от Ракел | 22 септември 2019 г.

актуализирано

Нуждаете се от помощ при изучаването на някои основни имена на йога пози?

Изтеглете Безплатна за печат “Основни имена на йога пози”

Лесно ръководство, за да процъфтявате във вашата йога практика!

Hot Yoga е уникално йога преживяване, което издига йога практиката на ново ниво. Преди да се потопите в него, особено ако сте начинаещ йога, е важно да научите някои основи на това интригуващо преживяване и удивителните ползи от Hot Yoga. Колко ефективна е Hot Yoga за отслабване?

Какво е Hot Yoga?

Горещата йога се счита за енергичен вид упражнения, защото се изпълнява в гореща и влажна среда. Йога е основно йога, изпълнявана в гореща стая. Тя се основава на концепцията, че класовете по йога при високи температури позволяват по-добро разтягане - заедно с редица други ползи за здравето.

Има различни видове йога, които могат да се правят в горещото студио. От по-бавното темпо на Ин Йога, до Power Advanced Yoga Flow, има не само един начин да използвате горещата среда, за да практикувате йога.

Може да бъде наистина предизвикателно в зависимост от типа йога, който класът предполага. Горещата температура, съчетана с това колко взискателни са позите и йога потоците, ще повишат сърдечната честота.

Каква е идеалната температура за Hot Yoga

Повечето студия за гореща йога стремете се към температура около 40 ° C с относителна влажност най-малко 40%. Влажността насърчава здравословното изпотяване, тъй като изпотяването не се изпарява толкова бързо. По време на целия клас се чувствате потни и мокри. Огледайте се и всички останали го гледат еднакво!

Какъв е смисълът на Hot Yoga?

Много често ме питат как се наслаждавате на Hot Yoga, тъй като топлината може да се почувства непоносима и, разбира се, да се увеличава, докато се придвижвате.

Бях твърде, много скептичен, преди да го опитам и първото ми преживяване не беше приятно. Това беше малко студио и се чувствах сякаш бях в капан в стая за сауна.

След няколко години опитах отново и този път горещата стая беше голяма и хубава, светлините бяха приглушени и имаше фенове, които караха въздуха да циркулира малко, бавно. После се закачих. Приятното усещане да започнете да спортувате, когато цялото ви тяло е вече топло, е невероятно.

Не е за всеки. Предполагам, че това също е чудесно бягство от дългите зими, ако напуснете в студените части на планетата. Просто обичам да влизам в горещото йога студио, когато навън е -20C. Въпреки това Hot Yoga е станала много популярна навсякъде, дори и в места с по-топли температури.

Гореща йога срещу обикновена йога

Единствената разлика е стайната температура и фактът, че поради тази причина всеки тип йога става по-предизвикателна. Това е лично предпочитание. Ако сте любопитни, просто посетете Hot Yoga Studio близо до вас и опитайте. Повечето студия имат пакети за месечен пробен период и един месец е повече от достатъчен, за да проверите дали е нещо за вас.

Разбира се, за Hot Yoga ще трябва да носите вода и кърпа и дори да инвестирате в екипировка за йога, която позволява транспирация.

Друга разлика е, че Hot Yoga отнема повече сила на волята и умствена дисциплина, което привлича много от практикуващите.

Има някои асоциирани връзки на Amazon и може да получавам комисионни за покупки, направени чрез връзки в тази публикация. Научете за нашата Политика за поверителност тук.

Горещи йога ползи за здравето

Изследователите продължават да изучават плюсовете и минусите на горещата йога, включително нейните ефекти върху телесните мазнини и здравето на сърцето.

Всеки 60- или 90-минутен клас ще предложи поредица от пози, които имат за цел да свият и укрепят мускулите ви и да повишат сърдечната честота. Основните общи предимства на Hot Yoga са:

  • Кръвоносните съдове стават по-гъвкави, което кара тялото да изгаря повече калории
  • Циркулацията става по-лесна, увеличавайки притока на кръв към крайниците и принуждавайки лимфната система да работи по-усилено за изхвърляне на токсините.

Изглежда идеалната среда за отслабване, изхвърляне на токсини и подобряване на вашата гъвкавост.

Но същността на Hot Yoga, за много любители на йога, е в умствена сила и фокус, необходим, за да издържите тренировката в жегата.

Вашата първа гореща йога практика

Когато започнете за първи път, особено през зимата, тялото ви ще приветства горещата среда и може да се почувствате спокойни и комфортни. Това не трае дълго, докато пулсът Ви се увеличава и започнете да се потите обилно.

Тогава вашият умствен фокус трябва да надделее, концентрирайки се върху движенията и позите и забравяйки потта, която капе надолу. Това е частта, която прави Hot Yoga вълнуваща и дори пристрастяваща за много хора.

Това ще се превърне в предизвикателство и вие ще напуснете класа, чувствайки се, че сте свършили страхотна работа.

Цялостното усещане за изпотяване много и освобождаване на токсини, съчетано с повишаване на адреналина след физическото натоварване, допринасят за добро настроение, което ще ви издържи до края на деня.

