Има много различни начини да тренирате. И има много различни начини за диета за загуба на мазнини. В много случаи специфичните форми на обучение се комбинират добре със специфични форми на диета. Но в много други не го правят и дадена форма на обучение просто няма да бъде съвместима със специфичен подход за загуба на мазнини. В тази ситуация обучаваният е изправен пред въпроса дали обучението им трябва да определя диетата, която използва или обратно?

определя

Кога обучението определя диетата?

Първата ситуация, когато обучението определя диетата, възниква, когато нечия тренировъчна програма е или много конкретно настроена, или просто не може да бъде променена. В други случаи трениращите не могат да променят програмата си за тренировки с тежести или просто не искат.

Може би това е програма, която те знаят, че работи за тях. Може би просто е настроен по специфичен начин от гледна точка на дните в седмицата, които те трябва да тренират, или специфичната рутинна сплит, която се използва.

Така че помислете за някой, който тренира в понеделник, вторник, четвъртък и петък, може би в режим на разделяне в горната/долната част. Диетичен подход като Алтернативно дневно гладуване (ADF), който редува дните от седмицата с много ниски и поддържащи калории, няма да работи поради факта, че един или два от нискокалоричните дни ще падат в тренировъчни дни.

Със сигурност подходът за калорично колоездене с 2-3 дни с по-ниско съдържание на калории/въглехидрати може да бъде работещ. В този случай тези дни биха били в нетренировъчните дни от седмицата. Така че това е ситуация, при която обучението ще определи диетата.

За разлика от това, някой, който вдига в понеделник, сряда и петък или вторник, четвъртък и събота, може да направи такъв подход да работи. Те просто биха поставили „гладуващите” дни на подхода ADF в техните нетренировъчни дни и се хранеха „нормално/при поддръжка”, без тренировъчните дни. Обучението и диетата вече са съвместими.

Друга ситуация би била тази, при която някой изпълнява много тренировки с висока интензивност. В тази ситуация диета с много ниско съдържание на въглехидрати/кетогени за загуба на мазнини би била много лош избор, тъй като не би могла да поддържа ефективността на упражненията с висока интензивност. Въпреки това, в зависимост от начина, по който е създадена седмичната тренировка, някои видове циклична или целенасочена кетогенна диета могат да бъдат работещи. И в двата случая това е ситуация, при която обучението определя диетата, която може или не може да се използва.

В случай на много видове спортни тренировки, почти ежедневните интензивни тренировки почти изискват да се възприеме умерен или високо въглехидратен подход, тъй като това е единственият начин за поддържане на представянето. Почти никой друг диетичен подход не би бил подходящ при тези условия.

Сигурен съм, че читателите могат да измислят повече ситуации като тази. По същество всеки път, когато обучаваният или не може, или не иска да промени своята тренировъчна структура, ще бъде този, при който обучението определя диетата, която може или трябва да се използва. Ако специфичен диетичен подход за загуба на мазнини не съответства на поддържането на ефективността или оптимизирането на резултатите, той не може да се използва.

В този случай обучението определя диетата.

Кога диетата определя обучението?

В други ситуации някой, който иска да спазва определена диета, ще открие, че това влияе върху това какъв тип обучение може или трябва да се направи.

По-горе споменах един пример в обратен ред. Да кажем, че някой иска да следва ADF подхода към диетите, където се редуват дни на „гладуване“ (наистина 25% от калориите за поддържане) и нормално хранене през седмицата. В смисъл, че подходите за обучение и диета работят най-добре, когато са синхронизирани, това би имало тенденция да форсира тренировъчна структура

Някой, който избира подход с интермитентно ограничаване на калориите (ICR), при който броят на дните на гладуване и поддръжка са по-гъвкаво програмирани, има повече свобода на действие в това отношение. След като обаче са избрали броя на диетичните дни (обикновено 3-4) и поддържащите дни (4-3) и в кои дни ще попаднат, това ще ограничи обучението им до определени дни от седмицата. Така че, ако изберат 3 диетични дни в понеделник, четвъртък и неделя, това в идеалния случай ще изисква тренировъчна структура от вторник, сряда, петък и неделя.

Цикличните диетични структури, които обикновено редуват 4-5 дни понижени калории и въглехидрати с 2-3 дни подред въглехидрати, са склонни да ограничават и тренировките, поне до известна степен. Краен пример за това е моят собствен Ultimate Diet 2.0. Това е изключително специфично структурирана диета, въртяща се около три различни вида хранене и тренировки и всеки ден от храненето и тренировките е поставен специално за оптимизиране на резултатите.

Наистина това е мястото, където диетата определя тренировката, а тренировката определя диетата, тъй като тя е създадена като такава. Но толкова често хората питат дали структурата на диетата може да се използва с различен тип обучение и отговорът обикновено е отрицателен. Има начини да структурирате тренировките в рамките на седмичната диета, за да накарате диетата да работи, но дори тук това е ситуация, при която спецификата на самата диета определя какво обучение може или трябва да се направи и кога.

По-голям проблем възниква, когато хората не могат да тренират в подходящите дни от седмицата, които UD2 изисква. В този случай тренировъчните и диетичните дни вече не се синхронизират оптимално и трябва да се избере различен диетичен подход. Диетата Ultimate Diet 2.0 определя оптималната тренировъчна структура и всяка друга тренировъчна структура ще определя, че трябва да се избере различна диета.

Хората, които искат да спазват ниско или много ниско съдържание на въглехидрати/кетогенни диети, също са склонни да бъдат ограничени в обучението си. Диетите обикновено не могат да поддържат много големи количества активност с висока интензивност, въпреки че упражненията с ниска интензивност рядко се нарушават. За пореден път диетата определя обучението, което може да се направи. Както споменах по-горе, модифицирани кетогенни диети съществуват, за да избегнат този проблем.

Последен пример е моят собствен наръчник за бърза загуба на мазнини (RFL), много нискокалорична, много нисковъглехидратна, много нискомаслена диета, която има за цел да генерира екстремни резултати за кратък период от време. Естеството на диетата позволява да се правят или обмислят относително малки количества тренировки. Две до три кратки тренировки с тежести и малко количество кардио с ниска интензивност са най-много, което може да се направи. Диетата го налага.

И понякога ще ме питат как да го направя да работи за онези спортисти или трениращи, които трябва или искат да направят повече тренировки, отколкото препоръчвам. И отговорът ми е да им кажа да изберат друга диета. Естеството на RFL диетата определя какво обучение може да се направи. Ако се изисква или желае различен тип обучение, трябва да се избере различен хранителен режим.

В тази ситуация диетата определя тренировката.

Обобщение

Смисълът на тази кратка статия е, че има време, когато обучението ще определи диетата и други, когато диетата ще определи обучението. Първата ситуация се случва, когато даден стил на структура на обучението или се изисква от обучавания, или те просто искат да го направят по една или друга причина. В този случай някои диетични подходи ще бъдат премахнати, а други ще бъдат необходими горе-долу. Обучението определя диетата.

Втората ситуация се случва, когато някой иска да следва специфичен диетичен подход. В зависимост от начина, по който е създаден, видът на обучението, което може, трябва или дори трябва да се направи, може да бъде ограничено по някакъв начин. В този случай диетата определя тренировката.

Това, което в крайна сметка не може да се направи, е обучаващият да се опита да постави кръгла колче в квадратна дупка. Не можете да принудите диета в тренировъчна структура, която няма да я приспособи повече, отколкото можете да принудите тренировъчна структура в диета, няма да я позволи.