Определено има някои правила за отслабване, които можете да огънете малко и въпреки това да свалите килограми. От друга страна, ако сериозно се занимавате с отслабване, ето пет строги правила, които не бива да се нарушават, ако искате да видите числото на вашата везна да намалява.

следвайте

Винаги яжте закуска

Пропускането на хранене е голяма грешка в очите на диетоложката Синтия Сас, особено на закуската. Наслаждавайки се на обилно и пълноценно хранене сутрин всъщност може да започне метаболизма ви и да насърчи килограмите да отпаднат. Изберете закуска с високо съдържание на протеини, за да ви даде енергия, както и пълна с фибри, за да бъдете доволни с часове.

Трябва да направите промяна, за да видите промяна

За съжаление, не можете да продължите да ядете огромни купички сладолед след вечеря и да очаквате да видите, че номерата на скалата падат. За да насърчите промяната в теглото си, трябва да направите по-здравословни промени в начина на живот, които включват по-голямата част от времето да ядете питателни, балансирани ястия, като от време на време се разнасяте. Не забравяйте, че не сте само на диета - вие променяте хранителните си навици. Това е принципът зад правилото 80/20. Треньорът на Джесика Алба, Юми Лий, казва: "Не можете да сте на 100 процента през цялото време, но можете да бъдете 80 процента през цялото време."

Здравословните храни не означават всичко, което можете да ядете

Ядки, орехово масло, авокадо, сладки картофи, портокалов сок, кафяв ориз - всички тези храни са изключително хранителни, но това не означава, че са лишени от калории. Все още трябва да сте наясно с размерите на сервиране, дори за храни, които са супер добри за вас.

Калориите в не могат да надвишават калориите

Отслабването е свързано с проста математика: трябва да изгорите или да изрежете 500 калории на ден, за да свалите един килограм за седмица. Ако изгорите 250 калории на сутрешно бягане, ще трябва да извадите 250 калории от диетата си този ден. Не мислете, че тренировката ви дава безплатна карта, за да се похарчите, защото в крайна сметка ще приемете повече калории, отколкото сте изгорили, което ще доведе до наддаване на тегло вместо загуба.

След като теглото е отминало, не можете да се върнете към старите си начини

По-рано гадяхте кутия кока-кола с обяда си, но когато решихте да отслабнете, я заменихте със селтер. Сега, когато теглото е свалено, не се връщайте към газирания навик. Отслабването е промяна в начина на живот завинаги, а не нещо, което правите, докато не постигнете целта си за отслабване. След като се върнете към старите хранителни навици, теглото бързо ще се промъкне отново.