Ето защо ранните сутрешни часове по гореща йога са толкова популярни. Излизате от Hot Yoga Studio, готови да завладеете света!

Снимка Източник: http://breatheyogastudio.com

Други горещи йога предимства

1- Яснота на ума

След като се запознаете по-добре с правилната техника на дишане, движенията ще текат заедно с дишането ви. Това ще подобри кръвообращението и сърдечно-съдовата система, които са от съществено значение за по-добрата мозъчна функция.

Това няма да се случи за една нощ, но след първия клас в Hot Yoga Studio ще започнете постепенно да забелязвате разликите.

2- Ще дишате по-добре

Високата влажност в стаята Hot Yoga ще помогне за подобряване на механичната ефективност на белите дробове.

Повишаването на нивата на кислород в кръвта, увеличаването на еластичния откат на белите дробове ще предотврати инфекцията и ще аерира целите бели дробове, ободрявайки дишането ви не само по време на класа по гореща йога.

Това ще бъде много очевидно, особено ако страдате от някакво дихателно състояние, като астма или се възстановявате от настинка.

3- Ще бъдете по-малко изложени на наранявания на мускулите

Топлината всъщност увеличава притока на кръв в мускулите, така че те са по-податливи, шансовете за нараняване са по-малки с топли мускули.

След многото ми наранявания като танцьорка, толкова се радвам, че мога да бъда по-сигурен в тази гореща среда, въпреки че все пак трябва да внимавам с ограниченията си.

Вашият учител по йога също винаги ще ви насочва към модифициране на пози според вашите нужди.

4- Това ще намали процента на телесните мазнини

Неотдавнашно проучване, направено от Тексаския държавен университет, показа, че тези, които са правили гореща йога 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици, са имали по-високо намаление на процента на телесни мазнини в сравнение с тези, които са правили йога при обикновена стайна температура 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици.

Тази значителна промяна в телесните мазнини означава, че топлината помага за увеличаване на метаболизма, превръщайки горещата йога в по-ефективен метод за загуба на мазнини в сравнение с обикновената йога.

5- Това ще увеличи костната плътност и ще предотврати остеопорозата

Д-р Лорен Фишман, лекар и защитник на интегративната медицина, проведе пилотно проучване през 2010 г. и съавтор на нова книга, наречена „Йога за остеопороза“, доказваща, че йога осигурява постижим контрол върху здравето на костите. Според него, „Йога осигурява упражнения с тежести без никоя от опасностите, които водят до остеоартрит.“

Йога е изометрично упражнение и активира една мускулна група срещу друга, за да генерира сили далеч по-големи от гравитацията.

Освен това носи тежест. И двата вида дейности доказано подобряват здравината на костите.

За разлика от повечето форми на „тежест”, йога не уврежда хрущяла и не води до остеоартрит, друга опасност от стареене.

Йога разтяга мускулите, увеличавайки обхвата на движението, което остеоартритът иначе неумолимо стеснява.

Свързани: Любовни йога мотивационни цитати?

6- Горещата йога ще подобри вашето физическо и психическо благосъстояние

Изследване от 2014 г., публикувано в International Journal of Clinical and Experimental Medicine, наблюдава група от 50 жени, които практикуват гореща йога в продължение на една година, 4 пъти седмично, сеанси от 90 минути.

Резултатите показаха, че тези 50 жени (наднормено тегло на средна възраст и млади жени) са имали забележително подобрение във всеки индекс, след като са правили йога систематично в продължение на една година, чрез сравняване на промените, наблюдавани в телесните мазнини, физиологичните функции и психологическата самооценка.

Разбира се, всички невероятни ползи, които йога може да донесе на тялото ви, ще зависят от това колко последователно и редовно практикувате. Превръщането на йога в ежедневен навик е инвестиция във вашето самочувствие, осъзнаване и психично здраве.

7- Ползи от горещата йога за вашата кожа

Кожата ви ще изглежда невероятно!

Горещите занимания по йога обикновено имат добавена влажност, понякога до 40%, така че основно тренирате в парна, субтропична среда. Поради тази причина много хора обичат да практикуват йога навън през лятото. Наистина е невероятно да практикувате на открито, наслаждавайки се на естествения въздух и хубавата гледка.

Въпреки това могат да се случат ухапвания от комари и изгаряне от слънце и запазването на горещата йога на закрито ще има същите добри ефекти и кожата ви ще бъде защитена.

Изпотяването прави прекрасни неща за кожата ви. Той го детоксикира, стимулира кръвообращението, което го храни с нужните хранителни вещества, за да остане твърд и млад.

Важно е да хидратирате добре кожата си след практиката си по Гореща йога. След заслужен душ, нищо като овлажняване на кожата с лосион с най-високо качество.

Никога, никога, не ходете на практиката си Hot Yoga с грим.


