ядете

От Карън Купър, DO, експерт по медицинско управление на теглото

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

През цялото време ни тласкат да закусваме.

Закуската може да подхрани началото на деня ни, след като не ядем няколко часа.

Но не всички сме гладни на закуска. Ако това е вярно за вас, добре е да изчакате, докато сте достатъчно гладни за ядене. Това ще ви задоволи повече и ще ви попречи да увеличите приема на калории.

Не чакайте, докато гладувате, или ще ви трябват по-големи порции, за да задоволите глада си - което в дългосрочен план ще насърчи наддаването на тегло.

Слушайте гладните си сигнали

Понякога телата ни естествено огладняват по-късно през деня. Ако никога не сте гладни на закуска, тогава пропускането е напълно ОК.

В противен случай, ако не изпитвате сигнали за глад, но се опитвате да се впишете във формата „винаги яжте закуска“, може да приемете допълнителни калории, когато истинските ви сигнали за глад започват.

Например, ако обикновено сте гладни в 11 сутринта, но започнете деня си в 6 сутринта и се опитате да се нахраните, когато се събудите, най-вероятно гладните ви сигнали все пак ще се появят в 11 сутринта.

Трудно ще ги игнорирате. Сега ядете двойно повече - и освен ако не намалите порциите си в 11 сутринта, допълнителните калории в крайна сметка ще увеличат теглото ви.

Регистрираните диетолози обичат да препоръчват закуска, за да предотвратят увеличените размери на порциите, които обикновено са резултат от прекалено глад след пропускане на хранене.

Въпреки това, ако слушате гладните си знаци и ядете само когато сте гладни, ще се чувствате доволни и сити в продължение на три до пет часа.

Останете в границите на калориите

Може също да сте чували, че яденето по-късно през деня или вечерта ще доведе до наддаване на тегло. Това обаче няма да се случи, освен ако не консумирате повече от ограничението на калориите.

Ние сме склонни да бъдем по-спокойни вечер и по-малко внимателни към размера на нашите порции. Това увеличаване на калориите може да добави към нашето тегло, като изглежда, че храненето през нощта е абсолютно за увеличаване на теглото.

Въпреки това, ако престоя в рамките на определено количество калории ви помага да поддържате здравословно тегло, няма да има значение, ако решите да ги изядете вечерта, а не по-рано през деня.

Не времето на деня влияе върху наддаването или загубата на тегло, а върху количеството храна, което консумирате. Така че имайте предвид размерите на сервиране, дори със здравословни закуски като ядки, за да сте сигурни, че не ги преяждате.

Ядките са добър източник на протеини, но също така съдържат много калории в мазнини, така че една порция може да бъде ограничена до 10 до 12 ядки. (Винаги проверявайте етикетите за точност.)

Не забравяйте да се движите

Независимо дали сте склонни да огладнеете по-рано или по-късно през деня, винаги е важно да отделите време за упражнения.

Това е прекрасен начин да бъдете във физическа форма; за да увеличите ендорфините си и по този начин да повишите настроението си; за изгаряне на калории; за понижаване на кръвната захар; за нормализиране на кръвното налягане; за подобряване на здравето на сърцето и много, много повече.

Повечето хора пъшкат, когато става въпрос за упражнения. Най-важното действие обаче, което можете да предприемете, е да се движите повече, отколкото правите в момента.

След това изчислете целевия си пулс (220 минус текущата ви възраст) и се стремете да останете там поне 15 до 20 минути от времето си за „движение“. Докато се подготвяте, постепенно увеличавайте интензивността на упражненията.

И го направете забавно. Разходи се. Отиди да танцуваш. Наслаждавайте се на времето си в движение!

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика