миофасциалното

Винаги ли тялото ви се чувства стегнато или болно? Крещят ли за облекчение врата, раменете, гърба и дори главата? Ако сте търсили начини за облекчаване на болката, миофасциалното освобождаване може да е отговорът.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Обещаваме, че е напълно законно. Ако никога не сте чували за това, нека започнем с основите. Ще позволим на хиропрактора Chad Adams, DC, да обясни.

„‘ Myo ’е съкратената дума за мускулна тъкан. ‘Фасцията’ е триизмерна мрежа от съединителна тъкан, която преминава от много повърхностните слоеве на мускулната тъкан до много дълбоките слоеве и чак до костта “, казва д-р Адамс.

Той го описва като част от скелето на тялото. „Тя дава на телата ни лостове и опорни точки, за да можем да се движим. Ако част от тази система е компрометирана, получаваме по-малко обхват на движение и по-малко обмен на хранене за ставите. Ние също така увеличаваме чувствителността си към болката и увеличаваме податливостта си към ранно начало на дегенерация. " Така че тази стегната врата или тези чести мускулни спазми могат да доведат до значителни и опасни състояния като стеноза надолу по пътя.

Какво представлява миофасциалното освобождаване?

Миофасциалното освобождаване е практически подход за управление на болката и дискомфорта. Сега не очаквайте нежен масаж с ароматерапия и музика на флейта. Вместо това миофасциалното освобождаване може да бъде интензивно преживяване. По време на сесия, физиотерапевт, мануален терапевт или дори масажист ще масажира, меси и внимателно разтяга мускулите и фасцията, за да изработи възли. Тази техника на каросерията включва и оказване на натиск върху стегнати или възпалени места, за да ги накарате да се отпуснат. Натискът се прилага с ръцете, лактите на терапевта или с масажен инструмент като валяк от пяна или топка. Впоследствие може да се почувствате болни, но когато болезнеността отшуми, ще се почувствате много по-отпуснати, отколкото преди.

Части от тялото, които биха могли да използват миофасциално освобождаване

Тази техника за управление на болката е наистина добра за части от тялото, които се използват много или във фиксирани позиции за дълго време. Тези области включват:

  • Врат.
  • Рамене.
  • Обятия.
  • Глава.
  • Челюст.
  • Долната част на гърба.
  • Хълбоци.
  • Каре.
  • Телета.
  • Крака.

Предимства на миофасциалното освобождаване

Когато се прави редовно, можете:

  • Подобрете обхвата си на движение.
  • Намалете болезнеността и помогнете да подпомогнете процеса на възстановяване на тъканите.
  • Помогнете на тялото да се отпусне като цяло.
  • Подобряване на кръвообращението.
  • Освободете напрежението, възлите и дори стреса.

Как да започнете у дома

Ако работите от вкъщи, вероятно усещате напрежението и липсва офис столът ви. Добрата новина е, че миофасциалното освобождаване може да помогне, ако болката във врата или стягането и главоболието са най-доброто от вас. С няколко прости техники можете да облекчите напрежението веднага у дома.

Ако не се чувствате комфортно по пътя за самообслужване, винаги можете да се консултирате предварително с професионалист, за да научите как работи myofascial release. Можете да започнете с няколко сесии и след това да работите с вашия физиотерапевт, мануален терапевт или масажист, за да разработите домашен режим.

За тези, които искат да поемат по пътя на самообслужването, можете да намерите онлайн уроци за основните техники за миофасциално освобождаване, които можете да правите у дома. Например, тук е полезно видео от хиропрактора Andrew Bang, DC, което ви дава по-добра представа за това какво можете да направите, за да облекчите напрежението на врата.

И ако носите тежестта на света на раменете си и се нуждаете от облекчение, ето д-р Адамс демонстрира някои техники за миофасциално освобождаване при болки в рамото.

Последователността е ключова

Миофасциалното освобождаване не е нещо, което можете да правите небрежно. Д-р Адамс подчертава, че ако искате резултатите да продължат, трябва да го правите всеки ден.

„Правя нещо всеки ден, независимо дали ме боли или не. Сканирам всяка една става на тялото си само за пет минути. И ако открия, че имам няколко области, които са проблемни, това е, върху което се фокусирам за този конкретен ден. "

Може да започнете у дома и да мислите, че всъщност не правите разлика, но д-р Адамс подчертава, че е важно да поддържате рутината си.

„Най-голямата ми препоръка е да бъдете последователни, дори ако са само няколко минути на ден. Това ще направи драстична разлика в дългосрочен план. "

И за пореден път ще бъде интензивно

За да облекчите стягането или болката, ще трябва да намерите източника. Д-р Адамс препоръчва да се намерят петна, които са много нежни, и да останете там толкова дълго, колкото тези петна се освобождават или разхлабват. Това време може да бъде от две до пет минути.

„Хората просто ще скочат върху вана с пяна, ще се търкалят за няколко секунди и ще мислят, че са придобили всичко. Но наистина отнема време и намерение. Така че, когато намерите място, в което има някакво напрежение или стягане, или се чувства като „О, Боже, това е мястото“, останете там. Може да сте намерили епицентъра. И може да откриете, че останалите места около него действително ще се освободят или ще се улеснят, след като сте се справили с основния проблем. "

Разберете кога трябва да отстъпите

Миофасциалното освобождаване не е състезателен спорт. Няма какво да доказвате на никого и не става въпрос за това колко болка може да понесете, преди да изпаднете в безсъзнание. Вместо да правите ол-ин с най-силния инструмент, който можете да намерите, започнете с нещо като топка за тенис и го използвайте, за да разтегнете внимателно мускулите си или да упражните натиск върху стегнатите места. Ако не чувствате, че натискът е достатъчен, опитайте да използвате топка за лакрос. Можете да експериментирате и да коригирате съответно. Каквото и да правите, не изгаряйте парите си за скъпи джаджи за масаж. Д-р Адамс казва, че можете да получите голямо облекчение от предмети, които са по-малко от 20 долара.

Ако почувствате остра, стреляща болка, която не намалява, докато правите миофасциално освобождаване у дома, спрете. В този момент се свържете с професионалист.

Също така ще искате да избягвате да го правите, ако сте на разредители на кръв или имате следното:

  • Основен тумор.
  • Метаболитно състояние.
  • Отворена рана.
  • Слаби/счупени кости или фрактури.
  • Проблеми с дълбоки вени.

Д-р Адамс подчертава, че ако усетите, че нещо не е наред или болката ви не се подобрява, говорете с доставчик на здравни услуги.

„Трябва да се доверите на интуицията си. Например, ако става дума за хронично нараняване на рамото и сте опитали няколко неща и нищо не се е подобрило, трябва да потърсите специалист. "