Психични ползи от Hot Yoga VS Редовна йога

Усещането, след като излезете от класа си по „Гореща йога“, е нещо грубо. Потни сте и обикновено изтощени, поемате дъх и сте жадни. Но 9 от 10 пъти психически се чувствате невероятно! Това е вълшебно усещане.

Мозъкът ви се усеща каша, порите ви се чувстват сякаш са издухани, клиновете ви са напоени и мускулите ви са отпуснати, но отпуснати.

Всички видове йога могат да имат този ефект върху вас, но има нещо в горещата йога, което просто се чувства толкова добре.

Въпреки това, изследванията показват, че горещата йога не е непременно по-добра за вас от неотопляемите видове йога. И двата вида йога са еднакво полезни. Това е по-скоро случай на лични предпочитания, ако нямате никакви здравословни притеснения относно пулса си. Редовната йога предлага удивителни ползи за здравето както добре.

Тонът е: простото прекарване на времето в гореща стая може да бъде достатъчно, за да повиши настроението на хората и да накара тялото ви да се отпусне по-дълбоко.

Напоследък правя много уроци по Ин Йога в горещата йога стая. Ин Йога е практика с бавно темпо и горещата среда помага за разтягане и отпускане на тъканите, като в същото време успокоява ума.

Мисля, че има нещо, което се случва - ако не друго, психологически - за някои хора, когато влязат в една стая, и си тръгват с чувството, че току-що са направили нещо, което е било много трудно. Стейси Д. Хънтър - доктор по медицина

Как безопасно да започнете гореща йога

Ако имате някакъв здравословен проблем, би било добре да се консултирате с Вашия лекар дали това е дейност за Вас.

Горещата йога за начинаещи трябва да бъде в клас с бавно темпо. Много студия предлагат възстановителна йога и ин йога, където всички нива са добре дошли.

    • Пристигнете рано, за да свикнете с горещината за поне 10 минути и дайте на тялото си време да се адаптира към влажността. Това означава да стигнете до студиото поне 20 минути по-рано.
    • Носете удобни, дишащи тоалети за йога.
    • Уверете се, че сте хидратирани, носете бутилка вода и кърпа за йога за ръце.

Вземете всички нови публикации по йога, доставени ви

Абонирайте се, за да получите най-новото ни съдържание по имейл.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Снимка Източник: http://www.butterflylondon.com/girls-dont-glisten-or-glow-they-sweat/

Гореща йога и отслабване

Можете да изгорите много калории по време на гореща йога практика и всичко зависи от вашето физическо състояние. Обикновено около 500 калории. Решението за приема на Hot Yoga обаче не трябва да бъде само заради количеството калории, които искате да изгорите.

Няма много изследвания за гореща йога и отслабване, въпреки че това е толкова популярна практика. Интензивният детокс, който се случва от кожата до мускулите, не може да бъде пренебрегнат.

Гореща йога практика ще увеличи гъвкавостта, подобрете имунната си система с течение на времето и успокоявам те.

Наистина трябва да се насладите на йога като предпочитано упражнение, за да получите максимални ползи: подобряване на вашата гъвкавост, мобилност и телесно съзнание.

Йога е начин на живот, който насърчава физическото и психическо стимулиране, а някои практики в западното общество водят дори до духовен компонент. Най-вече Йога насърчава дълбоката оценка на това да бъдем здрави и как трябва да почитаме телата си всеки ден. Ето още едно чудесно ръководство за Хот йога.

Какво да облека за Hot Yoga

Ако искате да носите своите луксозни дрехи от Lululemon за часовете си по йога, вие сте на правилния път. да, те са скъпи и не се опитвам да им помогна да продадат красивите си неща. Виновна съм, че похарчих твърде много пари, купувайки дрехите им за йога. Въпреки това използваните от тях материали и тъкани са наистина идеални за Hot Yoga. Дискомфортът от мокрото и капенето едва ли се забелязва. С други думи, трябва да носите йога тоалети, които са с добро качество и позволяват на кожата ви да диша.

Ако искате повече онлайн видеоклипове за йога за правене на йога у дома, проверете това: онлайн видеоклипове, тествани от мен.

Недостатъкът на Hot Yoga

Ако сте начинаещ в Hot Yoga, много е важно да отбележите, че дори да имате висока толерантност към топлина и да сте постигнали най-добри резултати при последния си медицински преглед, тялото ви ще има нужда от време, за да се адаптира към тренировките в горещото студио. Повече от всякога е много важно да „слушате какво ви казва тялото ви“ по време на потока и да го забавяте, когато започвате.

Нормално е да се изпомпате, да се изпотите и да се пречистите, но ако кръвното Ви налягане падне, усещането може лесно да Ви се промъкне и изведнъж Ви се вие ​​свят и Ви гади.

Бъдете внимателни, изследвайте часовете Hot Yoga, които вървят бавно и дори напускате класа, ако не се чувствате добре.

Друг недостатък е, че нараняванията могат да се случат, ако се напънете твърде далеч. Поради повишената гъвкавост на мускулите и по-топлите температури е възможно да се прекалява и ще забележите това едва след класа.