Отказът от тютюнопушене е труден, но има много неща, които можете да направите, за да отблъснете апетита и да си помогнете да останете без пушене. Изследванията по този въпрос може да са ограничени, но пушачите широко съобщават, че някои храни и напитки могат да ви помогнат да намалите апетита.

Съветите за отказване от тютюнопушенето са навсякъде. Като се започне от практически съвети, които да ви помогнат да се справите с психологическите аспекти на апетита до отказване от подходи като лекарства и никотинозаместителни терапии, които са добре подкрепени с доказателства, изглежда, че всеки има предложение да ви помогне да останете без цигари. Някои съвети обаче са по-често срещани от други и повечето пушачи дори не биха помислили за консумираната от тях храна или напитка като потенциална полза или пречка при опит да се откажат, но някои изследвания - и опитът на пушачите - предполагат, че наистина може да бъде.

храни

Храни и напитки, които биха могли да ви помогнат да откажете цигарите

Изследване от изследователи от университета Дюк е до голяма степен отговорно за голяма част от съветите, когато става въпрос за храна и напитки, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето. Изследователите се заинтересуваха от твърденията на пушачите, че някои храни и напитки правят цигарите по-вкусни, и се заеха да го разследват, като проучиха над 200 пушачи за храни и напитки, които правят цигарите или по-добър или по-лош вкус. Резултатите са в основата на голяма част от съветите в тази публикация.

Има и други ползи от използването на храни и напитки като инструмент, когато се опитвате да откажете цигарите също. Когато изпитвате жажда, да имате нещо да направите, за да откъснете ума си, може да бъде безценно. Някои отказали се отиват на разходка, или се занимават с ново хоби, или се обаждат на любим човек, но можете да използвате храна или напитки, които да служат точно за същата цел.

1 - Мляко/кисело мляко

Млечните продукти бяха идентифицирани като един от видовете храни и напитки, които влошават вкуса на цигарите, така че пиенето на мляко или яденето на кисело мляко може да бъде полезен съвет, когато се справяте с апетита или се опитвате да намалите количеството, което пушите.

2 - Зеленчуци

Друга категория, за която цигарите обикновено влошават вкуса, са зеленчуците. Голямата полза от тази група като една от храните, които ще ви помогнат да се откажете от пушенето е, че яденето на повече зеленчуци е полезно за вашето здраве. Това би трябвало да намали привлекателността на тютюнопушенето, но дори и да не ви върши работа, ще е добре за вашето здраве да прибирате пръчка от целина така или иначе така или иначе.

3 - Дъвка и мента

Това не беше включено в изследването, но работи особено добре като „нещо за правене“, когато се борите с глад. Както дъвките, така и ментите издържат дълго време, така че можете да продължите да дъвчете или смучете, докато желанието ви се разсее. Това е едно от предимствата на никотиновата дъвка - освен че осигурява никотина, от който се нуждаете, за да облекчите апетита си, той ви дава и нещо общо с устата.

4 - Чай от женшен

Чаят от женшен е друга възможност за напитка, която може да ви помогне да се откажете от пушенето, но историята тук също е малко по-различна. Проучванията показват, че женшенът може наистина да намали ефектите на никотина, което би могло да намали привлекателността на тютюнопушенето и по този начин да улесни отказването.

5 - Вода/плодов сок

Това не беше разгледано в проучването, но пиенето на вода или плодов сок са и двете добри възможности за „разсейване“ на нещата, които трябва да направите, когато се борите с апетита.

Храни и напитки, които трябва да избягвате, когато се опитвате да откажете цигарите

1 - Месо

В проучването, което разпита пушачите за неща, които подобряват или намаляват вкуса на цигарите, месото е идентифицирано като нещо, което подобрява вкуса на пушенето. Не е нужно да ходите вегетариански, но намаляването на месото може да улесни намаляването на цигарите.

2 - Алкохол

Алкохолът и цигарите са добро сдвояване от гледна точка на пушача, а алкохолът е определен като нещо, което подобрява вкуса на пушенето. Намаляването на количеството, което пиете, или изобщо избягването му е добре по тази причина, но също така помага да се избегнат всякакви опияняващи решения да имате „само една” цигара.

3 - Кофеин

Кофеинът - независимо дали е част от кафе, чай, кола или под каквато и да е друга форма - също е идентифициран като нещо, което прави цигарите по-вкусни. Избягването на кофеин или намаляването на приема може да улесни избягването на цигарите.

Разберете вашите навици и опитайте нови неща

Има няколко конкретни предложения за храни и напитки, които да ви помогнат да се откажете от пушенето, и такива, които биха могли да затруднят тази публикация, но разбирането на вашите собствени навици е най-важното. Ако винаги пушите, когато пиете сутрешното си кафе, тогава знаете, че смяната на кафето с нещо друго е особено важно. Ако обаче пушите със сутрешния си портокалов сок, тогава смяната на портокаловия сок с нещо друго вероятно е по-добър подход за вас. Въпреки че няколко от тези предложения могат да помогнат на пушачите като цяло, мисленето за вашите навици на тютюнопушене ще ви даде по-добра представа за промените, които могат да ви помогнат конкретно.