ружута Дивекар сподели показателите, за които трябва да внимавате, ако се притеснявате, че може да имате поликистозни яйчници. Призовавайки ви да „използвате естествената си интелигентност, а не ИИ или везни, за да прецените здравето си“, Ружута сподели трите най-важни и „реални“ показателя „Нива на енергия през деня, качество на съня през нощта и спазване на плана за упражнения“.

Суперхрани и най-добрата диета за СПКЯ

Авторът, експерт по физически упражнения, един от най-проследяваните диетолози в света и известен диетолог на A-listers, като Kareena Kapoor Khan, Shahid Kapoor, Varun Dhawan и Alia Bhatt, също споделя, че лечението на СПКЯ изисква баланс между яденето на правилните храни тъй като диетата може да има огромно въздействие върху СПКЯ.

Всяка пета жена има синдром на поликистозните яйчници. Но колко знаете за това разстройство? (Shutterstock)

Най-добрият начин да се контролира PCOS е чрез промени в начина на живот: сън, управление на стреса, упражнения и най-вече диета.

„Разнообразното хранене е от ключово значение за поддържането на разнообразни чревни бактерии, което от своя страна помага при инсулиновата чувствителност и регулира периодите“, написа Ружута в публикацията, която споделя със своите последователи в Twitter от 5,7 лака.

Дори да няма един вид диета, която да е най-подходяща за всички с PCOS, има някои общи съвети за диетата, от които всеки с PCOS може да се възползва. Ето основните насоки, които препоръчва Rujuta:

1. Семена от кокосово орехче, гхи, джаджа и алив (или халу), които помагат при разширени пори на кожата.

2. Сурови банани, сурани (или ямс) и покълнали бобови растения, които предотвратяват ПМС, мигрена и зацапване, което продължава с дни.

3. Nachni (или ragi), или като доза, каша или бакри, която предотвратява спазми и акне около брадичката.

Как да отслабнете, ако имате СПКЯ

Симптомите на СПКЯ включват кисти на яйчниците, нередовни менструации, високи нива на мъжки хормони, излишен растеж на косата и акне. Но един от най-забележителните симптоми на СПКЯ е наддаването на тегло и затрудненото отслабване.

Rujuta Diwekar казва, че жените с PCOS трябва да тренират веднъж седмично, за да подобрят минералната плътност на костите и мускулния тонус. (Shutterstock)

СПКЯ и затлъстяването често вървят ръка за ръка, благодарение на безброй причини, като дисбаланс на хормоните и вероятност за инсулинова резистентност. За да се влошат нещата, отслабването е трудно за жените с СПКЯ, а наддаването на тегло може да влоши симптомите на СПКЯ, като заклещи хората в порочен кръг.

Но въпреки че отслабването е прословуто трудно, не е невъзможно. Съгласно насоките на PCJ на Rujuta, които се фокусират върху храненето, а не върху диетата, може да са необходими няколко промени в начина на живот и известно планиране, но можете да изхвърлите тези нежелани килограми и накрая да контролирате симптомите на PCOS.

„Тренирайте с тежести веднъж седмично, за да подобрите минералната плътност на костите и мускулния тонус. Практикувайте йога асани, особено реставрацията, позирана като supta baddhakonasana (легнала поза с обвързан ъгъл), за да облекчите болката по време на тежък поток “, пише Rujuta.

Как да облекчим менструалната болка

Калцият е добро лекарство за спазми. За да помогне за облекчаване на периодичната болка, Rujuta предлага да: „Вземете добавка от калций и B12 през цялата седмица на периода, за да не спазвате спазмите и болките в главата/гърба.“