Безсънието е гадно, така че не позволявайте на вашата диета да се влоши.

Жаклин Гуалтиери

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Аз съм ужасен спящ. Иска ми се да не бях, но има твърде много нощи, в които лежа буден и се взирам в тавана, докато чуя птиците да чукат извън прозореца ми. Знам колко нещастен е този звук и, ако сте нещо като мен, вероятно и вие го правите. Ако вече не спите, не влошавайте, като ядете нещо, което може да държи всеки буден. Ако ограничите приема на храни от този списък, може просто да откриете, че сънят идва малко по-лесно.

1. Кофеинът

всяка

Снимката е предоставена от Fredrik Rubensson на Flickr.com

Това почти се подразбира, но ето напомняне, че кофеинът е нещо повече от кафе. Разбира се, не пийте кафе твърде късно през деня, ако имате проблеми със съня, но трябва също така да ограничите приема на много чайове, газирани напитки, шоколадови бонбони, протеинови блокчета, сладоледи и дори кисело мляко.

2. Алкохол

Снимката е предоставена от pixabay.com

Когато изпиете чаша вино преди лягане, може да почувствате сънливост и да задрямате. Докато чашата може да ви помогне да заспите, това ще затрудни оставането в сън и по-дълбокото заспиване. Доказано е, че алкохолът намалява REM съня, което всъщност означава, че дори и да спите, ще се събудите с чувството, че не сте.

3. Шрирача

Снимката е предоставена от commons.wikimedia.org

Нещо пикантно преди лягане може да причини кошмари, но може дори да не стигнете до този момент, защото може да ви държи будни. Като цяло хората, които ядат пикантни храни преди лягане, са имали проблеми със заспиването и изобщо не спят. Този проблем може да се дължи на факта, че пикантните храни често причиняват лошо храносмилане, но може да е и защото повишават телесната температура.

4. Бекон

Снимката е предоставена от pixabay.com

Съжаляваме, но вероятно трябва просто да запазите сланина за закуска. Консервираните меса, като бекон, шунка или пеперони, са богати на химично вещество, наречено тирамин, което стимулира борбата или механизма на вашето тяло. Този спусък ще ви остави нащрек и развълнуван. Тираминът също се крие във ферментирали сирена, пушена риба, някои видове бира, патладжан, червено вино и домати.

5. Бургери

Снимката е предоставена от pixabay.com

Мазните храни с високо съдържание на мазнини се усвояват по-дълго, което означава, че ако вечеряте в 19 часа и си лягате в 23 часа, стомахът ви все още може да се опитва да разгради вашия бургер. Когато тялото ви все още се опитва да смила, по-трудно заспива. Освен това, лежането твърде рано след ядене на богата на мазнини храна може да причини киселини в стомаха или киселинен рефлукс, и двата от които със сигурност ще ви поддържат.

6. Бонбони

Снимката е предоставена от Люк Джоунс на Flickr.com

Не исках да поставям бонбони или други рафинирани захари твърде високо в този списък, защото има често срещано погрешно схващане за тях. Много хора бързо обвиняват захарта за своето безсъние, но всъщност е по-вероятно кофеинът в бонбоните, сладкишите или сладоледите наистина да навреди. И все пак рафинираните захари предизвикват скок в нивата на кръвната захар, което затруднява заспиването.

7. Протеинови блокчета

Снимката е предоставена от youtube.com

Всичко, което е с много високо съдържание на протеини, не е добре да се приема преди лягане. Ако сте склонни да ядете късна вечеря, не забравяйте да я направите твърде тежка за протеини. Протеините се усвояват дълго време. Въпреки че може би си мислите, че се храните здравословно, като ядете тонове от него, може да имате толкова проблеми със съня, колкото ако хапнете бургер и пържени картофи.

8. Броколи

Снимката е предоставена от pixabay.com

Мислите ли, че сте здрави, като си набавяте зелените през нощта? Е, здравословно, да, но може би рискувате да загубите сън. Броколите са трудно смилаеми, което ще поддържа тялото ви изправено. Броколите, карфиолът и брюкселското зеле съдържат несмилаема захар, която произвежда голямо количество газ. Този газ може да причини болки в корема, което със сигурност ще ви държи будни.